Лесная поляна

Принадлежит сия метода к разделу "Поддержание формы"(т.е. если
нет возможности заниматься, или необходимо заниматься при посто-
ронних, не показывая им, что ты тренируешь танлан)
Hачальное упр-е: сесть на стул, спина обязательно прямая и отор-
ванот спинки стула, стопы завернуты немного вовнутрь и голени
строго вертикальны. Ладони на уровне живота в положении близком к
"лапе тигра", но пальцы округлы, руки тоже. Простукивать кончики
пальцев(49, 96 и т.п. раз) до возникновения ощущения "гудения" и
покалывания в первых фалангах. Hеобходимо добиться состояния "...
постукивать касания, отводить не разрывая [связи]...".
1. Сохраня пред. положение ладоней соединить пальцы и осуществить
наращивающееся давление. Ладони почти касаются живота.
2. Силой разводим пальцы до "звезды", ладони не касаються (ТОЛЬКО
пальцы!), пальцы пытаются максимально растопыриться и одновремен-
но необходимо давить на пальцй др. руки. Пальцы направлены впе-
ред, предплечья на одной линии.
3. Сложить пальцы в звмок. Руки на уровне С.С., б/пальцы обращены
в С.С. Давить б/пальцами др. на др., остальные - расслаблены. По-
очередно выполнить для каждого пальца. Б/пальцы поместить парал-
лельно между ладонями!
4. Пальцы в замок, б/пальцы перекрещены. Разьединять ладони,
пальцы давят на излом запястья.
5. Пальцы сцеплены и ладони составляют единую окружность с руками.
Растягивать руки в разные стороны.
6. Пальцы вверх и сложены "шалашиком" на уровне ср. фаланги. Пы-
таться собрать пальцы в положение "рука-нож", словно нет пальцев
др. руки.
7. Через складывание с давлением ладоней(пальцы вверх) на уровне
С.С., образовать "стрелу" вперед, касаются только ср. пальцы.
Hапоследок сжимание-разжимание пальцев в кулак (которые почти ле-
жат на бедрах) аналогично начальному упражнению.
Примечание:
а) Перед выполнением рекомендуется разминать и массировать пальцы.
б) При переходе от формы к форме, необходимо рассаблять кисти.
в) Выдерживать не менее получаса до и после еды.
Метод наработки:
Hеобходимо выполнить предварительный этап наработки, т.е. в тече-
нии 3-х месяцев выполнять по 15 минут 5 раз в день. В дальнейшем
можно сократить до одного раза в день в течении 3-х последующих
недель, затем - 3 раза в неделю, затем - делать при потребности.
Рекомендации для предварительного этапа наработки:
а) Выполнять в положении ма-бу, нижняя поверхность бедер парал-
лельна полу;
б) Для последних 3-х упражениний руки практически прямые, по за-
вершении этапа можно располагать у корпуса.

Для всех поклонников кунфу представляют интерес советы Эрика Ли. Этот человек стал живой легендой кунфу в Америке. Он – член Зала Славы Чёрных Поясов. Он выступал в десятках соревнований и всегда завершал свои выступления под гром оваций.
Эрик Ли всегда знал, как сохранять свой баланс и координацию во время соревнований и в ситуациях самообороны. Эрик Ли утверждает, что от физического равновесия зависит в полной мере и баланс энергии в теле. Баланс энергии есть состояние гармонии между вашими мускулами и сознанием. Достижение этого состояния в боевых искусствах требует длительной и тяжёлой работы. Отсутствие баланса и гармонии приводит к печальным результатам. Вы можете сохранять отличное физическое равновесие, но, если ваше сознание блуждает где-то, вы не сможете правильно сосредоточиться. Координация и баланс работают взаимно, и их развитие требует большого внимания. Всегда помните о том, что, чем больше вы практикуете и тренируетесь, тем быстрее и легче вы достигните гармонии и баланса.
Прежде всего при развитии чувства равновесия ученика учат правильно падать. Эрик Ли говорит, что научиться падать должен каждый. Вы должны сохранять стойку, как можно дольше без падения, но если вы упали, то должны перекатиться так, чтобы не получить травмы. Каждый человек когда-нибудь теряет равновесие и ин-стинктивно пытается восстановить его. Это совершенно естественно.
Эрик Ли утверждает, что существует различие между потерей вашего равновесия в соревнованиях и в уличной драке. На соревнованиях это не имеет большого значения. Иногда, спортсмен делает ошибку и даже падает, но никто не догадывается об этом потому что считает падение частью комплекса упражнений. В этом случае всё зависит от спортсмена. Если он действует уверенно, то по-терю равновесия воспримут естественно. Но на улице дело другое. Там вы не думаете о том, как смотрятся ваши движения со стороны. Падение в драке приводит к поражению, если оно не является частью вашего плана. На улице вы делаете лучшее из того, что вы можете. Ваша цель состоит в том, чтобы не получить травму самому и контролировать действия другого человека.
Очевидно, что хороший баланс и координация движений будут полезны в любой ситуации. Эрик Ли различает два вида баланса – статический и динамический (в движении). Статический баланс наблюдается в том случае, когда вы стоите на одном месте, например, на одной ноге. Динамический баланс наблюдается во время прыжков, вращения, ходьбы.
Прежде, чем начать тренировку равновесия с помощью упражнений, нужно выполнить стретчинг и дыхательные упражнения.
Эрик Ли не рекомендует делать стретчинг так, как это делает он сам. Он говорит: "Я не трачу много времени на растяжку, потому что я всегда был гибким. Я делаю разминку запястий, разминаю бёдра и делаю несколько уда-ров ногами, чтобы разогреться. Я лично тянусь только для выполнения хорошей техники, но хороший стретчинг очень полезен. Стретчинг хорош для улучшения циркуляции крови, и помогает предотвратить различные повреждения мышц”.
Ли считает, что для большинства людей приблизительно двадцать минут стретчинга достаточно, в зависимости от температуры в помещении и одежды на вас. "Я делаю это немного иначе, чем большинство людей,”– объясняет он. – "Я начинаю с небольшой растяжки голеней. Потом делаю несколько упражнений типа бега на месте или прыжков со скакалкой, чтобы разогреть мышцы и увели-чить циркуляцию крови”.
После разогревания Ли делает несколько дыхательных упражнений, которые помогают ему расслабить мышцы и сосредоточить сознание. "Некоторые люди имеют трудности с концентрацией. Хорошее сосредоточенное сознание действительно важно не только для боевых искусств, но и для любой другой деятельности. Умственный аспект баланса самый трудный. Физическая сторона управляется сознанием. Сознание понимает, а тело будет следовать”.
Дыхательные упражнения помогают Эрику Ли сохранять сосредоточение во время его тренировочного занятия. "Что я делаю? Я расставляю ноги на ширину плеч и делаю вдох через нос, поднимая руки над головой ладонями вверх. Потом я опускаю руки ладонями вниз и медленно выдыхаю через рот. Это простое упражнение помогает мне сосредоточить сознание и сбалансировать внутреннюю энергию”.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ
После растяжки, разогрева и сосредоточения наступает время для выполнения некоторых основных упражнений для развития равновесия.

· Одно из любимых упражнений Эрика Ли состоит в том, чтобы, стоя на одной ноге, присесть и скрестить ноги, положив одну ногу на колено другой.

· Вариант этого упражнения состоит в том, чтобы приседать на одной ноге, а другую держать вытянутой прямо перед собой.

· Другое упражнение: наклонитесь вперёд и сожмите вашу лодыжку одной ноги обеими руками. Вторую ногу в это время держите вытянутой назад и вверх. “Если у вас есть проблемы с равновесием, то вы можете использовать партнёра, стул или даже стену в качестве опоры. Партнёр может поддержать вас в то время, когда вы наносите удары ногами. Стул поможет вам так же хорошо. При использовании стены, отметьте на ней те точки, в которые вы хотите попасть и стремитесь сделать это”.

· Когда вы улучшите своё равновесие и координацию движений, то пробуйте держать стакан воды, стоя на одной ноге.

· Следующий шаг – поставить стакан на вытянутую ногу и не пролить его.

· Когда вы уже можете делать некоторые неподвижные позиции, нужно отрабатывать баланс в движении. Самое простое упражнение состоит в том, что вы держите два стакана с водой на разведённых в стороны ладонях и идёте по прямой линии. Ваша задача – двигаться прямо и делать повороты в стороны и кругом, не проливая воды.

· Потом, стоя на одной ноге, делайте махи другой вперёд назад и в стороны. Не пролейте воду!

· Это упражнение вы можете выполнять самостоятельно. Исходное положение показано на фото. Одна нога вытянута вперёд перед собой. Выполняйте этой ногой круговые вращения в тазобедренном суставе.

· Упражнение выполняется с партнёром. Исходное положение показано на фото. Удерживая партнёра за руку, нанесите ему несколько ударов по нижнему, среднему и верхнему уровням.
Ключ к выполнению всех упражнений в том, чтобы найти правильное положение центра тяжести своего тела. Центр тяжести – это воображаемая точка тела, через которую проходит перпендикуляр, опущенный из головы к пальцам ног. Центр тяжести похож на точку опоры. Если вы помещаете слишком много веса с одной стороны, то это нарушает равновесие. Это то же самое, как в технике балансирования. Поднимая одну ногу в воздух, вы начинаете качаться и ищите свой центр тяжести. После некоторого урегулирования, вы его находите и достигаете равновесия.
Мнение Эрика Ли правильное, но кое-что можно добавить. По мере развития равновесия вы быстро выясните, что некоторые ваши мускулы являются слабыми. Например, если вы стоите на одной ноге, то в вашем колене, лодыжке, бедре или спине может возникнуть болезненное ощущение. Это означает, что вы могли бы поработать над этими мышцами, чтобы улучшить их. Когда эти части тела становятся сильнее, ваш баланс и боевые техники станут лучше. Сильное тело и сосредоточенное сознание создают необходимую гармонию. Именно поэтому баланс является таким важным.
Все эти упражнения требуют много времени и терпения. Новички, как правило, не имеют достаточной координации и не понимают того, что они делают. Прежде всего, они должны научиться хорошо падать. Падать без травм и даже не думать о них. Как только вы встали, падайте снова и снова. Это требует времени и терпения. Вы должны убедить себя в необходимости этого. Чем больше ваша практика, тем большего вы достигнете. Вы заметите свой прогресс уже через две недели.

Упражнения этой группы позволяют перейти к работе в пространстве. В отличие от предыдущих упражнений, динамические имеют эмоциональную окраску. Знакомиться с динамическими комплексами гимнастики цигун можно только при свободном владении телом. После предварительного знакомства тренирующийся должен самостоятельно составить комплекс упражнений, которые подходят ему по характеру движений и сложности композиции. В качестве примера может быть рекомендован следующий комплекс динамических упражнений.
Упражнения, входящие в этот комплекс, в прошлом были частью древних ритуальных танцев, которые наши предки исполняли в честь различных природных явлений. Таким способом человек выражал единство своих мыслей и дел с природой. Данный комплекс является видоизмененным вариантом "Танца рождения дня".
Условно он разделен на две части: "день" и "ночь". "День" включает в себя "утро" и "полдень", а "ночь" - "вечер" и "полночь". Каждая часть комплекса несет нагрузку на определенную группу мышц. В разных частях содержатся одинаковые движения, но выполняются они на различных фазах дыхания. Чтобы нагрузка была равномерно разделена на все части тела, данный комплекс необходимо повторить два раза.
Движения данного комплекса начинают выполняться из исходного положения: стоя ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. На вдохе руки поднять вверх, правую ногу вынести в сторону так, чтобы расстояние между ступнями было равно ширине плеч. На выдохе руки опустить вниз чуть ниже пояса, а колени немного согнуть.
На вдохе корпус развернуть вправо, вес тела перенести на левую ногу, правую ногу выпрямить, левую руку согнуть в локте, так чтобы ее кисть находилась на уровне лица, правую руку согнуть и поддерживать ее кистью локоть левой руки. На выдохе сделать шаг левой ногой вперед, корпус также немного вынести вперед, вес тела перенести на полусогнутую левую ногу, правую ногу выпрямить, правую руку выпрямить в локте и вынести вперед. Левая рука в это время находится в полусогнутом положении, а кисть ее располагается на уровне пояса.
На вдохе правую ногу поднять таким образом, чтобы ее бедро и стопа были параллельны полу, правую руку опустить вниз, чтобы пальцы были направлены вперед и параллельны полу, левую руку согнуть под углом 90 градусов, чтобы ее кисть и плечо находились на одном уровне, кисть была параллельна полу, а пальцы направлены вперед.
На выдохе шагнуть правой ногой назад, выпрямить ее в колене, левую ногу немного согнуть и перенести на нее вес тела, правую руку выпрямить и вывести вперед, левую руку немного согнуть в локте и расположить ее кисть на уровне пояса. На выдохе сделать шаг назад левой ногой, немного согнуть ее в колене, перенести на нее вес тела, левую руку согнуть в локте, чтобы ее кисть находилась на уровне лица, правую руку также немного согнуть, а ее кистью поддерживать локоть левой руки. На выдохе развернуть корпус на 180 градусов, так чтоб вес тела находился на полусогнутой правой ноге, левую ногу выпрямить, правую руку согнуть, так чтобы ее кисть была расположена на уровне лица, левую руку также согнуть и поддерживать ее кистью локоть правой руки.
Затем выполнить эти же движения в противоположную сторону. При выполнении упражнений этого комплекса следует обратить внимание на следующие моменты: движения и дыхание должны быть синхронны, частота дыхания составлять не менее 6, но не более 12 дыхательных движений в минуту; все движения выполняются плавно и без пауз; крайние точки одного движения быстро, но не резко сменяются начальными точками следующего движения. Если при освоении отдельных частей движения возникают трудности с координацией и контролем, следует обратиться за помощью к зеркалу.

1. Используйте в схватке все возможные средства.
В жизни злоумышленники часто используют внезапное нападение, когда подвергшийся атаке человек ни психологически, ни физически не готов в ней, теряется и утрачивает способность обороняться. В этих условиях обороняющийся должен найти способ осадить противника, взять себя в руки, успокоиться, побороть страх, поверить в свои силы, быстро оценить обстановку, положение противника, его цели, с помощью психологических факторов подавить у противника желание продолжать нападение. Одновременно следует представить себе, как вы собираетесь обороняться, быстро воспользоваться слабостями противника и защищать себя всеми возможными способами. Прежде всего можно использовать то, что у вас в руках: сумку, инструменты или же поясной ремень и другие предметы. Если же под рукой ничего нет, необходимо полностью использовать возможности своего тела, применить серии защитных движений, уходить от ударов, использовать промахи противника для собственной атаки. Своими ударами поставьте противника под контроль. В технике самообороны дуаньда наиболее излюбленным "оружием" являются такие части тела как кулак, ладонь, пальцы, локти, колени, голова, плечи, ягодицы и ноги:
1.Кулак "хохолок журавля" (имеется в виду выдвинутый вперед сустав среднего пальца). При сжимании кулака, соседние пальцы плотно зажимают средний палец с двух сторон, конец большого пальца плотно закрывает ноготь среднего пальца. Сустав запястья выпрямлен. Удар наносится выступающим суставом среднего пальца по болевым точкам противника. Этот удар особенно подходит для атак спереди в горло, ребра, солнечное сплетение противника.
2."Лезвие кулака"(имеются в виду согнутые суставы четырех пальцев). Согнутый большой палец плотно прижат и фиксирует ладонь, остальные пальцы сгибаются во втором суставе и образуют острый край, напоминающий лезвие, которым и наносятся удары по глазам, горлу и др.
3."Колесо кулака". Пальцы плотно сжаты в кулак. Большой палец прижат ко второй фаланге указательного и среднего пальцев. Удар наносится внешней стороной мизинца, как если бы молотком разбивать лед. Этот удар применяется для атаки спереди в лицо, и сбоку в висок;
4.Обычный кулак. Пальцы плотно сжаты, передняя поверхность кулака ровная, большой палец прижат ко второй фаланге указательного и среднего пальцев, ни один из пальцев не выступает. Таким образом наносятся удары спереди в лицо, в челюсть в др.;
5.Внешний край ладони. Пальцы плотно сжаты, ладонь прямая. Внешний край ладони жесткий. Большой палец немного согнут и прижат к основанию указательного пальца. Внешним краем ладони наносятся рубящие удары спереди или сбоку в шею, бока и др.;
6. Основание ладони. Пальцы слегка согнуты, ладонь отогните назад. Основание ладони должно быть как можно более жестким. Удар основанием ладони наносится в подбородок или в живот;
7. Сжатые прямые пальцы. Большой палец согнут и прижат к основанию указательного. Остальные пальцы прямые, крепко сжаты. Тыкающий удар концами сжатых пальцев наносится в горло, глаза и др.;
8. "Когти тигра". Пальцы растопырены, напряжены, слегка согнуты в суставах, ладонь как бы охватывает пространство, кисть отогнута назад. Прием используется для захватов лица, глаз, челюсти;
9. Локти(удары сбоку, назад наотмашь, в сторону). Локоть согните, кисть сжата в кулак, рука напряжена, чтобы локоть был жестким. Удар наносится острием локтя. Такие удары наиболее применимы в ближнем бою для атак по ребрам голове, шее противника;
10. Удары коленом (удар вверх, удар сбоку). Поднимите ногу, согните ее в колене. Нога должна быть напряжена, колено - жестким. Удары наносятся спереди или сбоку в голову, в живот и пах противника;
11. Ноги. Используя внешнюю и внутреннюю сторону стопы, носок, пятку можно наносить удары в пах, живот, голову, а также в выступающие наружу кости скелета: подъем стопы, колено, внешнюю сторону берцовой кости;
12. Другие части тела. Кроме того, можно использовать в качестве "оружия" для противостояния противнику голову и плечи. Все перечисленные выше части тела в схватке необходимо использовать гибко, исходя из потребностей самообороны в различных ситуациях применять различные приемы. Необходимо тренировать указанны части тела, чтобы в нужный момент они могли выдержать требуемую нагрузку и не были бы повреждены, надо укреплять мышцы и кости, разрабатывать суставы, чтобы они не подвели вас в критический момент.

Общие требования к оборонительной стойке в схватке таковы: локти прижаты, смотрят вниз. Колени чуть повернуты внутрь и слегка согнуты, взгляд холодный и острый, талия гибкая и твердая, ноги устойчивы и подвижны, шея прямая, чуть втянута, плечи до локтя прижаты и не разводятся в стороны. Чувствуйте себя раскованно, будьте твердым и гибким одновременно, свободно перемещайтесь вперед-назад, вправо-влево, верхние и нижние конечности в любой момент готовы взаимно защитить друг друга. Требования к рукам можно выразить так:
"Ты суетишься - я не суечусь,
Обе руки закрывают грудь.
Ты растерян - я не растерялся,
Обе руки защищают центр,
Вверху закрывают голову,
Внизу закрывают пах,
Поочередно атакуют и защищают центр.
Оба локтя не покидают боков,
Обе руки не удаляются от сердца.
Есть просвет - бьем в просвет,
Всегда рядом с телом".
Таким образом, эта оборонительная стойка наиболее эффективна для защиты и нападения, поскольку не требует от вас дополнительно перестраиваться специально для защиты или атаки. Она достаточно свободна и естественна, позволяет сохранять устойчивость, моментально реагировать, беспрепятственно переходить к последующим действиям. В то же время данная стойка позволяет легко ввести противника в заблуждение для того, чтобы скрыть свое намерение атаковать. У нее есть еще целый ряд преимуществ:
Правая рука может защитить голову, шею, грудь и живот;
Правое предплечье защищает среднюю часть туловищ;
Правый локоть прикрывает правую сторону тела;
Центр тяжести тела смещен к правой ноге, что позволяет легко оторвать от земли пятку левой ноги. Это придает ей довольно большую подвижность. Правая же нога, подобна сжатой пружине, готова придать телу движение;
Голова свободна и подвижна, что позволяет ей уклоняться от ударов;
Левое плечо чуть приподнято, подбородок слегка опущен, чтобы прикрыть нижнюю челюсть и левую сторону лица;
Левой рукой можно защищать голову, шею и живот;
Левый локоть прикрывает центральную часть туловища и левый бок;
Левая коленка чуть-чуть сдвинута внутрь, что в какой-то мере закрывает пах;
Левая нога - атакующая. Ею удобно атаковать и защищаться;
Стойка позволяет мелкими шагами быстро переместить центр тяжести тела, изменить позицию, сохранять равновесие.

Чтобы переместить центр тяжести во время схватки, главным образом используются мелкие шажки или скользящие шаги. Прыжки или широкие шаги используются довольно редко. Следите за движениями противника и, перемещаясь мелкими шажками, постоянно контролируйте расстояние между вами и противником и ваше положение относительно противника. Во время стремительной атаки центр тяжести тела можно быстро перенести на ногу, выдвинутую вперед, провести быструю и стремительную атаку. Во время отступления, или если вам надо уклониться назад, центр тяжести надо перенести назад, чтобы устойчиво уклониться от нападения или нанести ответный удар. В схватке равновесие необходимо сохранять не только в стойке, но и всячески стремиться удержать его во время движения. Особенно важно сохранять устойчивость во время контратаки рукой или ногой, поэтому, чтобы выработать способность контролировать равновесие, во время тренировок и отработки различных приемов, надо, стоя в оборонительной стойке, двигаться вперед, отступать, уклоняться вправо и влево, сгибать колени, поднимать ноги, причем все эти движения должны быть хорошо отработаны, чтобы тело в любом месте сохраняло эффективную оборонительную стойку. Необходимо воспитать привычку, после проведения того или иного действия быстро возвращаться в первоначальную стойку, создавая тем самым условия для проведения последовательно связанных приемов.

К классическому боевому искусству относятся "внутренние" и "внешние" стили ушу, которые фактически составлены из более или менее классических ударов каратэ, являющихся видоизменением этих стилей. Эту часть главы можно назвать "технической". Она имеет практический характер и будет интересна любителям бокса.

Удары кулаком:

1. Прямой удар (цуи или чуне). Направить кулак от нижних бедер ладонью вверх по прямой траектории к цели, одновременно выполнить им вращательное движение и закончить его ладонью вниз. Целью для данного удара может служить голова, солнечное сплетение или нижняя часть живота.

2. Вертикальный удар (джик чуиг или чуиг чуй). Иногда его еще называют "солнечный удар кулака". Вывести кулак от солнечного сплетения, так чтобы большой палец был направлен вверх, и нанести удар прямо без вращения. В ударе участвуют фаланги безымянного пальца и мизинца, запястье в момент удара должно быть немного согнуто вверх. Данный удар рекомендуется использовать в ближнем бою. При нанесении данного удара кулак может быть направлен по различным траекториям.

3. Короткий удар вверх. Направить кулак от туловища вперед и немного вверх, посередине вертикальной линии корпуса, в которой сосредоточена сила, необходимая для нанесения действенного удара. Данный удар наносится основными фалангами пальцев и всей верхней частью корпуса, локоть проходит у корпуса и направлен вниз.

4. Короткий боковой удар. Вывести кулак вращательным движением по траектории и нанести удар кулаком полукругом снаружи внутрь близко от корпуса. Ладонь в момент удара должна быть направлена вниз. При выполнении этого удара довольно трудно концентрировать силу, т.к. локоть остается в самом начале движения. Данный удар рекомендуется направлять в висок или в горло, когда выполняющий удар находится в профиль по отношению к противнику. Чаще всего он применяется в ближнем бою.

5. Удар фалангами. Данный удар выполняется внутренней частью кулака широкими круговыми движениями сверху вниз или боковыми снаружи внутрь. Удару предшествует широкий взмах кулаком при вытянутой руке. Второй кулак в момент удара рекомендуется раскачивать в противоположном направлении при вытянутой руке. Это движение помогает сохранить равновесие.

6. Прямой удар кулаком (цуи). Данный удар наносится при выдвижении ступни вперед к противнику с той же стороны, что и передняя нога. В момент выполнения удара противоположная кисть должна быть отведена к груди и располагаться вертикально ладонью вперед, защищая таким образом область солнечного сплетения. Из этого положения она может легко осуществить защиту или выполнить атакующее движение.

7. Обратный удар кулаком. Данный удар накосится с другой стороны по отношению к передней ноге и сопровождается резким поворотом бедер. Второй кулак в момент удара отводится к бедру. Он может быть выполнен с задним уклоном корпуса в позиции "ножниц". Данная стойка особенно удобна в схватке с несколькими противниками. Он также может быть нанесен при полном обороте кулака с боковым уклоном корпуса. Туловище в момент удара в этом случае находится в согнутом положении, а парирование сопровождается кистью. Во избежание дальнейшей атаки этот удар может быть выполнен с позиции на коленях: с выпадом, без выпада и с боковым уклоном.

8. Удар тыльной стороной кулака (куа чой или куа чюе). В этом случае кулак выносится от туловища круговым движением, а удар наносится основными фалангами пальцев или всей тыльной стороной кулака (жесткой плоскостью). Так же, как и при ударе всеми фалангами, удар тыльной стороной кулака наносится не прямо, а совершается за счет резкого движения локтя.

9. Удар железного молота (сот киль). Этот удар наносится выпуклостью на ладони, которую образуют мышцы, расположенные у мизинца. Удару предшествуют широкие круговые движения. Он может быть нанесен: изнутри в стороны (простым ударом или одновременными ударами); снаружи внутрь (такой же прием, что и при блокировании предплечьем); сверху вниз (движение опускающегося удара тыльной стороной кулака). Его также можно выполнять частью кулака со стороны большого пальца.

Удары ладонями:

1. Прямой удар ладонью. Удар выполняется в следующей последовательности. Тренирующийся наносит удар правым кулаком в корпус, левая рука при этом защищает солнечное сплетение. Противник блокирует низким парированием в сторону левой рукой. Тренирующийся идет в направлении парирования и делает поворот вправо, переходя в прямую позицию и нанося прямой удар левой кистью в лицо противника. Правая рука в момент удара балансирует в противоположном направлении - вправо и назад. Это помогает удерживать равновесие и защищаться в случае нападения сзади. Данный удар часто применяется в круговых приемах.

2. Удар двумя ладонями. В практике ушу существуют различные способы нападения двумя ладонями одновременно. Рекомендуется их применять, когда противник атакует кулаком в корпус или обороняться таким же образом, когда противник атакует ударом правой ноги, когда противник наносит удар в лицо, когда противник атакует одновременно ступней и кулаком, когда противник атакует верхним ударом кулака.
Если противник атакует кулаком в корпус, рекомендуется отвести корпус, схватить его за руку снизу и резко потянуть ее к себе, чтобы он потерял равновесие. Затем быстро отпустить его и контратаковать в корпус и в лицо. Если противник атакует ударом правой ноги, нужно уклониться назад, а когда его нога завершит движение, оттолкнуть ее ладонями и быстро нанести ответный удар в корпус и лицо противника. Если противник наносит удар кулаком в лицо, следует уклониться назад и блокировать его удар кистью от себя в сторону и вверх. Если противник атакует одновременно ступней и кулаком с одной и той же стороны, рекомендуется отступить для уклона, схватить его запястье в конце движения и остановить его контрударом кулака. Затем быстро отвести правую кисть и, загнув правой ногой подальше от него, нанести новый удар правой ладонью, чтобы отбросить противника назад.

3. Удар основанием ладони. Этот удар наносится углом ладони у основания ребра кисти округлым движением. При завершении удара тренирующийся как бы врезается в корпус противника, а затем поднимает левую кисть, блокирует ею, выполняя скользящее движение в сторону противника, и поражает его правой кистью в область ребер.

4. Удар ребром ладони. Данный удар наносится круговым движением от себя ладонью вниз или ладонью вверх снаружи внутрь. В момент удара нога, находящаяся сзади, выполняет скользящее движение, что позволяет сохранить равновесие и уклониться от "подсечки". Чаще всего этот удар применяется как ответ на удар кулака снаружи, чтобы вывести противника из равновесия. Этого можно достичь, схватив его за запястье и одновременно атакуя в горло.

Удары пальцами:

1. Удар "копьем" руки. Этот удар наносится кончиками пальцев, собранных вместе. При точном попадании этот удар очень эффективен. Перед его отработкой необходимо хорошо усвоить местонахождение всех жизненно важных точек. Техника нанесения этого удара такая же, как при прямом ударе кулаком с вращением кисти по траектории. При дальних дистанциях рекомендуется наносить его ладонью вниз, при коротких - вертикально.

2. Увар одним пальцем. Этот удар требует максимальной точности, скорости и синхронизации движений. При атаке противника нужно уклониться от линии атаки, а затем выполнить резкий останавливающий удар правой рукой. В случае применения противником удара кулаком с позиции кошки рекомендуется уклониться, а затем нанести контрудар в горло с переходом в переднюю стойку.

3. Удар вилкой руки. Техника выполнения этого удара такая же, как удара "копьем" руки, но ему предшествует дугообразное движение. Дуга образуется углом указательного и отставленного большого пальца. При нанесении этого удара следует стать глубоко в переднюю стойку, перенести вес тела на правую ступню и ударить противника правой кистью в кадык.

Удары ногами:

1. Прямой удар ногой в лицо. Данный удар наносится прямо вперед ногой, стоящей впереди или сзади, в вертикальную плоскость. Удар наносится мягкой поверхностью ступни, расположенной под пальцами, или пяткой стопы, согнутой под прямым углом. Колено ударной ноги в момент удар поднимается, а опорная нога сгибается без отрыва пятки от пола. Туловище при выполнении всех движений остается прямым. После удара ногу нужно отвести и только затем поставить на землю так, чтобы пальцы стопы были направлены наружу, а пятка находилась на срединной линии.

2. Удар ногой "шассе". При нанесении этого удара колено поднимается до уровня груди, затем нога разгибается в сторону с отводом туловища назад. Это позволяет сделать небольшой толчок бедрами и использовать их силу в ударе. Стопа в момент удара должна оставаться в вертикальном плане с опорной ногой и располагаться параллельно земле. Ударной поверхностью в этом случае является пятка. Руки во время удара остаются у корпуса. Чаще всего этот удар применяется во фронтальном повороте сразу же после поворота в сторону на опорной ноге.

3. Круговой удар ногой. Для нанесения этого удара необходимо стать лицом к противнику и нанести ему в бок круговой удар ступней. Удару предшествует поворот на опорной ноге. Удар наносится носком ступни, расположенной под прямым углом, или верхней частью ступни. В завершении удара ступня ударной ноги должна оказаться на вертикали опорной ноги. Спину в момент удара следует прогнуть, а руки направить в обратном направлении, что поможет сохранить равновесие. В момент удара ударная нога немного вытянута вперед, а опорная слегка согнута в колене.
Большинство стилей ушу очень богаты прыжками, причем как с ударами ногами, так и без них. Все эти приемы очень эффективны, но требуют значительных физических усилий. Кроме того, для их выполнения требуется особенная ловкость и большая скорость. Удары в прыжке наносятся очень осторожно, т.к. наносящий их при возвращении на землю становится более уязвимым для противника.

Основной принцип искусства самообороны выражается словами о том, что "ударивший вторым побеждает", то есть, иными словами, предполагается, что сначала следует защита, а уж затем наносится ответный удар. Поэтому техника защиты является неотъемлемым важным компонентом искусства ведения поединка. Только хорошо владея техникой защиты и контратаки можно из пассива перейти к активным действиям, переломить ход схватки в свою пользу, на промахи соперника ответить контратакой и добиться своей цели - защитить себя и сокрушить противника. Технику защиты можно раздеделить на два типа: контактную и бесконтактную. Контактная защита предполагает прямое использование рук и ног для noстановки блоков, проведения разного рода поставок и защит ладонью, предплечьем, стопой и т. д. При бесконтактной защите используются не непосредственно защита с помощью рук и ног, а уходы телом вперед, назад, вправо, влево, вверх и вниз от атак противника. Однако в реальной схватке оба вида защиты тесно связаны и взаимно дополняют друг друга, то есть бесконтактный уклон в сторону от удара сопровождается защитным движением руки или ноги. Движения должны быть скупы, но эффективны, сильны и гибки одновременно, чтобы защитные движения рук и ног, амплитуда которых невелика, опирались бы на большой потенциал шагов и движений телом, таких как уклон назад, раскачивание, уход плечами, нырок, уклон вправо и влево. Движения различных частей тела должны начинаться от талии. Энергия должна ходить по кругу, то есть силу удара противника надо отклонить от прямой, закруглить и уничтожить, заставив противника соскользнуть на очерченную вашими защитными движениями округлую линию, где она и уйдет в пустоту. Надо внимательно следить и правильно определять основные приемы и методы атак противника, предпринимать соответствующие меры защиты, уходить от сильных приемов противника и быстро контратаковать его уязвимые места. Если нападающий привык пользоваться для атаки правым кулаком и правой ногой, а его левая нога и левая рука по силе и скорости уступают им, то обороняющемуся необходимо особенно внимательно защищаться от ударов с сильной стороны, уклоняться в левую от противника сторону с тем, чтобы не дать ему проявить свои преимущества и развить инициативу. Техника самообороны акцентирована на том, что сильная оборона - это проведение таких защитных приемов, которые несут в себе элементы атаки. То есть защитным движением наносится удар по уязвимым точкам атакующей конечности противника и таким образом косвенно проводится атака. Таков, например, удар локтем вниз по атакующей стопе или голени или тыкающий удар в глаза, горло противника, с целью остановить его атаку. Подобные контратакующие действия относительно безопасны и в то же время позволяют поразить противника во время атаки или же упреждающим контратакующим действием подавить атаку противника и обрести хорошую возможность атаковать самому, нанести противнику эффективные удары, быстро разрушить его уверенность в себе и боевой дух. Существует множество различных способов защиты, описашем некоторые из них.
1. Защита предплечьем.
1. Защита левым предплечьем. Оборонительная стойка. Левая рука согнута в локте, локтевой сустав смотрит вниз, предплечье расположено вертикально к земле. При проведении защиты предплечьем точка касания - внешняя сторона предплечья или тыльная сторона кисти. Предплечье двигается справа налево, одновременно поворачиваясь внутрь, рука противника отбивается вверх, либо предплечье поворачивается наружу, доходит до уровня лба, и удар также отбивается вверх. Правая рука контратакует. При про ведении защиты предплечьем внутрь предплечье поворачивается внутрь, рука движется слева направо. Точка касания - внешняя сторона предплечья. Одновременно возможна контратака правой ногой.
2. Защита правым предплечьем. Проводится так же, как описанная выше защита левым, но в противоположную сторону.
Применение приема и требования к его выполнению: защита предплечьем применяется главным образом тогда, когда противник атакует вас в голову или грудь. Когда противник атакует правой рукой, вы левой рукой отбиваете удар вправо или вверх. Когда противник атакует левой, вы правой рукой отбиваете удар влево или вверх. Движения должны быть быстрыми, с небольшой амплитудой, движение предплечья начинается от талии.
2. Удар кулаком вниз, удар локтем вниз.
1. Удар левым кулаком вниз, левым локтем вниз. Оборонительная стойка. Левая рука согнута в локте, предплечье расположено горизонтально, либо, в случае удара локтем, направлен вниз. Нанести удар сверху-вниз до уровня паха, одновременно сгибая колени и приседая вниз. Ударная точка - тыльная поверхность кулака или острие локтя. Правая рука закрывает шею.
2. Удар правым кулаком или правым локтем вниз. Выполняются аналогично ударам левой рукой, однако при их проведении корпус надо слегка развернуть влево, носок правой ноги чуть завернуть внутрь, образовав высокую стойку.
Применение ударов и требования к их выполнению. Если противник атакует вас сверху, снизу или по прямой в пах или живот, ударом кулака или локтем вниз вы можете поразит болевые точки его атакующей конечности. Удар должен наноситься резко, точно, опустив "ци", усильте удар.
3. Защита ладонью.
1. Защита левой ладонью. Выполняется в целом так же как защита левым предплечьем внутрь. Отличие в том, что точка касания - ладонь. Локтевой сустав выступает в качестве оси, левое запястье пружинисто посылает дополнительное усилие, ладонь бьет вправо. В тот же момент надо слегка присесть, головой уклониться влево. Вслед за этим можно контратаковать левой ногой.
2. Защита правой ладонью. Выполняется в основном аналогично. В защите правым предплечьем внутрь отличие в том, что точка касания - ладонь. Правое запястье посылает дополнительное усилие. Ладонь бьет влево, одновременно корпус поворачивается вправо, голова уклоняется вправо, в этот момент левым кулаком можно атаковать противника ударом снизу в голову.
3. Одновременный удар левой и правой ладонями. Когда противник наносит вам прямой удар в голову правой рукой, вы левой рукой проводите удар-защиту ладонью в предплечье - локоть противника, а правой удар-защиту ладонью в его запястье, одновременно корпусом слегка развернитесь вправо. Тем самым вы заставите его локоть разогнуться за пределы его естественных возможностей, и он травмируется. Если противник атакует левой рукой, действия аналогичные, но в зеркальном отражении.
Применение приема и требования к его выполнению. Защита применяется, главным образом, когда противник атакует вас в голову и грудь но прямой линии или сбоку. Прием может сопровождаться уклонами и контратакой. Амплитуда защиты должна быть небольшой, усилие должно направляться по округлой линии силы, движение руки должно быть коротким, резким, сильным и точным. Немного сведите плечи, закрывая грудь, поверните внутрь колени.

4. Защита подставкой бедра и голени. Оборонительная стойка, центр тяжести тела смещен назад, опора на правую ногу. Левую ногу, согнутую в колене, высоко поднять, завернув внутрь, стопу оттянуть назад-внутрь. Точка касания - внешняя сторона бедра и голени, которые блокируют прямой или боковой удар противника.
Применение приема и требования к его выполнению: применяется для блокирования ударов противника спереди и сбоку ногой в пах, колено и другие низко расположенные точки. Колено должно быть завернуто внутрь, прикрывая пах, плечи сведены, прикрывая грудь. Следите за тем, чтобы вовремя опустить ногу и провести контратаку.
5. Защита подставкой голени. Оборонительная стойка. Опора на левую ногу. Тело слегка разверните вправо, левую ногу поднять, согнув в колене, колено развернуто вбок. Голень смотрит вниз. Передняя сторона голени является точкой касания. Защита применяется для блокирования боковых ударов противника.
Применение и требования: применяется главным образом как защита от боковых ударов в живот, бока, наносимых противником, стоящим сбоку от вас. Во время выполнения приема требуется устойчивость, быстрота и точность движения колена.
6. Защита предплечьем вниз.
1. Защита левым предплечьем вниз. Оборонительная стойка. Центр тяжести тела опущен вниз, слегка развернитесь вправо. Разгибая локтевой сустав, левым предплечьем сделайте резкое движение вниз-наружу, слегка поворачивая предплечье внутрь. Таким образом вы отбиваете вниз атакующую руку или ногу противника. Точка касания - ребро ладони или внешняя сторона предплечья.
2. Защита правым предплечьем вниз. Выполняется аналогично защите левым предплечьем, но в противоположную сторону. Единственное отличие в том, что выполняя прием правой рукой, центр тяжести тела следует слегка подать вперед и чуть развернуть корпус вправо, образуя стойку цибу. Левой рукой проведите контратаку.
Применение и требования: защита предплечьем вниз обычно применяется для блокирования низко идущих прямых или боковых ударов противника в живот, по ребрам, в пах. Во время проведения приема рука должна быть напряжена, движение мощное, резкое, грудь "закрыта", живот втянут.
7. Уходы вперед и назад. Это один из эффективных способов ухода от удара, который позволяет к тому же провести мощную контратаку. Каждый раз, когда противник допускает промах, он дает тем самым вам возможность контратаковать. 1.Уход назад. Оборонительная стойка, центр тяжести теля сдвинут назад, правая нога скользит на полшага назад, а левая нога также отступает назад на полшага. Ноги слегка coгнуты, носки на земле, колени чуть свести внутрь, верхнюю часть корпуса отклоните назад, левая рука закрывает левую сторону живота, правая у шеи. Подбородок опущен, глаза смотрят вперед. Одновременно можно использовать защиту ладонью.
Применение и требования: прием используется обычно для ухода от атаки по прямой или сбоку в голову и шею. Отклонение назад не должно быть чересчур большим, достаточно лишь избежать удара. Одновременно с проведением ухода назад ищите возможность для котратаки.
2. Нырок. Оборонительная стойка. Быстро сгибая ноги в коленях, присесть, голову вобрать в приподнятые плечи. Подбородок опущен вниз. Таким образом можно уйти от атаки в голову по прямой или сбоку.
Применение и требования: прием обычно применяется для защиты от атак противника вам в голову. При выполнении нырка центр тяжести тела смещается вниз за счет сгибания коленей. Грудь расправлена, живот подобран. Нельзя наклонять голову вперед и сгибаться в пояснице. Голову можно слегка наклонить в сторону. Нырок сопровождается контратакой.
8. Уход вправо и влево. Представляет собой способ, в котором, сочетая шаги и движения тела, можно переместить корпус в сторону, чтобы избежать удара противника и создать возможность для контратаки.
1. Уход влево. Оборонительная стойка. Туловищем выполните уклон влево или влево-вперед, одновременно левой ногой сделайте шаг влево-вперед, центр тяжести тела перенесите вперед, правой ногой также шагните вперед на пол шага. Ноги полной стопой стоят на земле, колени чуть сведены внутрь, образуя стойку "цибу". Левая рука закрывает правую челюсть, правая рука контратакует.
2. Уход вправо. Прием выполняется аналогично уходу влево, но в противоположную сторону.
Применение и требования: прием применяется для ухода с линии атаки противника в голову, шею по прямой. Решение о том, куда делать шаг при уходе в сторону - вперед или назад, принимайте исходя из дистанции между вами и противником. Во время проведения приема требуется поворотом плеч и сгибанием коленей переместить вниз центр тяжести тела, делая быстрый шаг, оказаться сбоку от противника. Грудь "закрыта", живот подобран. Прием сопровождается контратакой.
9. Защита с помощью удара стопой вниз. Удар представляет собой контратаку ногой в голень или колено противника. В момент атаки противника наносится быстрый удар стопой в ногу соперника, в результате чего можно эффективно блокировать его атаку.
1. Удар левой стопой. Оборонительная стойка. Когда противник делает шаг вперед для атаки, вы, стоя на месте, или слегка пододвинув вперед правую ногу, сгибаете колени, поднимаете согнутую левую ногу (носок повернут внутрь) и наносите удар вперед на уровне колена. Точка касания - внешний край стопы. Руки закрывают пространство перед грудью. После выполнения удара возвращаетесь в оборонительную стойку.
2. Удар правой стопой. Оборонительная стойка. В момент атаки противника вы, оставаясь на месте или отступив правой ногой на полшага назад, переносите центр тяжести тела вперед, опора на согнутую в колене левую ногу. Одновремено поднимаете правое колено, носок повернут наружу, внутренним краем стопы наносите удар вперед в колено или переднюю часть голени противника. Точка касания - внутренний край стопы.
Применение и требования: удар стопой применяется в случае, если противник, атакуя руками, переносит центр тяжести тела вперед. В этот момент необходимо успеть быстрым ударом поразить его колено или голень. При выполнении приема требуется хорошая согласованность действий рук и ног, устойчивое равновесие, стремительный, мощный и точный удар.Защита в дуаньда Часть 2