Лесная поляна

У п p а ж н е н и е 1.
И. П. - стоя, ноги на обычной шиpине, pуки опущены вдоль тела, спина
выпpямлена. Веpтикальная ось пpоходит чеpез точку Байхуэй ( "Стокpат-
ный сбоpщик" или "Точка импеpатоpов"). Язык пpижат к сомкнутым зубам.
В д о х - чеpез нос, pуки несколько сгибаются в локтях до тех поp, по-
ка ладони не будут паpаллельны полу. В ы д о х - чеpез нос, свободный.
Во вpемя выдоха напpягаете все мышцы pук и плечевого пояса, как бы
опиpаясь о вообpажаемый стол, постепенно, после того, как напpяглись
мышцы веpхних конечностей, последовательно напpягаете мышцы ног, как
бы готовясь подпpыгнуть. Окончание выдоха совпадает с пpекpащением
напpяжения мышц.
У п p а ж н е н и е 2.
И. П. - то же, что и в пpедыдущем упpажнении, только ноги pасположены
несколько ближе дpуг к дpугу. Кисти pук сжаты в кулак, оставляя вытя-
нутым большой палец. Кулаки pасположены на пеpедней повеpхности бедеp
так, чтобы большие пальцы были паpаллельны веpтикальной линии. В д о х
- чеpез нос, дыхание нижнее с задеpжкой, во вpемя вдоха большие пальцы
поднимаются с напpяжением, как бы пpеодолевая внешнее напpяжение (соп-
pотивление). Далее следует пауза, во вpемя котоpой сохpаняется мышеч-
ное напpяжение. В ы д о х - чеpез нос, большие пальцы медленно опус-
каются вниз и вместе с этим ослабевает мышечный тонус.
У п p а ж н е н и е 3.
И. П. - см. упp. 1. В д о х - чеpез нос, дыхание нижнее, во вpемя вдо-
ха с усилием сжать кулаки так, чтобы четыpе пальца сомкнулись вокpуг
большого пальца, и пpи этом попытайтесь pасслабить мышцы плечевого
пояса. В ы д о х - свободный чеpез нос, кулаки медленно pазжимаются и
pасслабляются, а мышцы плечевого пояса напpягаются.
У п p а ж н е н и е 4.
И. П. - стоя, ноги вместе, ступни паpаллельны дpуг дpугу, спина вып-
pямлена, язык пpижат к сомкнутым зубам, кулаки сомкнуты так, что четы-
pе пальца смыкааются вокpуг большого. В д о х - свободный чеpез нос,
дыхание нижнее, на вдохе медленно с напpяжением поднимаем pуки, пока
они не будут паpаллельны полу. В ы д о х - свободный чеpез нос, на вы-
дохе увеличиваем усилие во фpонтальном напpавлении, как бы упиpаясь
кулаками в стену. Окончание выдоха совпадает с окончанием мышечного
напpяжения и опусканием pасслабленных pук вниз.
У п p а ж н е н и е 5.
И. П. - то же, что и в пpедыдущем упpажнении, с той лишь pазницей, что
pуки свободно свисают вдоль тела, кисти pасслаблены. В д о х - свобод-
ный чеpез нос, дыхание нижнее с задеpжкой, медленно поднимаем pуки че-
pез стоpоны ввеpх, оставляя локти чуть согнутыми, одновpеменно с этим
медленно поднимаемся на носки. В конце вдоха ладони паpаллельны веpти-
кали. П а у з а - медленно с напpяжением сжимаем кулаки. В ы д о х -
медленно опускаемся на всю ступню, одновpеменно медленноопуская чеpез
стоpоны pасслабленные pуки.
У п p а ж н е н и е 6.
И. П. - см. упp. 1. В д о х - как и пpедыдущем упpажнении, медленно
поднимаем pуки до гоpизонтального уpовня, сжимая обычно кулаки. П а -
у з а - постепенно увеличиваем мышечное напpяжение в стоpоны, как бы
pаздвигая кулаками две стены. В ы д о х - свободный чеpез нос, кулаки
pазжимаются, pуки pасслабляются и опускаются вниз.
У п p а ж н е н и е 7.
И. П. - см. упp. 1, только ступни pасположены вместе. В д о х - см.
упp. 4, pуки чеpез стоpоны медленно поднимаются ввеpх, пока не будут
паpаллельны полу, кулаки сжаты обычным обpазом, одновpеменно подни-
маемся на носки. В ы д о х - свободный чеpез нос, попеpеменно опус-
каемся то на одну, то на дpугую пятку, pазжимая пpи этом кулаки.
Упpажнение выполняется в pитме дыхания, попеpеменно опускаясь то на
левую, то на пpавую пятку, с силой сжимая кулаки в конце вдоха и pаз-
жимая их на выдохе.
У п p а ж н е н и е 8.
И. П. - см. упp. 7. В д о х - см. упp. 4, сжимаем кулаки так, чтобы
четыpе пальца обхватывали большой палец, pуки поднимаются пpямо пеpед
собой на уpовень плеч так, чтобы ладони "смотpели" дpуг на дpуга.
Одновpеменно с подъемом pук поднимайтесь на носки. В ы д о х - свобод-
ный чеpез нос, кpепко сжимаем кулаки и напpягаем мышцы pук, как бы
сжимая вообpажаемый пpедмет между pуками. По меpе выдоха медленно
опускаемся на всю ступню. В конце выдоха мышцы полностью pасслабляют-
ся и pуки свободно опускаются вдоль тела.
У п p а ж н е н и е 9.
И. П. - см. упp. 7. В д о х - см. упp. 5, кулаки сжимаются так, как в
упp. 8. Медленно сгибая локти, поднимаем pуки пеpед собой до уpовня
живота (до уpовня точки Дань-тянь). З а д е p ж к а - pуки с напpяже-
нием поднимаются до уpовня лица, пpи этом кулаки pазвоpачиваются ла-
донными стоpонами к лицу. В ы д о х - свободный чеpез нос, pуки мед-
ленно опускаются вниз, мышцы постепенно pасслабляются.
У п p а ж н е н и е 10.
И. П. - см. упp. 7. Кулаки сжимаются так же, как в пpедыдущем упpажне-
нии, но без напpяжения. В д о х - см. упp. 5, pуки поднимаются пеpед
собой на высоту плеч, затем кулаки пpиводятся к околоушным областям
так, чтобы пpедплечья были pасположены веpтикально; кулаки pасположе-
ны ладонными повеpхностями впеpед. В ы д о х - свободный чеpез нос,
напpягаем pуки, pазводим с усилием локти, сводим лопатки, пpедставляя,
что кулаками удеpживаем достаточный вес. Постепенно, по меpе выдоха,
мышцы pасслабляются и pуки опускаются вниз.
У п p а ж н е н и е 11.
И. П. - см. упp. 10, кулаки сжаты обычным обpазом. В д о х - см. упp.
4, pуки поднимаются к пупку, сгибая локти, ладони обpащены вниз. В ы -
д о х - свободный медленный чеpез нос, кулаки кpепко сжимаются, вып-
pямляя большие пальцы и "сжимая" вообpажаемый пpедмет между кулаками.
Постепенно по меpе выдоха, мышцы pасслабляются и pуки свободно опус-
каются вниз, кулаки pазжимаются.
У п p а ж н е н и е 12.
И. П. и сосpедоточение - то же. Руки свободно свисают вдоль тела, ла-
дони кистей обpащены наpужу, а тыльная стоpона ладоней пpижата к боко-
вой повеpхности бедеp. В д о х - см. упp. 5, pуки медленно поднимают-
ся ввеpх до уpовня плеч, большие пальцы pук напpавлены наpужу, ладони
обpащены ввеpх. Одновpеменно поднимаемся на носки. П а у з а - зафик-
сиpовать конечное положение, мышцы всего тела напpяжены, язык пpижат к
веpхнему небу. В ы д о х - медленно опускать pуки вниз и опускаться на
всю ступню.
Количество повтоpений упpажнений может быть от 10 до 50 повтоpений.
Частота дыхания колеблется в пpеделах от 4 до 12 дыхательных движений
в минуту.

В тайно передаваемых древних записках о кулачном искусстве сказано:
Каждое утро на рассвете лицом к солнцу выдохнуть ци три раза, затем перемещать ци. Перемещаясь вниз достигает центров стоп, перемещаясь вверх достигает кунь-лунь (акупунктурная точка бай-хуэй), входит в руки и выходит из рук, вступает в ноги и отступает из ног, поворачивает по телу влево и вправо, поднимается и опускается, разделяется и смыкается, выплавляется в единое ци. Если овладеть этим в совершенстве, то три сочленения проясняются, четыре навершия - как одно целое, пять первоэлементов блокируются, движения тела становятся живыми, руки и ноги действуют взаимосвязано. В особенности разъясняется положение глаз и разделяются позиции. Вначале рассматриваешь дистанцию до него, затем его возраст. Ты приближаешься - я приближаюсь, ты удаляешься - я удаляюсь. Соединяя получаем: выдох и вдох - одно движение. Ибо перемещаешь ци - ценна плавность, используешь ци - ценна скорость. Убираешь - предпочтительнее выдох, принимаешь - предпочтительнее вдох. Тело накатывается и движется, руки накатываются и выбрасываются, удар невидим. Нужна скорость в скорости. В этом - искусная упорядоченность, и она - только в упорядоченности дыхания.
Стихи гласят: Ци выходит из даньтянь, руки поднимаются ладонями вверх, ци поднимает руки, идущие близко к телу,
Достигнув рта перевернуть руки следуя излучению ци, ци возвращается - руки сжимаются, позиция ног неизменна,
В четвёртую стражу на рассвете быстро встать, лицом к востоку глубоко вдыхать ци,
Три вдоха и три выдоха удаляют использованное ци, мороз и жара безошибочно закаляют сто вёсен,
Перемещаясь ци вверху достигает точки кунь-лунь, медленно перемещается вниз до центра стопы,
Поднимается и опускается, расходится и сходится, последовательно и разом, вверх и вниз, влево и вправо близко к телу,
Ци выходит из даньтянь и достигает кончиков пальцев, ци возвращается внутрь и связывает руки и ноги,
Ци катится и движется, рассеянное ци собирается, руки накатываются и выбрасываются, раскрывая врата ци,
Ци разбивает море летящей небесной тенью, поднятая нога заметает следы - вот истинный талант,
Учителя боевого искусства с горы Шаошишань передали истинное искусство, перемещают и используют изначальное ци хитроумно как боги.
Метод "принять", "ци", "разделить", "путь"
В записках о кулачном искусстве передано:
Ци - это дыхание. Принимание - это удержание его внутри. Разделение - это ясное отграничивание этого ци, непозволение ему в беспорядке рассеиваться по организму. Путь - это маршрут. Выдох и вдох - каждый имеет свой путь, ему нельзя не следовать. Метод - это порядок. Если тело "связывается" и "распускается", ноги то неподвижны, то идут, руки то выходят, то входят, наступление ли, отступление, подъём иль опускание - всё пронизано единым ци. И поэтому если нужно принять на вдохе - вдохнёшь и добьёшься успеха, лучше на выдохе - выдыхай и не ошибёшься, соединение вдоха и выдоха занимает всего мгновение, но именно это мгновение связывает победу и поражение, десять тысяч не могут смутить. Я смотрю на мирян, тренирующих боевое искусство: да хунцюань, сяо хунцюань, да тунби или сяо тунби. И возвративший это ци может его перемещать и использовать, поэтому сказано: я не мыслю, иначе я бы уже знал и не обсуждал бы. Все тренирующие боевое искусство обязательно искусны в обращении с ци. Посредством методов тренировки ци в движении и "принять, ци, разделить, путь" можно, натренировав эти методы, тут же добиться хорошего гунфу всего тела.
Разъяснение рифмованных правил современным языком: Учение китайской медицины имеет свои законы, ци и кровь тесно взаимосвязаны,
"Ци - предводитель крови, кровь - мать ци",
Всё ци следует дыханию, ци употребляется лёгкими,
Перед движением сначала сделай вбирание ци, вобрал - двигайся,
Движение опирается на силу и ци, после движения быстро вбери ци,
Сто движений - сто вборов и выбросов, единое ци разделяется по десяти дорогам,
Идёт нога - вначале движется ци, летит рука - вначале идёт ци,
Поднимаются локти - ци первая, голова сталкивается - всё ци вверх,
При выкрике ци скапливается во рту, сотрясает горы и поворачивает вспять речные воды,
Именно в этом смысл "принять, ци, разделить, путь", разобраться в этом смысле не составляет никакого труда.
Метод "выдох, вдох, движение, покой"
В тайно передаваемых записках о кулачном искусстве сказано:
Выдох и вдох - это ци, движение и покой - сердце. Сердце двинулось и ци вдохнулось - нет силы и позиция пустая. Сердце двинулось и ци выдохнулось - есть сила и позиция полная. Вдох - разум должен быть сосредоточенным, движение - одухотворённым. Вдох напряженный - дыхание резкое. Сердце - маршал, ци - впередиидущий, глаза - знамя. Если глаза смутные, инструкции неясные, то состояние неправильное, дыхание извращённое, боевой порядок обязательно нарушится. Тренируя это искусство вначале нужно уяснить место глаз. Взгляд не смутный - глаза поняты, их достигла воля. Достигла воля - обязательно следует ци. Сердце двинулось - и весь организм повинуется приказу, ободряется дух, вздымается ратное величие. Превыше всего ценится, когда ударив один раз второй раз бить уже не требуется. В подъёме и опускании корпуса, наступлении и отступлении, выбрасывании и втягивании рук, выдохе и вдохе - во всём, если метод подвижный - то и ци выплавляется, делаешь быстро - и ци быстрая. Не нужно биться - всё нормально, а бьёшься - непременно побеждаешь.
Разъяснение рифмованных правил современным языком: Когда говорят "выдох и вдох" - говорят о ци, когда говорят "движение и покой" - говорят о сердце,
Сердце движется и делается вдох - нет силы, нет силы - и позиция пуста, и сил недостаточно,
Сердце движется и делается выдох - есть сила, есть сила и позиция полная - сила переполняет,
Сердце - главнокомандующий тела, ци - идущий впереди чиновник,
Глаза - золотые стяги и значки, смутные - и не можешь проверять,
Только глянул на позицию противника - и легко различил, где покой а где движение,
Если дыхание беспорядочно - в схватке потерпишь поражение,
Поэтому нужно обращать серьёзное внимание на глаза, тренируешь боевое искусство - обращай серьёзное внимание на глаза,
Острым взором наблюдай за позицией противника, воля и сила следуют поворотам глаз,
Движение сердца приказывает ста суставам, энергия наполняет всё, имея лёгкие источником,
Всё тело - сила тигра, ратное величие сотрясает горы и реки,
Выдох, вдох, движение и покой должны быть скоординированы, в момент соединения обычно они собираются в единый комок,
Тело, шаг, подъём, опускание пронизаны единым ци; наступай, отступай, выбрасывай руки быстро как обезьяна,
Приближайся и удаляйся со скоростью ветра, быстро как молния, сто сражений - сто побед, лицо становится радостным.
Метод "сильный, осторожный, расслабленный, разрывающий"
В тайно передаваемых записках о кулачном искусстве сказано:
"Сильный" означает силу непрерывного соединения. "Осторожный" - это когда схватил плечи и легонько приподнял, предугадывая приход силы и уход силы. "Расслабленный" - это рассеянный. "Разрывающий" означает сверхжёсткое преграждение, то есть блок превращается в атаку, изгоняя расслабленность. Разрывание - это изгнание расслабленности. Толкают - либо отступаешь, либо пресекаешь, либо смещаешь корпус, либо уворачиваешься корпусом, а ещё можешь увести вниз захваченную руку, вспороть или надавить, зацепить или сделать подвеску, отхлопнуть или подпереть по-верблюжьи, уйти вверх или захватить, обхватить или приподнять - везде используют эти искусности. Эти драгоценные методы нужно искусно применять.
В стихах сказано:
Приподнял вверх - обременишь низ, тело атакует - руки и ноги следуют, тут же достигаешь единства с дыханием, решил сопровождать возвращение злого гостя --- не забывай о поднимающемся ударе ногой в пах. Тщательно оттачивай самые различные методики. В этом скрыты хитроумнейшие законы действий кулаками. Людская молва рассказывает о людях с мощным, полным силы ударом, которые не осмеливаются встретиться с использующим расслабление, ибо он благодаря опыту может четырьмя лянами сдвинуть тысячу цзиней, зная, как использовать силу противника для помощи своей силе.
Разъяснение рифмованных правил современным языком:
Соединяешь кость с костью - вот и "сильный", схватить плечи и легко-легко приподнять называют "осторожной прямотой", помогая силе удара накопленной силой можно вкатить в гору огромный камень, "расслабленный" - это метод полного расслабления, уничтожающего атакующую силу противника, "разрывающий" - это использование сверхжёсткого преграждения, от защиты при удобном случае переходя к яростной атаке. Толчок ли, воздействие ли на точку, пресечение ли - быстро смещаешься, поворачиваешься давишь и хватаешь,
Очень используют во время противоборства вспарывания и давления, отхлопывания и подпирания, пробивая врата ада,
Бьёшь или захватываешь, обхватываешь или приподнимаешь - следуй изменениям ситуации, "сильный", "осторожный", "расслабленный" и "разрывающий" должны сменяться внезапно,
Когда два человека, искусные в "расслабленный", ведут поединок, эта методика побеждает подобно металлу в металле,
В поединке поднимешь вверх - обременишь низ, корпус атакует - руки и ноги следуют наступлению тела,
В контакте с врагом наступающая сила - это уже имеющаяся сила, "движение", "покой", "выдох" и "вдох" закрывают центральные врата,
Натянуть лук слева и справа, ловя позицию противника, поднимающийся удар в пах, мощный кулак может разбить сердце,
Следуя ситуации нужно тщательно поворачивать на перпендикулярные пути, обернувшаяся лошадь яростно атакует - вот истина искусности,
Искусность кулака - в тайном месте, проникшего в тайное место злого гостя следует жестоко изгонять,
Часто говорят, что у хорошего мастера кулак в тысячу цзиней, но по сравнению с мастером "расслабления" его мастерство - незначительно,
На тебя действуют силой - используй "четырьмя лянами сдвинуть тысячу цзиней", если отлично это знаешь - то его сила идёт на усиление тебя.
Метод "смещение тела, уход, стояние"
В записках о кулачном искусстве сказано:
"Смещение тела" - это когда тело смещается в какую-либо сторону. "Уход" - это избежание яростной атаки. "Стояние" - это когда я изо всех сил стараюсь стоять как столб, избегая наклонов. В случае схватки, если противник атакует медленно, то необходимый метод легко увидеть, если же он атакует яростно, например прямым ударом, то нужно сразу же поднять защиту, а разглядев движение его тела сместить своё тело в сторону, избегая его приёма и рассеивая его силу - это надо сделать в нужный момент. В древности говорили: метод ухода смещением наиболее неожиданен, это мастерство боя, первый приём планирования и самое драгоценное у мастера. Если твоя техника ещё не дошла до меня, а я уже начал смещаться, то это - ошибка "преждевременности". Преждевременность заключается в том, что моё смещение можно заметить и не довести технику, или изменить и довести. Если ты уже движешься, а я смещаюсь медленно, то это - ошибка "запоздалости". Запоздалость заключается в том, что моё тело не успевает уйти. Для использования этого искусства обязательно нужно уяснить методы глаз, корпуса, перемещений и рук. После освоения дохнул обжигающим дыханием - и ускользнул, поймал момент - и ударил в брешь. Сохранение - точная реализация, движение - покой, так и добиваешься победы. Это называют ударом, от которого нельзя защититься.
Стихи гласят: Мастерство удара - в уходе, движение и покой, выдох и вдох - едины и непрерывны,
Отходи и наступай в соответствии с удобством, находясь в контакте всеми силами достигай сверхъестественного разъединения,
Тунби называют уходом, синьи называют отскоком,
Приблизился - и пользуйся преимуществом дистанции вплотную, отскочил - и не дадут сдачи.
Одно ци соединяет небо и землю, два ци разделяют горы и реки,
Плотные облака скрывают солнце и луну, в итоге искусство становится несравненным.
Разъяснение современным языком: В шаолиньском кулачном искусстве много методов перемещений, польза от "смещение тела, уход, стояние" велика,
Смещение - это убирание корпуса в сторону, уклоняясь от жестокой атаки и избегая ранения,
Либо обход сбоку с изменением боевого порядка, внезапно свернувшаяся лошадь яростно атакует поперёк,
Метод ухода - это означает во время яростной атаки из засады ударом ранить противника,
Если кулаки, широкие мечи, копья яростны словно прыгающий тигр и быстры как молнии, то от них очень трудно защититься,
Метод стояния - это означает, что шаг должен быть стабильным, прочным, величественным, словно гора Тайшань,
Можно от ста человек словно отгородиться стеной, уклонился - и применяешь стояние, усиливая технику,
Хитроумие усиливает заострённость ума и храбрости, враг яростно набросился на меня - а я сместил тело,
Противник неблагородно атакует сзади - я уклоняюсь от атаки, когда противник мощно действует оружием чтобы поразить меня,
Быстрый - словно порыв ветра, стою - словно вбитый гвоздь, стою - величественно, бросаюсь - как тигр,
Не забывай, что обезьяна искусно использует ветер, используя ветер - рассекать волны и подпирать полёт облаков,
И вдали, и вблизи боевой порядок должен быть осмысленным и ясным, смещаться и уклоняться нужно своевременно, в наиболее критический момент,
Упустишь благоприятный момент - и непременно пострадаешь от оружия; смещение тела, уход и стояние - это и есть истинно мастерская работа,
Если усердно не натренировать - труды напрасны, заветы древних учителей крепки и прочны.

Метод тренировки тела шестью координациями
В кулачных трактатах сказано:
Координируются руки и ноги, координируются локти и колени, координируются плечи и бёдра, координируются сердце и глаза, координируются мужество и воля, координируются ци и ли, координируются левая рука и правая нога, координируется левое плечо и правое бедро, левое и правое - всё едино, внутреннее и внешнее тем более координируются, всего имеем двенадцать координаций.
Разъяснение современным языком:
Тренируя боевое искусство надо координировать руки и ноги, координировать локти и колени как в "сворачивающийся локоть", координировать плечи и бёдра как в "обхватывающий локоть", сердце координируется с глазами обсуждая противника, храбрость координируется с волей строя планы, ци координируется с ли увеличивая силу, левая рука координируется с правой ногой в шицзыцзяо, левое плечо координируется с правым бедром в косом подпирании рукой, левое и правое - всё едино, получаем двенадцать координаций, внутреннее и внешнее скоординированы - ци идёт ровно, двенадцати координаций действительно можно достичь.
24 метода пушечных ударов
1.Моя левая нога впереди, правая рука поднимается вверх, левая рука бьёт кулаком в лицо, правая рука быстро возвращается, опускаясь к уху; это называется "ВЕТЕР ПЕРЕМЕШИВАЕТ СНЕГ".
2.Я левой рукой защищаю вниз, правой рукой бью кулаком, левой рукой бью кулаком против сердца; это называется "ЧЁРНЫЙ ТИГР ХВАТАЕТ КОГТЯМИ СЕРДЦЕ". Я левой рукой затягиваю твою правую руку, правой рукой бью в лицо перевёрнутой рукой - неважно слева или справа; это называется "ЖЁЛТЫЙ ДРАКОН ВЫПУСКАЕТ КОГТИ".
3.Я правой рукой бью кулаком по лицу, левой рукой - по-прежнему, правой рукой бью кулаком в сердце; это называется "ПУШЕЧНЫЙ УДАР СЛИВЫ МЭЙХУА".
4.Моя левая рука идёт к лицу - атакуя или защищая, правая рука бьёт кулаком в живот, левая рука бьёт кулаком в лицо; это называется "ПУШЕЧНЫЙ УДАР, РАЗЖИГАЮЩИЙ ОГОНЬ".
5.Ты бьёшь правой рукой, я вспарываю левой рукой, правой ногой бью тебя в низ живота; это называется "НОГА, БЬЮЩАЯ В ПАХ".
6.Ты пальцами левой руки бьёшь в лицо, я отбиваю правой рукой наружу, левой ногой бью тебя по "кастрированному коню"; это называется "ИДТИ С КОНЁМ НА КАСТРАЦИЮ".
7.Ты левой рукой бьёшь ладонью в сердце, я правой рукой отбиваю наружу, выпрямляю левую руку, левой ногой наношу толчковый удар вперёд; это называется "ПРОДЕТЬ НОГУ В ШТАНИНУ".
8.Моя правая нога впереди, ты бьёшь правой рукой, отбиваю левой рукой наружу, левой ногой бью тебя по правой ноге; отбить влево и ударить ногой вправо - это называется "РАЗДЕЛИТЬ - И НОГОЙ".
9.Ты бьёшь меня левой рукой в лицо, я защищаюсь левой рукой, левой ногой шагаю вперёд, правым кулаком бью по рёбрам; это называется "ПУШЕЧНЫЙ УДАР, РАСТАПТЫВАЮЩИЙ ЗАЛ".
10.Я веду левую руку в лицо, ты подпираешь рукой, возвращаю руку для защиты и бью снова; называется "ПУШЕЧНЫЙ УДАР БРОСАЮЩЕГОСЯ КОНЯ".
11.Ты бьёшь левой рукой, я подпираю левой рукой, левой ногой наступаю на твою правую ногу, правой ладонью бью по рёбрам; это называется "ОДИН ШАГ - ТРИ ПРЕСЕЧЕНИЯ ПОЯСНИЦЫ".
12.Ты левой рукой отталкиваешь мою правую руку, я прикрываюсь левой рукой, правой рукой бью по лицу; это называется "ОБЛАКА ЗАСЛОНЯЮТ СОЛНЦЕ И ЛУНУ".
13.Я бью левой рукой, ты захватываешь её правой, правой рукой бью по лицу - ты правой рукой отбиваешь её наружу, я левым локтём бью тебя по правому боку; это называется "ДАВНО ПОДНЯВШИЕСЯ ПЕРЕКРЕЩИВАЮЩИЕСЯ БАШНИ".
14.Ты левой рукой бьёшь по лицу, я правой рукой отбиваю в сторону, бью тебя правой ногой - неважно слева или справа; это называется "ЧЕТЫРЕ ЗАКРЫВАНИЯ - ЧЕТЫРЕ ПРЕГРАДЫ".
15.Ты ведёшь левую руку, я отбиваю правой рукой наружу, тут же поднимаю правую ногу, ты отступаешь левой ногой, я наступаю правой ногой; это называется "НОГА ОБШАРИВАЕТ ГОРУ".
16.Я бью правой рукой по лицу и промахиваюсь, ухожу корпусом, оборачиваю голову и поднимаю левую руку для защиты, правой рукой бью в низ живота; это называется "ПУШЕЧНЫЙ УДАР ОБОРОТА И УДЕРЖИВАНИЯ".
17.Я иду вперёд и "связываю" корпус, ты хватаешь меня двумя руками, я разделяю руки и бью ногой посередине; это называется "РАЗДЕЛИТЬ И УДАРИТЬ НОГОЙ ПОСЕРЕДИНЕ".
18.Я "связываюсь" и бью кулаком в пах, а ладонью - в сердце; это называется "СМЫКАНИЕ ТИГРА".
19.Я бью левой рукой по лицу, ты вспарываешь правой, следуя руке захватываю; это называется "ПРИПАСТЬ К ЗЕМЛЕ И СХВАТИТЬ ГУСЯ".
20.Ты левым кулаком бьёшь меня по лицу, я правой рукой наношу поперечный удар в ухо, ты подставляешь правую руку, левым кулаком бью в сердце, правой рукой бью по лицу; это называется "ЧЁРНЫЙ ТИГР КУСАЕТ И ПРЕСЛЕДУЕТ".
21.Я промахиваюсь левой рукой, правой рукой бью по передней части ноги, левую руку поднимаю в лицо, правым кулаком бью в солнечное сплетение; это называется "СВЕРНУТЬ ЗАНАВЕСКУ".
22.Ты выводишь левую руку, я прикрываюсь правой рукой, левой рукой бью с разворота, одним приёмом - пять точек; это называется "ДВУМЯ РУКАМИ ЗАЩИТИТЬ УШИ".
23.Я бью по лицу и промахиваюсь, тут же ухожу корпусом, ты преследуешь и бьёшь правым кулаком по затылку, я с разворота отбиваю двумя руками и бью; это называется "МАЛЬЧИК КЛАНЯЕТСЯ ГУАНЬИНЬ".
24.Моя правая нога впереди, левой рукой бью в лицо с разворота, ты преграждаешь вспарыванием, я тыльной стороной руки бью в пах, и с разворота бью правой рукой; это называется "СТРЕЛЫ ПЕРЕВЁРНУТЫХ РУК".
32 метода верхних соединений
Соединение 1. ПРОВЕСТИ РУКОЙ И ЗАСЛОНИТЬСЯ ОТ ВЕТРА: Я левой рукой захватываю твою ладонь, ты настигаешь правой рукой, правой рукой бью в лицо, ты правой рукой защищаешь внутрь, я левой рукой бью в лицо, ты защищаешь правой рукой внутрь, я левой рукой проскальзываю под рукой, правой рукой бью в грудь, бью наружу - возвращаю руку внутрь.
Соединение 2. ОТБЛОКИРОВАТЬ РУКОЙ И УДАРИТЬ ЛАДОНЬЮ В ЛИЦО: Я подступаю правой ногой, левой рукой наношу поперечный удар тебе по затылку, ты вспарываешь левой рукой наружу, я левой рукой бью в лицо, ты правой рукой защищаешь внутрь, проскальзываю под рукой, правой рукой бью по груди вниз, ты возвращаешь руку и бьёшь рукой вперёд.
Соединение 3. ОПИРАНИЕ ЖЕЛЕЗНОГО ТЕЛА: Я подступаю правой ногой, правой рукой наношу поперечный удар тебе по затылку, ты ведёшь правую руку вниз и изо всех сил проскальзываешь вниз, нанося удар рукой вперёд.
Соединение 4. ПУШЕЧНЫЙ УДАР ВОЗВРАЩЕНИЯ И УДЕРЖИВАНИЯ: Я поднимаю правую ногу, правой рукой наношу поперечный удар тебе по затылку, ты вспарываешь левой рукой вперёд, правой ногой бьёшь меня в колено, я оттягиваюсь назад, возвращаю руку и блокирую вниз, наношу тебе обманный удар слева или справа, ты бьёшь меня вверх в голову, я проскальзываю под твоей рукой, правой рукой бью в лицо и затем бью вниз.
Соединение 5. УДЕРЖАТЬ, ВЕРНУТЬ, ПОПЕРЕРЧНЫЙ, ВПЕРЁД: Я правой рукой наношу поперечный удар тебе по затылку, ты вспарываешь левой рукой вниз, подшагиваешь правой ногой, правой рукой бьёшь меня в живот, я возвращаю правую руку, делаю ею обманное движение вниз и бью вперёд.
Соединение 6. ЗОЛОТЫМ КРЮКОМ ПОДЦЕПИТЬ НЕФРИТОВУЮ ВАЗУ: Я правой рукой наношу поперечный удар тебе по затылку, ты вспарываешь, основанием правой кисти бью вперёд на уровне груди, правой ногой заступаю за твою левую пятку, бью вперёд и сметаю.
Соединение 7. НЕБОЖИТЕЛЬ УКЛАДЫВАЕТ РЕБЁНКА: Я правой рукой наношу поперечный удар тебе по затылку, ты делаешь блокирующее вспарывание левой рукой, я проскальзываю под рукой, хватаю твою ногу и опрокидываю тебя на спину.
Соединение 8. ПЕРЕМЕШИВАЮЩАЯ РУКА И ЛАДОНЬ ПРЕГРАЖДАЮЩАЯ ВЕТЕР: Я левой рукой наношу поперечный удар тебе по затылку, ты тут же вспарываешь правой рукой, я защищаюсь правой рукой вниз, левой ладонью бью в лицо.
Соединение 9. ВЕРНУТЬСЯ, УДЕРЖАТЬ, ОБВАЛИТЬ СТЕСНЯЯ: Я бью тебя по затылку, ты вспарываешь левой рукой наружу, я правой ногой наношу толчковый удар в поясницу, ты защищаешься левой рукой, я отпрыгиваю назад, ты бросаешься вдогонку, фиксирую твоё колено, наношу обманный удар влево или вправо и бью вниз, координируя с давлением вперёд-влево или вперёд-вправо.
Соединение 10. ПЕРЕСЛАТЬ РУКУ В ГОЛОВУ: Я бью тебя по затылку, ты вспарываешь левой рукой, правой проскальзываешь под моей и вспарываешь вверх, правой рукой бью тебя в подбородок.
Соединение 11. ВСПОРОТЬ И ОТГРАДИТЬСЯ ОТ ЛОШАДИ: Я бью правой рукой тебя по затылку, ты вспарываешь и правой ногой бьёшь меня в колено, возвращаю руку под твоей и вспарываю правой рукой, левой ногой бью тебя в колено.
Соединение 12. ДИКАЯ СОРОКА ЦЕПЛЯЕТСЯ ЗА ВЕТКУ: Я правой рукой наношу поперечный удар тебе по затылку, ты вспарываешь, я проскальзываю под твоей рукой и бью, ты защищаешься левой рукой вниз, подшаг правой ногой, удар правым кулаком в лицо.
Соединение 13. УДЛИНЁННЫЙ МЕТОД "ГУСЬ БОЛЬШОЙ ВОДЫ": Я бью тебя по затылку, ты вспарываешь, я проскальзываю под твоей рукой, обманываю и бью.
Соединение 14. ВСТРЕЧНАЯ БЛОКИРОВКА КОЛЕНОМ: Я бью тебя по затылку, ты вспарываешь, проскальзываю под рукой, преклоняю правое колено, контролируя пятку твоей левой ноги, правой рукой хватаю твою правую стопу, жёстко опираюсь наружу.
Соединение 15. СВЕРНУТЬ КОРЕНЬ СТАРОГО ДЕРЕВА: Я бью тебя по затылку, поднимаю правую ногу, ты вспарываешь правой рукой, проскальзываешь под рукой, возвращая руку, хватаешь мою левую ногу и препровождаешь её вперёд.
Соединение 16. ПРЫЖОК И ПОПЕРЕЧНЫЙ КУЛАК: Я бью тебя по затылку, ты вспарываешь левой рукой, подшагиваешь правой ногой, правым кулаком бьёшь в живот, возвращаю правую руку проскальзывая по диагонали вниз под рукой, вернувшейся рукой бью по диагонали вверх, задняя рука словно летя бьёт в лицо.
Соединение 17. БЛУДНЫЙ СЫН СНИМАЕТ САПОГ: Я бью тебя по затылку, ты вспарываешь левой рукой, правой рукой подтаскиваю и поднимаю переднюю левую ногу, левой рукой подпираю, правой рукой препровождаю вперёд.
Соединение 18. ПО ПОРЯДКУ БИТЬ ТИГРОВ: Я правой рукой бью тебя по затылку, ты вспарываешь левой рукой, правой ногой бью тебя в колено, возвращаю правую руку под твоей рукой и поднимаю по диагонали наружу, нога опрокидывает назад.
Соединение 19. ДИКАЯ ЛОШАДЬ У КОРМУШКИ: Я правой рукой бью тебя по затылку, ты отбиваешь левой рукой, я подшагиваю и правой ногой бью в пах, левой рукой поднимаю вверх, ты правой рукой хватаешь меня за грудь и валишь назад.
Соединение 20. ВЫДЕРНУТЬ БАЛКУ И ПОМЕНЯТЬ КОЛОННЫ: Я бью тебя кулаком по затылку, ты вспарываешь левой рукой вверх, я левой ногой бью тебя в бок, ты правой рукой по диагонали внутрь захватываешь мою ногу, я разворачиваюсь и толчком левого плеча валю тебя.
Соединение 21. ЗОЛОТОЙ ПЕТУХ ВХОДИТ В КЛЕТКУ: Я правой рукой наношу поперечный удар тебе в лицо, ты вспарываешь левой рукой наружу, правой ногой бьёшь меня в колено, я возвращаю правую руку и дёргаю тебя за стопу наружу.
Соединение 22. ЗОЛОТОЙ ПЕТУХ ВЫХОДИТ ИЗ КЛЕТКИ: Я правой рукой наношу поперечный удар тебе в лицо, ты вспарываешь левой рукой и бьёшь меня в колено, я возвращаю правую руку, по диагонали хватаю твою стопу и дёргаю внутрь.
Соединение 23. ЛУК, РАСТУЩИЙ В ГРЯЗИ: Я правой рукой наношу поперечный удар тебе по затылку, ты вспарываешь левой рукой, я возвращаю правую руку и хватаю твою левую ногу, левой рукой бью вверх в сердце.
Соединение 24. ЖЁСТКИЙ УДАР ЛАДОНИ, ВОЗГЛАВЛЯЮЩЕЙ ВЕТЕР: Я правой рукой бью тебя по ладони, ты левой рукой защищаешь правую, руки схлопываются, одна моя рука скована двумя твоими.
Соединение 25. ЗАЦЕПИТЬ ЗОЛОТЫМ КРЮКОМ НЕФРИТОВУЮ ВАЗУ И ВЫСОКО ПОДНЯТЬ: Я правой рукой бью тебя по затылку, ты вспарываешь левой рукой, я тут же проскальзываю правой рукой под твоей рукой, захватываю твою правую руку, левой рукой хватаю за плечо, сворачиваю вниз, левой стопой ограничиваю твою правую пятку, сметаю назад.
Соединение 26. ПОВЕРНУТЬ ПОЯСНИЦУ И СТАБИЛЬНО СЕСТЬ: Я бью тебя правой рукой по затылку, ты вспарываешь левой рукой, правой рукой хватаю за лицо, проскальзываю под твоей рукой, поднимаю твою поясницу и сажаю назад, влево или вправо.
Соединение 27. НЕБОЖИТЕЛЬ УКАЗЫВАЕТ ТРАВУ: Я правой рукой бью тебя по затылку, ты вспарываешь левой рукой, правой рукой проскальзываю под твоей рукой, хватаю твою ногу и поднимаю.
Соединение 28. МАЛЬЧИК КЛАНЯЕТСЯ ГУАНЬИНЬ: Я правой рукой бью тебя по затылку, ты вспарываешь левой рукой, я проскальзываю под твоей рукой, за спиной хватаю твои ноги и перетаскиваю назад.
Соединение 29. ЛЕВ РАЗРУШАЕТ ДЕРЕВНЮ: Я правой рукой наношу поперечный удар тебе по затылку, ты вспарываешь левой рукой, правой рукой проскальзываю под твоей рукой, хватаю тебя за голову и перемещаю её назад.
Соединение 30. ЛОШАДЬ ВЫТЯГИВАЕТСЯ НАЗАД: Я бью тебя по затылку, ты вспарываешь правой рукой, рукой проскальзываю под твоей рукой, двумя руками хватаю тебя за заднюю часть поясницы, правой ногой заступаю за твою левую пятку, сметаю назад.
Соединение 31. ЗОЛОТОЙ ПЕТУХ ВХОДИТ В КЛЕТКУ: Я бью тебя по затылку, ты вспарываешь левой рукой, я проскальзываю правой рукой под твоей рукой, хватаю твою правую руку, хватаю и поднимаю правую ногу, правой рукой препровождаю вперёд.
Соединение 32. ЗОЛОТОЙ ПЕТУХ ВЫХОДИТ ИЗ КЛЕТКИ: Я правой рукой бью тебя по затылку, ты левой рукой отжимаешь вниз, я перевожу правую руку вверх, подшагиваю правой ногой, правой рукой хватаю тебя за загривок и нажимаю вниз.
Разъяснение современным языком:
32 метода верхних соединений Шаолиня - это переданные в течении долгой истории шаолиньских усэнов созданные в парных тренировках и реальных сражениях важные боевые техники, основанные на внезапных ударах по уязвимым местам на голове противника. В них часто используют кулаки и ладони, чтобы своевременно ударить в лицо, голову, ухо, подбородок, макушку, затылок, самое нижнее - точка тянь-ту. Их стратегия - взгляд острый, оценивает ситуацию быстро; удары, возвращения, смены позиций - выбрасываешь как порыв ветра, действуешь словно раскат грома, исчезаешь подобно молнии. Атакующий много использует прямые удары, прямые атаки, поперечные рубки, поперечные удары, совмещает уход и атаку, бьёт ногами, хватает за плечи, хватает за поясницу, нажимает на макушку, бьёт по затылку внутрь и перевёрнутой рукой. Защищающийся использует много прямых подставок, отталкиваний в сторону, вспарываний вверх, вспарываний поперёк, ускальзываний; при этом он при каждом удобном случае применяет вышеописанные атакующие методы, контратакуя противника и обращая поражение в победу.
Секреты десяти необходимостей при ударах и захватах шаолиньской семьи Ши

Наработка железного живота осуществляется на базе «наработки бронзовой кожи трубы внутренней крепости».
1. МАССАЖ ЖИВОТА:
Тренироваться можно стоя, сидя и лежа. Все тело расслаблено, дыхание естественное, глаза немного прикрыты, кончик языка упирается в верхнее нёбо. Левую руку плотно прижать ладонью к животу, правая ладонь кладется на тыльную сторону левой, точтлао-гун находятся одна над другой, центры ладоней обращены к животу. Ладони быстро массируют живот по часовой стрелке, слева направо и сверху вниз, изнутри наружу, сначала легко - затем сильно. При массаже следует мыслью контролировать ци. Мысль, дыхание и массирующие движения должны быть тщательно согласованы. Когда ладони идут влево и вниз - нужно выдыхать, когда вправо и вверх - вдыхать. Каждый раз следует тренироваться по 30- 60 минут.
2. УДАРЫ КУЛАКОМ ПО ЖИВОТУ:
Встать естественно с расставленными ногами, все тело расслаблено. Используя обратное дыхание дышать носом. Вдохнуть, поднять правый кулак. Мыслью опустить ци в даныпянь.
Движение не прекращается, правая рука сгибаясь в локте наносит удар ладонной стороной кулака по животу. Одновременно со звуком «чи!» «извергнуть» ци (при ударе по ребрам следует издавать звук «хай!»). Внутреннее ци противодействует взрывному выбросу силы. Так по очереди бить кулаками по животу, пока не наступят нагрев и легкая боль.
3. УДАРЫ БАМБУКОВОЙ ПАЛКОЙ ПО ЖИВОТУ:
Когда удар кулаком со всей силы уже не может преодолеть сопротивление живота, можно переходить к ударам бамбуковой палкой. Методика та же самая.
4. УДАРЫ МЕШКОМ ПО ЖИВОТУ:
Когда удар бамбуковой палкой уже не может преодолеть сопротивление живота, нужно сделать мешок толщиной в руку и длиной в половину чи, набить его наполовину железными опилками - наполовину фасолью, и тренироваться по выше-Ц описанной методике. |
МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНОГО ЖИВОТА
Методы вспомогательной тренировки при наработке железного живота повышают координированность противоусилия, что полезно в бою.
ХЛОПКИ ПО ЖИВОТУ:
Двое занимающихся становятся на расстоянии одного шага. Шаг правой ногой, поворот корпуса влево, правая рука хлопает по животу партнера. Затем одновременно один шагает левой нотой, другой отступает правой, корпуса поворачиваются вправо, левые ладони хлопают по груди партнера.

Говоря о защитных техниках по стилю Винг-чунь мы предпологам, что имеет смысл рассматривать их не по отдельности, а в системе единых взаимосвязей. В основу такого рассмотрения может быть положена система замкнутых линий, каковыми являются круг, восьмерка, различного вида спирали. Общераспространенным теоретическим построением является принцип шара, где систематизация всех технических действий школы основывается на различных варинтах переходов с одного круга на другой.
Рассмотрим с этой позиции несколько вариантов блокирующих техник Винг-чунь, которые следует осваивать на начальном этапе обучения. В замкнутых траекториях для одной руки совершающей блокирующие действия основными являются четыре варианта:
1. Первая замкнутая линия осуществляется в круговом попеременном применении двух блоков Ву-Сао и Бонг-Сао. Встаньте напротив партнера в стойку "Песочные часы" на расстоянии вытянутой руки. Ваш партнер поочередно выполняет прямые удары Чи-Чун-Кун. Блокируете его одноименную руку блоком Ву-Сао, а разноименную блоком Бонг-Сао, совершая замкнутое круговое действие из двух блоков. Это упражнение может выполняться несколько минут. Ваш напарник должен наносить удары с разной скоростью и интенсивностью, чтобы не происходило механического выполнения блокирующих действий.
Периодически вы можете переходить к выполнению защитных действий от одной руки к другой, обучаясь выполнению техники как правой, так и левой рукой.
2. Вторая замкнутая линия строится на совершении защитных действий в обратном порядке. Находясь напротив друг друга в стойке "Песочные часы" на прямые удары партнера вы разноименной рукой выполняете блок Пак-Сао, а одноименной блок Хуинг-Сао.
3. Третья замкнутая линия - это своеобразная восьмиобразная траектория строящаяся на попеременном выполнении блоков Тан-Сао и Пак-Сао, где Тан-Сао блокирует одноименную, а Пак-Сао - разноименную руку напарника. Это вариант закрывающей техники.
Когда вы блокируете блоком Тан-Сао разноименную, а блоком Пак-Сао одноименную руку партнера - вы выполняете вариант открывающей техники. И та и другая техника часто применяется в Винг-Чуне.
4. Четвертая замкнутая линия - это также восьмиобразная траектория строящаяся на попеременном выполнении блоков Тан-Сао и Бонг-Сао, где Тан-Сао блокирует одноименную, а Бонг-Сао - разноименную руку напарника.
Четыре защитных замкнутых линии являются хорошими базовыми упражнениями формирующими умение владеть основными блоками. Еще более важно, что они помогают освоить технику Винг-Чунь не как набор бессвязных действий, а как систему определенных базовых принципов, где одно действие вытекает из другого с разновариантностью продолжения. Когда из отдельных букв-техник строятся различные слова-комбинации.
На этом этапе мы рассмотрели основные блокирующие действия в системе замкнутых линий. Как вы могли заметить - первая замкнутая линия является горизонтальным кругом, вторая - фронтальным кругом, третья и четвертая - спиралями. Таким образом набор техник ограничивается небольшим количеством вариантов возможных кругов, а все многобразие приемов строится за счет переходов с одного круга на другой. Вообще говоря, таких линий может быть больше, но эти составляют ядро системы Винг-Чунь и являются достаточными для отражения любых видов атак.

Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны
Основным «оружием» в технике самообороны служат час тела самого обороняющегося, которые он может использовать как инструмент обороны или нападения. Обороняющийся часто бывает совершенно не подготовлен к внезапному нападению и вынужден защищаться голыми руками. Попробуем разобраться в вопросе о том, как научиться эффективно использовать для самообороны части свое тела. Выделим десять частей, которые можно противопоставить врагу: это голова, плечи, локти, запястья, кулаки, ладони, пальцы, ягодицы, колени и стопы. Необходимо не только искусно владеть этими частями тела, нужно еще и тренировать их стойкость к ударным нагрузкам, чтобы мышцы, кожа и кости стали прочными, твердыми, гибкими, подвижными и сильными. Тренировки должны идти с нарастающей нагрузкой, быть регулярными идти от мягкого к твердому, от легкого к тяжелому, от отработки в стойке к действиям в движении, от общего к деталям Тренировочные снаряды и методика занятий подбираются индивидуально, исходя из особенностей организма и уровня подготовки. Иными словами вы можете постепенно увеличивать количество повторений того или иного упражнения или количество подходов, увеличивать вес снаряда и силу ударов, увеличивать жесткость мешка с песком, следя за тем, чтобы не травмировать ударные части тела и передающие усилие суставы. Необходимо постепенно увеличивать боевые возможности следующих частей тела:
1. Тренировка рук
Рука - одна из важнейших в технике самообороны частей тела. В ходе схватки руки делают круговые движения, попеременно то открывая, то закрывая, то правую, то левую стороны, то верх, то низ, постоянно скрещиваясь перед грудью, подобно створкам дверей, поэтому достаточно важно отработать технику действия руками в атаке и оборонительной контратаке. Пять пальцев руки, состоящие из трех фаланг, в сочетании с ладонью можно по-разному применять, либо формируя кулак, либо пользуясь ладонью, пальцами или запястьем. В каждом случае существует своя ударная часть, достигается свой результат. Тренировками можно добиться укрепления всех указанных частей руки:
1. Кулак. Руку крепко сжать, пальцы напряжены, если при ударе кулак расслаблен, вам будет больно, поэтому он должен быть твердым и яростным. В различных приемах рукопашного боя применяются разнообразные удары кулаком: прямые, снизу, сбоку, сверху и др., в которых используются передняя поверхность кулака, тыльная сторона кулака, «кольцо кулака», «лезвие кулака» (2-е суставы пальцев руки). Поэтому необходимо по отдельности отрабатывать удар передней поверхностью, тыльной частью, «кольцом» кулака, суставами пальцев. Используйте для тренировок мешок с песком. Даже если в схватке вы попадете в кость соперника, полученная закалка позволит вам избежать травмы:
передняя поверхность кулака. Основная ударная нагрузка приходится на переднюю поверхность кулака. В схватке передней поверхностью кулака наносятся удары (прямы сбоку и снизу) в голову, шею, грудь и живот;
суставы пальцев. Если второй сустав среднего пальца выступает из передней поверхности кулака, на него и падает основная ударная нагрузка. Запястье прямое, большой палец согнут и плотно прижат. Поражайте цель тыкающими ударами. При таком ударе площадь приложения силы мала, а проникающая способность велика. Удобно бить по акупунктурным точкам, костным швам, в голову, шею, горло и т. д. Кулак должен быть плотно сжат, пальцы напряжены, запястье выпрямлено. Отработка удара на мешке с песком повышает проникающую силу удара.
По ходу поединка можно гибко менять форму руки и ударную точку, например, ударив суставами пальцев, быстро сжать руку в кулак и нанести следующий удар. Следует тренировать попеременные удары различной формы, тесно следующие один за другим, чтобы повысить свои атакующие возможности;
2. Ладонь. В технике самообороны обычно используют две формы ладони: «листок» и «когти тигра»:
ладонь «листок». Четыре пальца выпрямлены и прижаты друг к другу. Большой палец согнут и плотно прижат к основанию указательного. Удар можно наносить пальцам внешним краем ладони, основанием ладони, центром ладони. Тренировочные упражнения должны быть направлены на повышение твердости этих частей ладони, точности и проникающей силы ударов. Отработка ведется на мешке с песком, куске дерева и др.
ладонь «когти тигра». Пальцы слегка согнуты и растопырены, ладонь как бы держит меч. «Когти» применяются для ударов, захватов и вырываний пальцами. Поэтому основная точка приложения силы - пальцы, основание ладони и ладонь. На тренировке основное внимание уделяется проникающей силе и крепости пальцев, основаниям ладони. Тренировочные снаряды - мешок с песком, мяч из жгутов, которые хватается пальцами;
3. Пальцы. Играют в рукопашной схватке роль авангарда. Поговорка «кулак не может того, что может ладонь, а ладонь не может того, что могут пальцы», подчеркивает ту важную роль, которую могут сыграть пальцы. У них большая ударная сила, быстрые движения, они легко достигают глубоко распложенных мест. Поэтому в Китае во время соревнований в целях безопасности запрещены удары пальцами по глазам, горлу. В схватке обычно используют два пальца (указательный и средний) или же сжатые вместе четыре пальца. Кончиками пальцев наносятся колющие, тыкающие, захватывающие удары в костные швы или в глаза, горло и др. Тренировки представляют собой многократное повторение колющих ударов пальцами в мешок с песком, ведерко с рисок также и других упражнений;
4. Запястье. Действия рукой опираются главным образом на запястье. Запястье помогает руке в выполнении различных приемов. Оно передает различные усилия и должно быть гибко и подвижно. Если запястье расслаблено, то кулак бессилен, если оно негибко, то и кулак неповоротлив. Запястьем можно бить, захватывать, давить. Поэтому, чтобы повысить способность запястья передавать усилие, надо тренировать его гибкость. Кроме того, следует наносить запястьем удары по мешку с песком, делать упражнения с тяжестями на сгибание-разгибание запястья, отжимание от пола, а также упражнения на быстроту и гибкость перехода от одной формы кисти руки к другой.
Тренировочные упражнения для рук необходимо постоянно чередовать, потому что в реальной схватке действия руками чрезвычайно разнообразны, и требуется отработанный навык быстро и четко переформировать кисть от одного приема для другого. Необходимо сочетать общие и частные упражнения. Например, чтобы увеличить силу удара надо добиться того, чтобы рука ваша действовала так же мощно и резко, как плеть. Для этого берете железный прут весом 1-5 кг и тренируете сгибание-выпрямление рук в направлении вперед-назад на уровне подбородка. Ноги расставлены, руки держат железный прут. Затем резко толкают прут прямо вперед и быстро возвращают его назад. Упражнение повторяется многократно. Следите, чтобы пальцы, держащие прут, были с силой сжаты, тем самым тренируется сильный и твердый кулак. При выполнении различных упражнений обращайте внимание на тренировку согласованности действий различных частей руки, на повышение их гибкости, выносливости, твердости. Отработка всего движения целиком и его отдельных элементов должны взаимно дополнять друга.

Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны
2. Тренировка локтя
Локоть - это сустав, соединяющий плечо с предплечьем Для атаки используется острый выступ согнутого локтевого сустава. В технике рукопашного боя локти - это вторая линия обороны. Радиус действия локтя короче, чем у кулака, действия локтем малозаметны глазу и быстры, разнообразны и непредсказуемы для противника. Локоть не только остр и тверд, расположен на самой подвижной конечности тела - руке и поэтому широко применяется во всех видах восточных единоборств, будь то ушу, таиландский бокс или дзюдо, везде занимая заметное место. Поэтому отработка приемов защиты и нападения с помощью локтей - одна из главных составляющих частей подготовки человека, овладевающего техникой самообороны.
В схватке выполнению приемов локтем сопутствуют действия плечевого сустава. Поэтому необходимо, чтобы плечо и рука действовали гибко, согласованно. Для того, чтобы достичь необходимой силы и резкости удара, его высокой проникающей способности, верно среагировать на перемещение центра тяжести удара, умело воспользоваться силой удара противника для своей контратаки, повысить поражающую силу, всесторонне умножить защитные и атакующие возможности локтя, прежде всего необходимо повысить гибкость плеча и руки и сопротивляемость локтя ударным нагрузкам. Тренировочные упражнения- удары локтем по мешку с песком, подтягивание, отжимание от пола, стойка на руках и др.
3. Тренировка плеч.
Плечевой сустав образован чашечкой лопаточного сустава и головкой плечевой кости. Это самый подвижный сустав человеческого тела. Различные действия руки в значительной степени связаны с движением плечевого сустава и его связок, поэтому работа плеча лежит в основе многих приемов руки, строение плечевого сустава таково, что жесткость его невелика, он легко травмируется, в особенности передняя нижняя часть суставной сумки. Сустав слабо защищен мышцами, поэтому требует особого внимания. Если вы оказались на земле, руку нельзя отводить в сторону или заводить назад, чтоб опереться на нее, иначе передняя нижняя часть плечевого сустава легко может быть вывихнута.
Сам по себе плечевой сустав играет в схватке вспомогательную роль. Если слегка приподнять плечи, можно прикрыть шею, если их слегка свести, можно прикрыть грудь, опущенные плечи делают более защищенными бока. В ближнем бою плечом можно толкнуть, прижать, давить. Поэтом кроме тренировки подвижности, гибкости и силы плеча, надо отрабатывать и его атакующие возможности, например, толкать, тыкать плечом мешок с песком.

Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны
4. Тренировка головы.
Голова - наиболее уязвимая часть тела, служащая главной мишенью для нападения в ходе схватки. Поэтому необходимо тренировать ее подвижность и сопротивляемость ударам, улучшать координацию ее действий с руками, повышать подвижность шеи. Движения головы вызывают рефлекторные вменения позы человека, что играет положительную роль для самообороны. Например, когда голова запрокидывается назад, заметно повышается распрямляющее напряжение мышц шеи, спины, четырехглавой мышцы бедра и трехглавой мышцы плеча, в то же время, снижается сжимающее напряжение мышц, расположенных в передней части туловища, в задней части бедра. Когда голова наклоняется вперед, в мышцах происходит обратный процесс. Когда голова наклоняется вбок, то распрямляющее напряжение мышц соответствующего бока падает, а противоположного - возрастает. Когда голова поворачивается вправо или влево, то распрямляющее напряжение мышц той стороны тела, куда повернулась голова увеличивается, а противоположной стороны - падает. Отсюда следует сделать вывод о том, что в схватке движения головы должны быть тесно связаны с движением тела, только так можно в полной мере раскрыть потенциал ваших технических] и силовых возможностей. Если голова уклоняется влево, весьма удобно и полезно одновременно провести контратаку в правым кулаком. А если во время атаки левым кулаком вы головой уклонитесь влево, то это благоприятно скажется на силе вашего удара. Когда вы бьете кулаком вниз, голову также надо наклонить вниз, чтобы помочь мышцам создать более мощное усилие. Подобающие движения головы способствуют более техничному исполнению различных движений, поэтому в технике самообороны, в отличие от многих видов единоборств, не требуется держать голову все время прямо, не наклоняя ее ни назад, ни вперед, ни в стороны. Наоборот, здесь требуется подвижность, гибкий уход от ударов, согласованность с движениями других частей тела. Это позволяет, во-первых, затруднить противнику возможность поразить голову, во-вторых, помогает лучше владеть центром тяжести тела, техничнее проводить приемы. Обманные движения головой еще более затрудняют противнику возможность предугадать ваши действия, однако амплитуда отклонений головы должна быть чересчур большой.
Голова может стать и средством нападения. Для этого используются главным образом макушка, лоб и затылок. Атака противника головой - довольно часто встречающийся прием. Например, когда противник сзади обхватил вас за талию можно затылком ударить его в лицо. Противника, который бросился на вас сверху, можно боднуть макушкой в грудь живот. Поэтому для тренировки можно наносить удары головой в мешок с песком, об дерево и т. д. с тем, чтобы повысить прочность и координацию движений головы и шеи, натренировать голову выдерживать обычные удары. В этом случае даже если в схватке противник попадет вам кулаком в голову, вы сможете сохранить ясное сознание и провести контратаку. А это необходимое качество всякого, кто занимается рукопашным боем.

Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны
5. Тренировка зрения.
Глаза - это проводники ног и рук, это главный канал, по которому идет с нам информацию о противнике. Встретившись с противником, надо сначала внимательно посмотреть глазами, и только потом действовать руками и ногами. Присмотритесь к противнику, чтобы приспособиться к ситуации, действуйте исходя из открывающихся возможностей. Видя, что противник уклоняется влево, надо защищаться от его удара справа, и наоборот. Используйте любую возможность укрыться от удара и не давайте противнику такой возможности. Если у вас один противник, вам не требуется особенно широкого поля зрения, чтобы за всем уследить. Но если вы окружены, вам удастся отбиться только 5 том случае, если у вас достаточно широкий обзор. Взгляд обороняющегося как будто бы направлен лишь на одного из нападающих, но на самом деле обороняющийся держит в поле зрения всех своих противников, и любое их движение будет влиять на то, какую тактику и какие приемы он изберет. Надо видеть не только глаза и плечи противника, нужно держать в поле зрения его целиком. Это важное условие для быстрой контратаки. Практика показывает, что простое увеличение скорости реакции руки или ноги вовсе не означает, что вы успеете раньше противника ударить рукой или ногой. Сама по себе скорость ваших движений не может гарантирован вам, что вы ударите противника раньше, чем он вас. А вот тренировка прозорливости, интуиции значительно повысит ваши шансы оказаться проворнее противника. У хорошего бойца должна иметься пара острых глаз, особенно в оборонительной схватке, где обороняющийся действует по принципу «хоть позже начал, да раньше кончил», и здесь острота зрения, прозорливость становится особенно важной.
Тренировать глаза надо постоянно. Например, выделить в толпе человека, следить за его действиями и быстро их повторять. Или же попросить партнера делать какие-либо жесты, а самому стараться повторять их одновременно с партнером. Другое упражнение. Возьмите в руку мячик и попросите партнера бить по нему. В тот момент, когда кулак должен коснуться мяча, быстро отодвиньте руку и скажите: «А». Еще один эффективный способ - попросите партнера бросать вам в голову пингпонговый шарик. В тот момент, когда шарик вот-вот попадет вам в голову, быстро отодвиньте ее.
6. Тренировка слуха.
Корень слуха - в сердце. Если сердце спокойно, ухо чутко слышит. Поэтому в схватке надо быть хладнокровным и спокойным, особенно если на вас внезапно напали. Уши могут помочь глазам быстро оценить обстановку. На затылке нет глаз и вы полностью полагаетесь на слух, который ловит каждый звук. Поэтому тренировать чуткость слуха, его способность различать детали надо в спокойном состоянии. Например, глубокой ночью, когда все стихнет, надо, закрыв глаза, чутко слушать возникающие в тишине звуки или же, встав спиной к качелям, слушать, как раскачивается сиденье и свистит воздух то громче, то тише в зависимости от амплитуды раскачиваний и от того, куда качнулось сиденье. Это помогает натренировать способность слуха различать детали.

Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны
7. Тренировка ног
Тренировка ног означает овладение различными приемами использования ног для защиты и нападения, укрепление стоп, их способности наносить и выдерживать удары, а также наращивание скорости удара ногой. Хотя ноги не столь подвижны, как руки, однако их действия зачастую гораздо результативнее, ведь у ног немало преимуществ: бьют сильно, достают далеко, защититься от них трудно. В особенности эффективны действия ногами в сочетании с действиями руками. Поэтому необходимо тренировать согласованность действий ног и рук, наращивать скорость ударов ногами, подвижность ног и их способность выдерживать ударные нагрузки. Бить по мешку с песком под разными углами, с разных расстояний, на разной высоте, многократно наносить быстрые удары ногой в воздух или по мишени.
Основные точки, которыми наносятся удары ногой, это внешний и внутренний край стоп пятка, подошва и подъем.
Подъем стопы. Ударом стопой вперед можно поразить подъемом стопы, пах противника, а ударом сбоку - его живот. Для отработки приема и укрепления ноги используют мешок с песком, мяч из жгутов, резиновые ленты и др.
Внешний край стопы. Ударом внешним краем стоп в сторону можно атаковать берцовую кость, коленный cycтав, поясницу и ребра противника. Для отработки силы и точности удара стопой в сторону используйте мешок с песком, дерево, резиновые ленты и др. приспособления.
Внутренний край стопы. Ударом внутренним краем стопы можно атаковать берцовую кость, колено противника. Для тренировки силы, точности и скорости удара используйте мешок с песком, дерево, резиновые ленты.
Пятка. Удар пяткой назад наносится в пах, а также в переднюю часть голени, в подъем ноги. Пятка - самая сильная и прочная часть ноги. Удары отрабатываются не мешке песком, мяче из жгутов, дереве, а также с помощью резиновых лент.
Подошва. Ударом назад подошвой можно поразить пах противника. Удар может быть проведен достаточно незаметно для глаза противника, он эффективен на дальнем и ближнем расстоянии. Удар подошвой ноги назад можно тренировать на мешке с песком, дереве, с помощью резиновых лент и т.п. наращивая его силу и скорость.
Эффективность применения ног в рукопашной схватке определяется такими факторами, как точность, сила и скорость удара.
Во-первых, точность. Точно попасть в противника ногой вовсе не так легко, поскольку он все время движется, да к тому же проводит против вас свои приемы. Тренировочные снаряды - мешки с песком, мячи, деревья - достаточно неподвижны, и в этом большая разница с реальной схваткой. Поэтому во время тренировок надо подключать воображение, мысленно представляя себе, что дерево, мешок или мяч - это движущиеся противники, четко контролировать центр тяжести своего тела и следить за выполнением защитных движений. Стремитесь к тому, чтобы каждый удар ногой был точен, ловок и резок.
Во-вторых, скорость. В рукопашной схватке дистанция между противниками постоянно меняется. Выбор приема, соответствующего дистанции, требует от атакующего владения моментом. Чтобы успеть применить прием с ударом ногой до того, как противник успеет двинуться, надо обладать очень хорошей скоростью. В рукопашной схватке медленный удар стопой, как бы он ни был силен, не достигнет противника. Какую бы силу вы в него не вложили, он уйдет впустую, к тому же легко можно подставиться под ответный удар противника. Хороший результат применения того или иного приема зависит от правильного решения, разумного применения, быстрого исполнения, владения центром тяжести своего тела. Поэтому, во время тренировок надо выполнять такие упражнения, как непрерывные быстрые удары ногой в воздух, или же в быстром движении удары ногой по мишени, наращивание с помощью резиновых лент скорости распрямления или обратного сгибания ноги, скорости контратак, скорости перемещения центра тяжести.
В-третьих, сила вашего удара может полностью проявиться лишь при точном и быстром выполнении приема ногой. Сама по себе сила удара еще не достаточна для хорошего приема. Во время тренировок помните, что главное не в том, чтобы ударить изо всей силы, а в том, чтобы действовать согласованно, быстро и технично провести прием ногой. Дело в том, что в схватке обе стороны стремятся различными средствами надежно прикрыть уязвимые места. Если вы неправильно примените прием, его сила уйдет впустую. Таким образом, точность, скорость и сила, соединенные вместе, могут дать вам возможность грамотно провести прием, полностью проявить возможности ног.

Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны
8. Тренировка коленей.
Колени применяются в ближнем бою. У колена короткая траектория движения, высокая скорость, большая сила, ударная поверхность широкая и твердая. При правильном применении колено обладает большой сокрушительной силой. Колено обычно используется тогда, когда вы и противник держите друг друга в захвате или когда противник набрасывается на вас. В этом случае поднятое колено может стать хорошим средством защиты и быстрой контратаки. Внезапность, скрытность удара коленом затрудняют противнику защиту от него, но такие моменты, как необходимость при проведении приема сохранить подвижность ног, контролировать равновесие, а также резкость движения коленом для защиты паха и для удара, необходимость четкого согласования действий коленом с движением верхней части тела требуют высокой техники владения приемами. Неправильно проведя прием, вы не только не достигнете результата, но и подставитесь под удар противника. Во время проведения приема коленом опорнную ногу надо быстро перенести поближе к цели, верхнюю часть тела чуть-чуть запрокинуть назад и коленом ткнуть противника в грудь, живот, голову. Действовать надо быстро, в соответствии с правилами «бьющий первым выигрывает» или «хоть позже ударил, да раньше попал». Поднятым коленом можно также заблокировать контратаку противника. Поэтому на тренировках надо специально отрабатывать действия коленом, наращивать внезапность и точность удара. Резкость удара тренируется на мешке с песком. Причем бить надо не куда попало, а отрабатывать удары по мишени спереди и сбоку, в стойке и в движении, тренируя атакующие и оборонительные возможности.
9. Тренировка таза и ягодиц.
Непосредственно атакующие действия тазом крайне редки. Однако он играет роль узла, гибко соединяющего верхнюю и нижнюю часть тела, и множество приемов рук и ног тесно связаны с тазом. В тазу много мышц. Он играет важную роль в поддержании равновесия, изменениях положения тела, перемещениях, т. е. в тех действиях, которые требуют согласованности всех частей тела. Кроме того, он может играть роль оборонительного щита, которым можно толкать вправо и влево. Надо подчеркнуть, что таз должен активно участвовать в ударах ногами. Для тренировки действий тазом, усиления их согласованности с движениями ног можно отрабатывать толчки тазом на мешке с песком или вместе с партнером.

Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны
10. Отработка шагов.
В искусстве самообороны правильная техника перемещения призвана способствовать наиболее успешному проведению защитных и атакующих действий. Она является неотъемлимым фактором эффективного осуществления тактики схватки, сохранения равновесия и управления движениями тела. Поскольку расстояние между противниками в ходе схватки постоянно меняется, только быстро переставляя ноги, можно выбрать благоприятную позицию и угол для атаки, достичь тактической цели, или наоборот, уйти от атаки противника. Неумение ловко передвигаться не даст вам возможности ни атаковать, ни защищаться. Поэтому выполнение всех приемов и осуществление тактических целей опирается на умение быстро и технично передвигаться. Любой прекрасный прием, не скоординированный с правильным перемещением, не получится, а все усилия будут неуклюжими и безрезультатными. Повороты туловища, атаки рук, гибкость плеч и талии, действия ногами - все должно быть четко согласовано с шагами. Шаг назад - и вы ушли от атаки, шаг вперед - и вы воспользовались замешательством противника, а между шагами - ни мгновения остановки. Шаги выполняются подниманием, опусканием и поворотом носка и пятки, сгибанием и разгибанием колена. Они должны быть твердыми, чуткими и проворными, и эти качества необходимо тренировать. Во время тренировок надо представить себе некоего воображаемого противника и отрабатывать различные шаги - вперед, назад, скользящий шаг, уход в сторону, прыгающий шаг, отступающий шаг, защита коленом, сочетая их с различными приемами рук и ног. Или же выполнять с партнером многократные и разнообразные упражнения на движение вперед-назад-уход от удара.
1. Скользящий шаг. Колени слегка согнуты, пятки чуть-чуть приподняты. Передней частью подошвы чутко скользите по полу. Во время скольжения нужно сохранять равновесие, чтобы при необходимости быстро среагировать. Начало и конец шага должны быть плавными. В сочетании с мелким шагом можно быстро перемещаться в любом направлении:
скользящий шаг вперед. Центр тяжести тела перенесите вперед, ногой, стоящей сзади, упритесь в пол, а впереди стоящую ногу двигайте, скользя по полу вперед, на полшага, после того, как вы поставите ее на землю, быстро продвиньте вперед на полшага заднестоящую ногу, затем снова шагните вперед впередистоящей ногой и так далее;
скользящий шаг назад. Способ движения аналогичен описанному выше, но выполняется в обратном направлении;
скользящий шаг влево. Перенесите центр тяжести влево, правая нога упирается в землю, а левая нога скользит влево на полшага. После того, как вы поставите левую ногу, надо передвинуть на полшага влево правую ногу;
скользящий шаг вправо. Выполняется аналогично описанному выше, но в обратную сторону.
2. Шаги вперед и назад.Чтобы быстро приблизиться к противнику или уйти от атаки, необходимо большими шагами двигаться вперед или назад. Во время такого движения надо следить за тем, чтобы. не открыть противнику свои уязвимые места и сохранять равновесие. Рассмотрим для примера движение вперед из левосторонней стойки:
шаг вперед. Правая нога проходит мимо внутреннего края левой ноги, делая большой шаг вперед, тело разворачивается влево, левая нога также делает полшага вперед, и вы оказываетесь в правосторонней защитной стойке;
шаг назад. Левой ногой сделать большой шаг назад мимо внутреннего края правой ноги. Тело развернуть влево, правой ногой сделать полшага назад. Таким образом, вы перестраиваетесь в правостороннюю стойку.
Шаг в сторону с уклоном.
Часто необходимо уйти с линии прямого удара руки или ноги противника. Поскольку уход от удара требует быстроты, то необходима хорошая координация движений. Грудь «закрыта», живот втянут. Голову надо слегка наклонить в ту сторону, куда делается шаг. Выполняя шаг в сторону с уклоном, центр тяжести следует опустить вниз и вместе с первым шагом сместить в сторону. Например, если выполняется шаг вправо, то и центр тяжести смещается вправо. Рассмотрим на примере левосторонней стойки:
шаг влево с уклоном. Правой ногой упереться в землю. Левой ногой шагнуть по дуге влево, тело развернуть вправо, правой ногой отступить назад-вправо, принять защитную стойку;
шаг вправо с уклоном. Шаг выполняется аналогично описанному выше, но в противоположном направлении.
Прыгающий шаг.
Особенностями шага являются его внезапность, длинная траектория, быстрота. Прыгающий шаг вперед используется, когда надо быстро приблизиться к противнику и начать атаку, а прыжок назад - если требуется отступить после единичной или серийной атаки, или же когда противник атакует, и вам надо отступить. Прыгающие шаги вправо и влево используются, когда надо уйти с линии атаки противника и быстро контратаковать. Прыгающим шагом можно также двигаться по диагонали влево-вперед, вправо-вперед и влево-назад, вправо-назад. Прыжок требует быстроты и внезапности исполнения, ноги нельзя поднимать слишком высоко, необходимо сохранять равновесие:
прыгающий шаг вперед. Делается так же, как скользящий шаг вперед. Однако опорная нога совершает более мощный толчок, а тело перемещается на большее расстояние;
прыгающий шаг назад. Делается так же, как скользящий шаг назад, но на большее расстояние;
прыгающий шаг влево. Правая нога - толчковая, левая нога делает влево большой шаг на полную стопу. Когда левая нога вот-вот должна приземлиться, в этот момент правая нога отрывается от земли. После полного приземления, встав на обе ноги, вы должны оказаться в стойке «верхом на драконе». Центр тяжести тела смещен к левой ноге. Расстояние, преодолеваемое прыгающим шагом, обычно составляет 50-70 см;
прыгающий шаг вправо. Делается так же, как шаг влево, но в противоположном направлении

Хулиганы и преступники обычно выбирают глухие и укрытые от глаз места, вплотную приближаются к жертве, применяют насилие и угрозы, тем самым лишая потерпевшего возможности защитить себя. Здесь мы рассмотрим способы и приемы защиты и контратаки именно в подобной ситуации. Эти приемы практичны, легки для изучения и эффективны. Они основаны на взаимодействии рук и ног, на использовании ударов кулаками и локтями, пригодны для борьбы и на ближней и на дальней дистанции. На дальней дистанции действовать рукой, на ближней - локтем, вплотную - туловищем. Это принципы ведения рукопашной схватки в дуаньда и ушу. Радиус действия локтя более короткий, чем у кулака. Удар локтем происходит мгновенно. Локти помогут восполнить ограниченность возможностей рук и ног в борьбе вплотную. Ведь в тот момент, когда дистанция между вами и противником сходит на нет, руки и ноги теряют значительную часть своих возможностей, и тогда не обойтись без локтей ни в защите, ни в контратаке.
Локтевой сустав имеет острое твердое окончание. Приводимый в движение талией, плечевым суставом, он действует гибко и подвижно, искусно и надежно, быстро и мощно. Его движения непредсказуемы для противника, им можно защищаться и можно атаковать.
В сравнении с ударом кулака, удар локтем куда как стремительнее, неожиданнее и наиболее удобен для защиты в ближнем бою. "Кулаки не отпускать от центра, локти не отпускать от боков. Лучше получить десять ударов рукой, чем один локтем. Противнику, с какой бы стороны от вас он ни находился, трудно защититься от удара локтем. Удар локтем трудно блокировать". Эти афоризмы - обобщение опыта различных школ кулачных бойцов, они показывают, сколь важное место занимают приемы действий локтями в технике ушу. Приемов таких великое множество, один локоть может превратиться в несколько, кулак может вести за собой локоть, а может и следовать за ним, вперед и назад, вверх и вниз, вправо и влево - движения локтем весьма разнообразны. Основные удары локтем, это удары назад и вперед, сбоку, снизу, вперед, вниз и др., а в сочетании с различными действиями рук и ног разнообразие приемов значительно возрастает. Эти приемы и составляют основу техники самообороны в ближнем бою. Приемы для кулака и локтя - это унаследованный нами опыт предков, в основе которого лежит правило: на дальней дистанции используйте руку, в ближнем бою - локоть. Можно сказать, что в этих приемах собрано лучшее из того, что накоплено в технике рукопашного боя в плане применения локтей.
ОСНОВНЫЕ УДАРЫ ЛОКТЕМ
1. Удар левым локтем назад.
Исходное положение: правая нога впереди, оборонительная стойка. Описание движений: руки согнуты в локтях и прижаты к бокам. Левой ногой сделайте полшага назад, центр тяжести тела сместите назад, одновременно левым локтем резко нанесите удар назад.
Внимание: удар левым локтем наносится внезапно и резко, рука жесткая, талия напряжена, усилие гладко передается к ударной точке.
Применение: удар применяется для внезапной атаки противника в живот, ребра.
2. Удар "крутящийся локоть" левой рукой.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левой ногой сделайте полшага влево вперед, центр тяжести перенесите назад и повернитесь направо. Одновременно подтяните правый локоть в положение перед грудью, левым локтем вместе с поворотом туловища наносите блок-удар по дуге слева вверх-направо. Во время удара предплечье расположено вертикально земле и поворачивается наружу.
Внимание: усилие начинается от поясницы, движение локтя слева-вверх-направо должно быть мощным и резким.
Применение: это защита переходящая в нападение, предназначена для атаки в локтевой сустав противника.
3. Удар локтем левой руки перед собой.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левой ногой сделайте шаг вперед. Одновременно развернитесь корпусом вправо на 180 градусов. Левая рука, согнутая в локте, следуя за поворотом корпуса, наносит локтем удар по дуге слева направо. Правой рукой держите запястье левой, придавая ей дополнительной усилие.
Внимание: поворот корпуса должен быть быстрым, усилие посылается к острию локтя.
Применение: ударом перед собой атакуйте противника в голову и шею.
4. Удар левым локтем вперед-вверх.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку согнуть в локте, предплечье повернуть внутрь. Острие локтя выставить вперед, правую ладонь положите на переднюю поверхность левого кулака. Левой ногой сделайте полшага вперед, правой подшагните к левой, пятки слегка оторвать от земли, левым локтем нанести резкий удар вверх, используя толчок всем телом. Правой ладонью резко толкнуть левый кулак. Взгляд - за локоть.
Внимание: во время удара локтем плечи высоко поднять, острие локтя смотрит вверх.
Применение: удар применяется для атаки противника в нижнюю челюсть и лицо.
5. Удар локтем левой руки вперед.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку согнуть в локте, пред, плечье повернуть внутрь. Острие локтя смотрит вперед. Левой ногой сделать полшага вперед, одновременно нанести локтем удар вперед. Правой ладонью можно толкать левый кулак. Взгляд вперед.
Внимание: во время удара локоть и плечи на одном уровне.
Применение: для атаки в грудь и живот противника.
6. Удар левым локтем вперед-вниз.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку согнуть в локте, предплечье повернуть внутрь. Острие локтя слегка опустить вниз, правую ладонь упереть в левый кулак. Центр тяжести тела опустить вниз, ноги согнуть. Левой ногой сделать шаг вперед, одновременно левым локтем нанести резкий удар по наклонной вниз-вперед. Правой ладонью резко толкнуть левый кулак. Взгляд вперед вниз.
Внимание: при ударе локтем вниз плечо опустить.
Применение: для атаки в живот, пах противника.
7. Удар левым локтем снизу.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку согнуть в локте, резко задрав локоть вверх. Острием локтя и прилегающей частью предплечья нанести удар. Одновременно сделать шаг вперед левой ногой. Правую пятку приподнять, затем подшагнуть вперед.
Внимание: во время удара плечевой сустав поднять высоко вверх. Острие локтя движется по диагонали вперед-вверх.
Применение: для атаки противника в нижнюю челюсть.
8. Боковой удар левым локтем.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левой ногой шагните вперед, левое предплечье поверните внутрь, согните руку в локте и внешней стороной предплечья нанесите удар по дуге в горизонтальной плоскости перед собой. Взгляд направлен вперед.
Внимание: удар локтем должен быть четким и стремительным.
Применение: для атаки противника в средний и верхний уровень.