Лесная поляна

9. "Ножницы" локтями.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку выставить вперед, согнув в локте, расстояние между левым кулаком и корпусом примерно 30 сантиметров. Кулак развернуть тыльной частью вниз. Одновременно правой ладонью, находящейся примерно в Ю см от груди, сделать резкий толчок влево. Правый локоть согнуть под углом менее 90 градусов, ладонь смотрит влево, корпус слегка разверните вправо.
Внимание: локти с силой свести вместе, поворот корпуса внезапный.
Применение: если противник нападает на вас спереди, ударом "ножницы" можно вывести из строя его локтевой сустав.
10. Удар локтями навстречу друг другу.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: руки согнуть в локтях под углом менее 90 градусов, затем развести их в стороны и резко нанести удар предплечьями вперед навстречу друг другу. Одновременно разворачивать предплечья внутрь. Локти согнуты под углом 90 градусов, центры кулаков (т. е. место, куда упираются кончики сжатых пальцев) смотрят внутрь, взгляд вперед.
Внимание: когда локти стиснуты вместе, грудь закрыта.
Применение: удар используется для атаки противника в голову.
11. Удар левым локтем назад вверх с помощью правой руки.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левое предплечье повернуть внутрь, центр левого кулака смотрит вниз, острие локтя-влево. Правую ладонь упереть в левый кулак. Левой ногой сделайте шаг назад, одновременно разверните корпус влево, левое плечо поднять и левым локтем нанести резкий удар назад-вверх. Правой рукой при этом толкайте левый кулак, взгляд назад.
Внимание: поворот корпуса должен быть резким. Во время удара локтем плечо высоко поднять.
Применение: для атаки противника в нижнюю челюсть или лицо.
12. Удар левым локтем назад с помощью правой руки.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левое предплечье повернуть внутрь, руку согнуть в локте, острие кулака направить назад, кисть сжать в кулак. Правую ладонь упереть в левый кулак. Левой ногой сделать шаг назад, корпус резко разверните влево. Центр тяжести тела опустить вниз, ноги согнуть, левым локтем нанести резкий удар назад, правой ладонью при этом толкнуть левый кулак. Взгляд вперед вниз.
Внимание: поворот корпуса внезапный, плечевой сустав опущен вниз, удар направлен назад так же, как и описанный выше удар левым локтем назад.
Применение: для атаки противника в живот и в пах.
13. Удар левым локтем вниз.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левый локоть согнуть под углом менее 90 градусов, плечо поднять, левый кулак поднять вверх к левой стороне головы. Верхнюю часть корпуса наклонить вперед. Одновременно острием левого локтя резко ударить вниз. Взгляд вниз.
Внимание: резко опуская локоть вниз, надо использовать усилие всего тела. Кулак крепко сжат.
Применение: для атаки противника, который находится перед вами внизу.
14. Удар правым локтем вперед-вверх.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку согнуть в локте, предплечье повернуть внутрь. Корпус развернутый влево. Острие локтя "аправить вперед, левую ладонь упереть в правый кулак. Правой ногой сделать шаг вперед, левой ногой шагнуть вслед, пятку приподнять. Правым локтем, используя энергию движения тела вперед, нанести резкий удар вперед-вверх, при этом левой ладонью толкать правый кулак. Взгляд направлен вперед за локоть.
Внимание: во время удара плечо должно быть высоко поднято, выход вперед быстрый. Данный удар аналогичен удару левым локтем вперед-вверх, но выполняется другой рукой.
Применение: для атаки противника в нижнюю челюсть или лицо.
15. Удар правым локтем вперед.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правую руку согнуть в локте, предплечье повернуть внутрь. Корпус повернуть влево. Острие локтя направить вперед. Левую ладонь упереть в правый кулак, правой ногой сделать шаг вперед, левой - шагнуть вслед, пятку приподнять; используя энергию движения тела вперед, нанести правым локтем удар вперед в горизонтальной плоскости.
Внимание: выход вперед должен быть внезапным, во время удара локоть и плечо находятся на одном уровне. Данный удар - зеркальное отражение удара левым локтем вперед.
Применение: для атаки противника в грудь, живот.
16. Удар правым локтем вперед-вниз.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правую руку согнуть в локте, предплечье повернуть внутрь, корпус развернуть влево, острие локтя направить вниз. Левую ладонь упереть в правый кулак, правой ногой сделать шаг вперед, центр тяжести тела опустить вниз, ноги согнуть в коленях. Одновременно, используя движение центра тяжести тела вниз, правым локтем нанести удар по наклонной вниз, при этом левой ладонью толкайте правый кулак. Взгляд направлен вперед.
Внимание: выход вперед выполняется быстро, локоть движется по наклонной вниз, плечи опущены. Данный удар является правым аналогом удара левым локтем вниз.
Применение: предназначен для атаки противника в живот, пах.
17. Боковой удар правым локтем.
Исходное положение: оборонительная сточка. Описание движений: правой ногой сделать шаг вперед, одновременно правую руку согнуть в локте и нанести внешней стороной предплечья удар в горизонтальной плоскости справа вперед. Смотреть вперед за локоть.
Внимание: боковой удар локтем выполняется с помощью усилия, создаваемого движением талии. Он выполняется аналогично боковому удару левым локтем, но другой рукой.
Применение: используется для атаки противника в средний и верхний уровень.
18. Удар правым локтем вниз.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правый локоть согнуть под углом меньше 90°, плечо высоко поднять, правый кулак поднять к правой стороне головы, центр кулака смотрит влево, острие локтя направлено вниз. Грудь закрыта, живот втянут. Правым локтем нанести резкий удар вниз. Смотреть вперед. Удар выполняется аналогично удару левым локтем сверху, но другой рукой.
Внимание: во время выполнения удара используйте силу движения тела вниз. Опустите ци, напрягите живот. Усилие посылается к острию локтя.
Применение: используется для атаки противника, находящегося внизу, или его конечности, атакующей вас в нижний уровень.
19. Удар правым локтем назад.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Правой ногой отступить полшага назад, центр тяжести тела перенести назад, одновременно правым локтем резко ударить назад. Данный удар аналогичен удару левым локтем назад.
Внимание: движения рук и ног выполняются одновременно. Удар локтем должен быть внезапным, рука жесткой, талия напряжена.
Примечание: удар используется для атаки назад в живот и ребра противника.

20. Удар "Крутящийся локоть" правой рукой.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правой ногой сделать полшага вправо-вперед, центр тяжести тела сместить назад, корпус повернуть влево, левый локоть перед грудью. Одновременно правым локтем вместе с поворотом тела по дуге справа-вверх- налево выполняется блок-удар. Предплечье повернуть наружу. Прием является зеркальным отражением "крутящегося локтя" левой рукой.
Внимание: корпус поворачивается в талии. "Крутящийся локоть" выполняется стремительно, усилие посылается к внешней стороне предплечья.
Примечание: этот прием - защита, несущая в себе нападение. Атака направлена против локтевого сустава противника.
21. Удар правым локтем перед собой.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правой ногой сделать шаг вперед, пронося ее мимо внутренней стороны левой стопы. Одновременно тело развернуть влево на 180 градусов, правую руку согнуть в локте и вместе с поворотом туловища нанести удар по дуге справа налево в горизонтальной плоскости. Левая рука - на правом запястье.
Внимание: поворот корпуса и удар должны быть стремительны, усилие посылается к острию локтя и внешней стороне предплечья.
Применение: удар применяется для поражения головы я шеи противника.
22. Удар правым локтем назад вверх.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку подтянуть в положение перед грудью. Корпус развернуть вправо на 90 градусов, правой ногой сделать шаг вправо-назад, одновременно поднять правое плечо, правым локтем нанести резкий удар назад-вверх. Левой ладонью резко толкнуть назад-вверх правый кулак. Взгляд направлен на,правый локоть. Удар аналогичен удару левым локтем назад-вверх, но выполняется другой рукой.
Внимание: поворот корпуса должен быть резким. Во время удара плечо поднять.
Применение: удар предназначен для атаки в нижнюю челюсть противника, находящегося сзади.
23. Удар правым локтем назад.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую ладонью упереть в правый кулак, корпус развернуть вправо, острие локтя направлено назад. Правой ногой отступите назад, одновременно опустите вниз центр тяжести тела, ноги согните, центр тяжести отклоните к правой ноге. Пятку левой ноги приподнять, правым локтем нанести резкий удар назад, левая ладонь при этом толкает кулак. Данный удар является зеркальным отражением удара левым локтем назад. Внимание: поворот корпуса должен быть внезапным, плечевой сустав опущен, удар локтем резкий.
Применение: удар предназначен для поражения противника в живот, пах.
24. Удар правым локтем снизу.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правую руку согнуть в локте, одновременно сделать шаг вперед и резко "задрать" правый локоть вперед-вверх. Взгляд направлен вперед за локоть. Удар правым локтем снизу аналогичен описанному выше удару левым локтем снизу.
Внимание: выход вперед выполняется быстро, во время удара плечевой сустав поднять вверх, острие локтя движется по линии снизу-вперед-вверх.
Применение: удар предназначен для атаки в нижнюю челюсть противника.
2. КОНТРАТАКУЮЩИЕ СВЯЗКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УДАРОВ КУЛАКОМ И ЛОКТЕМ
Защита от удара в голову
Зашита левым предплечьем.
Прямой удар правым кулаком.
Заднескрестный шаг и удар локтем назад.
Удар левым локтем нззад вверх.
Поворот корпуса, переход в стойку цибу и прямой удар кулаком.
1. Защита левым предплечьем.
Исходное положение: левая нога впереди, оборонительная стойка. Описание движений: левой ногой сделать шаг назад, пронеся ее мимо внутренней стороны правой стопы. Верхнюю часть корпуса развернуть вправо на 90 градусов, грудь расправлена. Одновременно предплечьем согнутой в локте левой руки вслед за поворотом корпуса выполнить защиту слева-направо в горизонтальной плоскости. Правый кулак подтянуть в положение перед грудью. Взгляд направлен вперед.
Требования: при выполнении защиты корпус поворачивается в талии. Предплечье перпендикулярно земле, повернуто наружу. Движения быстрые, действия руками и ногами выполняются одновременно.
Практические действия: противник наносит вам прямой удар левым кулаком в голову. Вы быстро делаете шаг назад и левым предплечьем выполняете защиту слева направо. Помните, что шаг назад и блок выполняются одновременно, быстро и резко.
2. Прямой удар правым кулаком.
Выполнив блок, верхнюю часть корпуса быстро разверните влево на 90 градусов, правой ногой сделайте шаг вперед. Одновременно левый кулак подтяните в положение перед грудью, а правым вместе с поворотом корпуса нанесите прямой удар вперед на уровне шеи. Взгляд направлен вперед вправо.
Внимание: удар кулаком должен быть скоординирован с поворотом корпуса. Усилие идет от талии и бедра.
Практические действия: противник нападает на вас, вы же наносите ему прямой удар правым кулаком в голову или шею.
Помните, что усилие начинается от талии, рука жесткая, талия напряжена, движение резкое и быстрое, усилие посылайте к передней поверхности кулака.
3. Заднескрестный шаг и удар локтем назад.
Продолжайте контратаку. Правую руку согните в локте и выполняйте защиту влево правым предплечьем. Правую ногу подтяните к себе на полшага, носок поверните внутрь. Одновременно верхнюю часть корпуса разверните влево. Вслед за этим левой ногой шагните назад вправо за линию правой ноги. Левая рука в этот момент закрывает шею. Правый локоть опустите вниз и нанесите им удар вправо-назад. Взгляд направлен вправо-назад.
Требования: комбинация действий, состоящая из защиты правым предплечьем внутрь, заднёскрестного шага левой ногой и удара локтем должна выполняться слитно. Опустите ци, напрягите живот.
Практические действия: центр тяжести тела противника сместился назад, одновременно противник правым кулаком атакует вас в голову. Правым предплечьем отбейте руку противника влево. Вслед за этим зашагните левой ногой вправо за линию правой стопы, сокращая до минимума расстояние до живота противника, и в этот же момент правым локтем атакуйте противника в ребра ударом назад.
Внимание: оборона должна содержать в себе нападение. Удар локтем выполняется резко, быстро и решительно.

4. Удар левым локтем назад-вверх.
Продолжая контратаку, центр тяжести тела перенесите назад влево, разверните корпус влево на 90 градусов. Одновременно согните левую руку в локте и вместе с поворотом корпуса нанесите удар локтем влево-назад-вверх. Правая рука перед грудью. Взгляд устремлен в направлении левого локтя.
Требования: поворот корпуса влево и удар локтем должны выполняться быстро, рука жесткая, талию не расслаблять, усилие посылайте к острию локтя.
Практические действия: вы внезапно разворачиваете корпус влево, левым локтем наносите удар назад вверх в шею противника.
Помните, что поворот корпуса и удар локтем выполняются быстро. Будьте осторожны к возможной атаке противника в пространство под левой подмышкой. Опустите ци, напрягите живот. Усилие резкое и мощное.
5. Поворот корпуса, переход в стойку цибу и прямой удар кулаком.
Выполнив удар локтем, разверните корпус влево на 180°, левой ногой сделайте полшага вперед, правую ногу также подтяните вперед, перейдя таким образом в левую переднюю стойку (цибу). Одновременно опустите левый локоть, согнутой рукой закрывайте грудь. Правым кулаком нанесите прямой удар вперед на уровне груди. Взгляд направлен вперед.
Требования: движения резкие, ци умножает силу. Поворот корпуса, выход вперед и удар выполняются слитно.
Практические действия: пользуясь тем, что противник закрывает руками голову, быстро повернуться, сблизиться с противником и правым кулаком нанести ему удар в живот, окончательно усмирив нападающего.
Помните, что во время поворота корпуса влево левый локоть опущен и закрывает тело от возможной контратаки противника. Удар правым кулаком должен быть быстрым, яростным и точным.
Защита от нападения противника руками и ногами.
Защита от удара рукой и удар по ноге противника.
Боковой удар правым кулаком.
Боковой удар левым локтем.
Удар левым локтем вперед-вниз.
1. Защита от удара рукой и удар по ноге противника.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: расправив грудь, развернуть корпус вправо на 45 градусов, правая рука перед грудью. Левой рукой, согнутой в локте, вместе с поворотом корпуса выполнить защиту предплечьем внутрь слева направо. Продолжая комбинацию, перенести центр тяжести тела вправо, левую ногу приставить к правой, присесть и нанести левой рукой удар кулаком вниз-влево-назад. Взгляд направлен вперед.
Внимание: защита и удар выполняются быстро, опустите ци, напрягите живот.
Практические действия: противник атакует вас прямым ударом правым кулаком в голову. Вы отбиваете левым предплечьем руку противника, и сразу же вслед за этим он наносит вам удар правой пяткой в живот. Вы переносите центр тяжести тела назад, приседаете и ударом левым кулаком вниз отбиваете правую ногу противника.
Помните, что защита рукой выполняется резко, предплечье повернуть наружу. Удар кулаком сверху вниз и приседание выполняются однояреченно.
2. Боковой удчр правым куляком.
Не останавливаясь, левой ногой сделайте шаг вперед, йоги согните. Одновременно с шагом вперед правым кулаком нанесите боковой удар на уровне шеи. Левая рука перед грудью. Взгляд направлен вперед, за правый кулак.
Требования: шаг вперед, перемещение центра тяжести и удар правой рукой выполняются слитным движением.
Практические действия: воспользовавшись тем, что противник перешел к защите и отступает, приблизьтесь к нему и нанесите боковой удар правым кулаком в голову.
Внимание: будьте осторожны к возможной атаке противника спереди в голову. Усилие бокового удара начинается от талии и гладко передается к точке касания.
3. Боковой удар левым локтем.
Продолжая атаку, левой ногой сделайте полшага вперед, правой ногой шагните вслед. Разверните корпус вправо на 90 градусов, одновременно правый кулак подтяните к груди, левую руку согните в локте и вместе с поворотом корпуса нанесите боковой удар левым локтем по линии слева-вперед-направо в горизонтальной плоскости на уровне шеи. Взгляд направлен вперед.
Требования: рука жесткая, талия напряжена, усилие посылается к острию локтя.
Практические действия: воспользовавшись тем, что противник уклонился вправо, приблизьтесь к нему и левым локтем нанесите боковой удар в голову или шею.
. Помните, что движения должны быть быстрыми, усилие мощно и беспрепятственно передаваться к локтю. Опустите ци, напрягите живот.
4. Удар левым локтем вперед-вниз.
Продолжая атаку, опустите центр тяжести тела вниз. Левой ногой сделайте полшага влево вперед, правой шагните вслед, ноги согните в коленях, образовав стойку цибу (левую переднюю стойку). Одновременно левый локоть опустите вниз и вместе с шагом вперед резко нанесите удар влево-вниз. Правой ладонью резко толкнуть вперед левый кулак. Взгляд устремлен в направлении левого локтя.
Требования: движения рук и ног тесно скоординированы, слитны, быстры. Усилие резкое, посылается к острию локтя.
Практические действия: левым локтем нанесите удар вперед вниз в ребра противника.
Помните, что обе руки делают усилие одновременно, во время удара опустите ци, напрягите живот. Усилие гладко передается к ударной точке.
Защита от захвата за ноги.
Передняя стойка (цибу) и удар локтем вниз.
Удар правым коленом.
Удар локтем снизу с выходом вперед.
Смена стойки и удар кулаком вниз.
Передняя стойка и прямой удар правым кулаком.
Удар правой пяткой.
1. Передняя стойка и удар локтем вниз.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: перенесите центр тяжести тела назад, правой ногой сделайте полшага назад, левой - шагните вслед, перейдя в переднюю стойку. Левая рука, согнутая в локте, закрывает живот. Одновременно правой рукой нанесите удар локтем сверху вниз до уровня живота. Взгляд направлен вперед за локоть.
Требования: перенос центра тяжести тела назад и шаг на-задЛцолжны выполняться быстро и согласованно. Смещение центра тяжести вниз с переходом в переднюю стойку и удар локтем сверху должны выполняться резко, усилие посылается к острию локтя. Опустите ци, напрягите живот.
Практические действия: противник бросается на вас низко, наклонив голову. Вы переносите центр тяжести тела назад, поднимаете правый локоть и наносите им удар сверху вниз но голове противника.
Помните, что отступить на шаг назад надо быстро, сохраняя устойчивое равновесие. Усилие удара локтем должно быть мощным, резким, левая рука находится перед грудью.

2. Удар правым коленом.
Продолжая контратаку, перенесите центр тяжести тела вперед, поднимите правое колено и нанесите им удар вперед-вверх. Руки перед грудью, взгляд направлен вперед.
Требования: удар коленом резкий, усилие посылается к колену.
Практические действия: противник подался назад и закрыл голову. Вам надо быстро поднять колено и нанести удар вперед-вверх в голову противника.
Внимание: обе руки находятся перед грудью, центр тяжести перенести вперед, усилие гладко посылается к ударной точке. Сохраняйте равновесие.
3. Удар локтем снизу с выходом вперед.
Нанеся удар коленом, ногу опустите вперед. Одновременно согнутым локтем правой руки нанесите удар снизу-вверх-вперед до уровня лба. Левая рука перед грудью, взгляд вперед за локоть.
Требования: шаг вперед и удар локтем выполняются быстро и с силой. Усилие посылайте к острию локтя. Рука жесткая, живот напряжен.
Практические действия: противник сместил центр тяжести тела назад, защищаясь от вашего удара коленом. Сделайте шаг вперед, правым локтем нанесите удар снизу-вверх в лоб противника.
Помните, что удар локтем должен быть достаточно сильным, усилие посылать к острию локтя. Будьте осторожны к возможной контратаке противника вам в правый бок.
4. Смена стойки и удар кулаком вниз.
В продолжение вашей контратаки перестройтесь из правой передней стойки в полуфронтальную, для чего левой ногой шагните вперед, а правой - назад, разверните корпус вправо на 90 градусов. Одновременно с поворотом корпуса правым кулаком нанесите удар вперед - вниз и затем подтяните кулак к боку. Левую руку сожмите в кулак и нанесите ею удар кулаком сверху - вперед - вниз до уровня паха. Центр кулака направлен вверх. Взгляд вперед.
Требования: удяр правым кулаком должен происходить по линии вперед - вниз. Усилие удара левым кулаком вниз должно исходить от талии, опустить ци, напрячь живот. Усилие посылайте к тыльной поверхности кулака.
Практические действия: противник отступил на шаг назад левой ногой. Правым кулаком атакует вас в ребра. Отступите правой ногой на полшага назад, повернитесь направо, поменяйте положение ног, правым кулаком нанесите удар сверху по голове противника, левым кулаком ударом вниз отбейте правую руку противника.
Помните, что поворот корпуса и смена положения ног должны выполняться быстро, удары кулаками должны быть достаточно сильными.
5. Передняя стойка и прямой удар правым кулаком.
Выполнив описанные выше действия, не останавливайтесь. Левой ногой сделайте полшага вперед, центр тяжести сместите вперед, выйдете в переднюю стойку (цибу). Одновременно левый кулак подтяните в положение перед грудью, правым кулаком нанесите удар вперед на уровне груди.
Требованя: прием выполняется слитно, единым движением. Опущенное ци умножает усилие.
Практические действия: пользуясь тем, что противник отступил назад, переместите центр тяжести своего тела вперед, правым кулаком нанесите противнику прямой удар в голову.
Помните, что усилие должно быть мощным. Ци опустить, живот напрячь. Усилие посылается к передней стороне кулака.
6. Удар правой пяткой.
Продолжая контратаку, руки подтяните в положение перед грудью, центр тяжести тела перенесите вперед, поднимите правую ногу и нанесите удар пяткой на уровне живота. Носок стопы направлен вверх, взгляд устремлен вперед.
Требования: движения должны быть быстрыми, точными, сильными. Усилие посылается к пятке.
Практические действия: вы поднимаете правую ногу и наносите противнику резкий удаяр пяткой в живот и тем самым окончательно его усмиряете.
Помните, что удар пяткой выполняется быстро, усилие без помех передается к точке касания. Если дистанция между вами и противником короткая, используйте удар коленом вперед, на более длинных дистанциях применяйте удар пяткой.
Защита от захвата сзади за талию.
Шаг назад и удар локтем назад.
Поворот корпуса и прямой удар левым кулаком.
Удар согнутыми пальцами правой руки в горло.
1. Шаг назад и удар локтем назад.
Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: центр тяжести тела быстро перенесите назад, правой ногой сделайте полшага назад, левой ногой шагните вслед. Одновременно, вместе с переносом центра тяжести тела назад согните правую руку и локтем нанесите резкий удар назад. Левая рука закрывает талию, взгляд направлен направо назад.
Требования: шаг назад и удар локтем выполняются одновременно. Опустите ци, напрягите живот. Центр тяжести тела смещен назад, усилие посылается к острию локтя.
Практические действия: противник пытается захватить вас сзади за талию. Опередив противника, быстро отступите назад и правым локтем нанесите удар назад, навстречу противнику в голову или шею.
Внимание: опустите ци, напрягите живот, центр тяжести тела опустите вниз, используйте энергию движения тела противника вперед и своего тела назад для усиления удара. Удар локтем должен быть резким, усилие посылается к острию локтя.
2. Поворот корпуса и прямой удар левым кулаком.
Продолжая контратаку, развернитесь вправо на 180 градусов и вместе с поворотом корпуса правым предплечьем проведите защиту по дуге вверх - направо, левым кулаком нанесите резкий удар вперед на уровне шеи. Взгляд направлен вперед.
Требования: усилие удара начинается с толчка ноги и "закрутки" талии. Усилие мощное, резкое, с поворотом корпуса по оси.
Практические действия: воспользовавшись тем, что противник защищается от удара локтем, быстро развернитесь вправо, правым предплечьем проведите защиту наружу - направо, левым кулаком нанесите удар противнику в голову или шею.
Внимание: поворот корпуса с ударом левым кулаком следуют за действиями первого этапа комбинации без паузы, как серия наступательных приемов. Поворот корпуса и удар должны быть внезапными, стремительными и мощными.
3. Удар согнутыми пальцами правой руки в горло.
Продолжая действия предыдущего этапа, правой ногой сделайте полшага вперед, левой ногой шагните вслед, образовав правую переднюю стойку (цибу). Одновременно пальцы правой руки сжать вместе и согнуть в первом и втором суставах. Согнутыми вторыми суставами пальцев правой руки нанесите удар вперед на уровне глаз. Левой ладонью сделать давящее движение вниз перед грудью. Взгляд направлен вперед.
Требования: удар правой рукой должен быть мощным, движение точным и яростным.
Практические действия: вы проводите защиту левой ладонью вниз, отбивая удар противника правым кулаком. Согнутыми пальцами правой руки нанесите резкий удар противнику в глаза или шею, окончательно усмиряете противника.
Помните, что левая и правая рука действуют, сменяя друг друга, слитно, в едином движении. Запястье и пальцы напряжены, усилие посылается к переднему краю ладони.
Защита от захвата за талию спереди.
Удар коленом и локтем.
Выход вперед и боковой удар левым кулаком.
Удар правым кулаком снизу.

1. Удар коленом и локтем.
Исходное положение: левосторонняя оборонительная стойка. Описание движений: центр тяжести тела перенести назад, корпус развернуть влево, левым коленом нанести удар вверх, левая рука перед грудью, правая согнута в локте. Одновременно вместе с поворотом корпуса правым локтем нанести удар по линии справа - налево - вниз до уровня паха. Взгляд направлен вперед.
Требования: удары коленом и локтем выполняются быстро и резко, мощно, усилие удара идет от талии и ноги.
Практические действия: противник, нагнув голову, пытается обхватить вас спереди за талию. Быстро сместите центр тяжести тела назад, левым коленом нанести удар противнику в голову, одновременно правым локтем также выполните удар по голове нападающего.
Внимание: удары локтем и коленом должны быть стремительными. Сохраняйте равновесие. Усилие ударов начинается от талии.
2. Выход вперед, боковой удар левым кулаком.
Продолжая контратаку, левую ногу опустите впереди, делая таким образом шаг вперед. Корпус разверните вправо на 90 градусов. Одновременно левую руку сожмите в кулак и вместе с поворотом корпуса нанести противнику боковой удар по линии слева - направо - вперед на уровне шеи. Центр кулака смотрит вниз. Правая рука перед грудью, взгляд устремлен вперед.
Требования: выход вперед и боковой удар выполняются быстро и мощно, усилие удара создается "закруткой" талии.
Практические действия: воспользовавшись тем, что противник отступил и защищается, сделав шаг вперед, сблизьтесь с противником и нанесите ему боковой удар в голову или шею.
Помните, что движения должны быть быстрыми, резкими, мощными. Амплитуда удара левой рукой должна быть небольшой. Усилие посылается к передней поверхности кулака.
3. Удар правым кулаком снизу.
Продолжая контратаку, левой ногой сделайте полшага вперед. Правой ногой шагните вслед. Одновременно левый кулак подтяните к себе в положение перед грудью. Правым кулаком нанесите удар снизу по направлению вперед - вверх на уровне живота. Центр кулака смотрит вверх, взгляд направлен вперед.
Требования: выход вперед и удар кулаком выполняются стремительно, опустить ци, напрячь живот. Усилие посылается к передней поверхности кулака.
Практические действия: противник закрывается от вашего бокового удара левым кулаком. Приблизтесь к противнику и нанесите ему удар правым кулаком снизу в живот или в лоб.
Помните, что движения должны быть стремительными, мощными, усилие начинается от талии.
Защита от удара левым кулаком в горло.
Захват запястья и удар локтем.
Удар правым локтем назад - вниз.
1. Захват запястья и удар локтем.
Исходное положение: левосторонняя оборонительная стойка. Описание движений: центр тяжести тела сместить назад, левую ногу подтянуть к себе на полшага. Одновременно правая рука движется по дуге снизу в положение перед грудью, затем справа - налево - вверх и делает захват. Правая рука, согнутая в локте, находится перед грудью; одновременно с проведением захвата левой рукой корпус разверните влево на 180 градусов, левую руку потяните назад, центр тяжести тела сместите вперед, правой ногой шагните вперед и одновременно правым локтем нанесите удар перед собой по линии сзади - вперед - налево. Левая рука закрывает правое запястье, взгляд направлен вперед.
Требования: захват и удар локтем должны выполняться слитно. Движение левой руки назад и шаг правой ногой вперед должны быть хорошо скоординированы. Усилие посылается к острию локтя.
Практические действия: противник наносит вам прямой удар левым кулаком в шею. Вы смещаете центр тяжести тела назад, левой рукой по линии от груди наружу захватите запястье противника и уведите его руку назад, сделайте шаг вперед и правым локтем нанесите удар перед собой противнику в шею.
Помните, что движения должны быть быстрыми, усилие мощным. Вы атакуете сбоку.
2. Удар правым локтем назад - вниз.
В продолжении вашей контратаки правой ногой сделайте полшага вправо - вперед, левой ногой шагните вслед, одновременно опустите правый локоть и нанесите им удар назад- вниз. Левой рукой резко толкните правый кулак. Взгляд направлен на правый локоть.
Требования: движения резкие, опустить ци, напрячь живот. Усилие короткое и резкое.
Практические действия: перенесите центр тяжести тела вправо, сблизьтесь с противником и нанесите удар локтем по наклонной вниз противнику в живот, ребра.
Помните, что во время удара рука и талия жесткие, усилие посылается к острию локтя.
Освобождение от захвата спереди за одежду.
Поворот туловища и удар "крутящийся локоть".
Удар коленом и кулаком.
Поворот туловища и удар "крутящийся локоть"
Исходное положение: левая нога впереди. Описание движении: центр тяжести тела сместите вправо, разверните туловище вправо, грудь расправлена. Одновременно правой рукой толкайте влево руку противника, захватившую вашу одежду на груди. Левую руку согните в локте и вместе с поворотом туловища по дуге слева - вверх - направо проведите удар "крутящийся локоть". Предплечье повернуть наружу. Взгляд направлен на правый локоть.
Требования: поворот туловища и удар "крутящийся локоть" должны выполняться стремительно, плечи свести навстречу друг другу, создавая удвоенное усилие. Опустив ци, умножьте силу.
Практические действия: противник захватил правой рукой вашу одежду на груди. Быстро перенесите центр тяжести тела назад, правой рукой захватите правую руку противника и потяните ее назад - вправо. Одновременно левую руку согните в локте и вместе с поворотом туловища проведите по дуге снизу - направо - вверх удар "крутящийся локоть", т. е. левым предплечьем нанесите удар по локтевому суставу противника.
Помните, что движения должны быть быстрыми. Потянув правую руку противника назад вправо, вы заставите ее распрямиться, а затем нанесите удар левым предплечьем по локтевому суставу. Вместе с поворотом туловища ваши руки одновременно с силой движутся навстречу друг другу.
2. Удары коленом и кулаком.
Продолжайте контратаку. Туловище разверните влево, правым коленом нанесите резкий удар вперед-влево-вверх. Обе руки находятся перед грудью, взгляд направлен вперед. Выполнив удар коленом, правой ногой сделайте шаг вперед и передайте в правую переднюю стойку, правым кулаком нанесите удар вперед на уровне плеч. Взгляд направлен вперед.
Требования: перенос центра тяжести тела вперед и удар коленом должны выполняться резко. Колено движется по диагонали в направлении вперед - вверх. Удар правым кулаком направлен прямо вперед, опустите ци, напрягите живот.
Практические действия: противник пытается самортизировать удар по локтю и подается вперед. Вы быстро наносите правым коленом удар в направлении вперед - вверх противнику в живот или пах; противник отступает назад, обеими руками закрывает живот. Сделайте шаг вперед и правым кулаком нанесите резкий удар противнику в голову или шею, таким образом обезвредив противника.
Помните, что выполняя удар коленом, центр тяжести тела надо перенести вперед, будьте осторожны к возможной атаке противника вам в голову. Выполняя шаг вперед и удар кулаком, опустите ци, напрягите живот. Рука жесткая, талия напряжена, удар направлен прямо вперед.

Руки и ноги - основное средство защиты от нападения противника. Поэтому совершенствование и развитие приемов борьбы руками и ногами всегда было важной задачей для тех, кто занимался боевыми искусствами. Различные школы ушу имеют свои особенности действий руками и ногами. Например, колющие удары ногой, которые называют "коронным приемом школы "Северной ноги"". Эта школа представляет один из стилей боевого искусства, где главную роль играют действия ногами.
В этой школе исповедуют принцип "семьдесят процентов борьбы ведется ногами и тридцать процентов - руками". Руки в "Северной ноге" используются как средство защиты, а для атаки используются главным образом ноги. Или, как говорят, "руки - это две створки дверей! а удары наносятся только ногами". Между тем, распространенные в южных районах школы "Южного кулака" считают основным средством ведения борьбы руки, а ногами пользуются весьма осторожно. Они считают, что в боевом искусстве "семьдесят процентов - это действия руками, а тридцать - ногами".
Техника самообороны дуаньда впитала в себя приемы различных школ, которые позволяют эффективно защитить себя.
Использование рук и ног не имеет жестких рамок и зависит лишь от практических требований. Причем действия верхних и нижних конечностей тесно скоординированы. Подвижность рук дополняется скрытностью приемов ногами, что создает вам преимущество непредсказуемости ваших действий для противника. Одновременное использование рук и ног наверняка поможет вам сломить сопротивление противника.
Руки действуют в верхней части пространства. Они обладают гибкостью, ловкостью, очень широкой амплитудой движений, в равной степени удобны для борьбы на ближней и на дальней дистанции. В технике самообороны приемы для рук построены с учетом законов строения человеческого тела и движения руки, в соответствии с потребностями практики ведения рукопашного боя, отличаются взрывным характером и силой. Приемы действий руками делятся главным образом на приемы действий кулаком, ладонью и "когтями" и сочетаются с действиями ногами. Атака идет сразу по трем направлениям: вверх, в середину и вниз. Вверху атакуется голова, в середине - грудь, а внизу - пах. Следующие одна за другой атаки не дают противнику возможности собраться, правильно построить защиту.
Ноги действуют в нижней части пространства. Они обладают такими преимуществами, как большая сила, возможность поразить противника на довольно большом расстоянии. От удара ногой нелегко защититься. В сочетании с действиями рук ноги могут проявить свои уникальные свойства. Например, в схватке с противником, предпочитающим атаковать руками, атаки ногами могут дать большое преимущество. В технике самообороны дуаньда представлены следующие удары ногами: вперед стопой, в сторону стопой, пяткой, назад подошвой, сверху-вниз стопой и серии ударов. Выполнение ударов ногами необходимо координировать с действиями рук. Выполняя удары ногами, соблюдайте осмотрительность. Очень важно провести прием ногами в тот момент, когда "старая сила уже ушла, а новая еще не родилась", то есть когда одно действие противника только что проведено, но еще не закончено, и он не может провести другое действие. В этот момент точным и быстрым ударом ноги контратакуйте противника. Стремитесь к тому, чтобы одной атакой лишить противника возможности продолжать бой. Это потребует от вас мощного, быстрого, ловкого, умелого и яростного проведения приема, правильного выбора ударной точки, владения техникой выполнения различных ударов ногами, координации с движениями рук, грамотной защиты сверху и снизу. Существует огромное множество различных приемов для рук и ног.
Рассмотрим лишь несколько употребительных, а также основные способы контратак руками и ногами.
1. Основные виды ударов кулаком.
С учетом техники выполнения удара, выбора ударной точки и траектории руки, удары кулаком делятся на прямые, сверху, снизу, сбоку, выставленным вперед вторым суставом среднего пальца и согнутыми во втором суставе сжатыми пальцами.
1. Прямой удар:
а)прямой удар левым кулаком. Оборонительная стойка. Левая рука, сжатая в кулак, проворачиваясь внутрь, наносит удар по прямой линии вперед, поражая цель передней поверхностью кулака. Правая рука находится перед грудью. Одновременно левая нога делает полшага вперед, за ней следует правая нога. Грудь расправлена, подбородок опущен. После выполнения удара быстро отведите руку назад по траектории удара. Глаза смотрят вперед;
б)прямой удар правым кулаком. Проводится аналогичнo удару левым кулаком, но другой рукой. Отличие в том, что при ударе центр тяжести тела переносится вперед, образуя стойку "верхом на драконе".
Применение и требования: прямой удар кулаком применяется главным образом для атак в голову, грудь, живот, бока противника. При ударе требуется упираться ногой, "закручивать" бедра и поворачиваться в талии, требуется взрывное распрямление локтя и направление усилия к передней поверхности кулака.
2. Удар выставленным вперед вторым суставом среднего пальца ("хохолком журавля"):
а)удар правой рукой. Оборонительная стойка. Левой ногой сделайте шаг вперед, затем подшагните вперед правой, образуя стойку "верхом на драконе". Одновременно повернитесь в талии, опустите плечи, локти вниз, правую руку сформируйте в кулак "хохолок журавля" и нанесите удар вперед.Иными словами, требуется нанести тыкающий удар выставленным из кулака вперед вторым суставом согнутого среднего пальца. Левая рука - перед грудью. Правый кулак по выполнении удара быстро возвращается в исходное положение. Взгляд направлен вперед;
б) удар левой рукой. Выполняется аналогично удару правой, но другой рукой.
Применение приема и требования к его выполнению: удар "хохолком журавля" обычно применяется для атаки противника в лицо, горло, ребра, живот, пах. При проведении удара необходимо воспользоваться перемещением центра тяжести тела, упираться ногой и "закручивать" поясницу, передавая их усилие руке, опустить ци и напрячь живот.
3. Удар согнутыми вторыми суставами четырех пальцев (удар "лезвием кулака"):
а)удар "лезвием" правого кулака. Оборонительная стойка. Левой ногой сделайте шаг вперед. Правой ногой шагните следом, образуя стойку "верхом на драконе". Одновременно распрямите правую ладонь и запястье. Большой палец согните и прижмите к основанию указательного. Остальные четыре пальца согните во втором суставе, образуя острое "лезвие кулака". Вслед за движением ног вперед, рукой, проворачивая ее внутрь, нанесите удар по прямой линии вперед, поражая цель "лезвием кулака". Левая рука согнута, закрывает грудь, взгляд вперед;
б)удар "лезвием" левого кулака. Выполняется аналогично удару правой рукой.
Применение приема и требования к его выполнению: удар "лезвием кулака" применяется обычно для атаки в глаза, горло, ребра противника. При выполнении удара требуется, действовать быстро, ладонь и запястье прямые, согнутые пальцы тесно сжаты, усилие передается до "лезвия кулака".

4. Удары снизу и сбоку:
а)удар левым кулаком снизу. Оборонительная стойка. Левая нога делает полшага вперед, правая нога толчком выпрямляет бедро и также делает полшага вперед. В этот момент левым кулаком наносится удар снизу в направлении вверх, по наклонной слева направо. Правая рука - перед грудью. Выполнив удар, быстро вернитесь в исходную стойку;
б)удар правым кулаком снизу. Выполняется аналогично удару левой рукой, но при ударе правой, надо толчком ноги и "закручиванием" поясницы перейти в стойку цибу.
в)удар левым кулаком сбоку. Оборонительная стойка. Левая нога делает полшага вперед-влево, правая нога следует за ней. Вслед за толчком ноги и поворотом бедра левым кулаком наносится удар в горизонтальной плоскости в направлении слева направо-вперед на уровне плеч. Локоть слегка согнут. Правая рука - перед горлом. После выполнения удара быстро вернитесь в исходную оборонительную стойку;
г)удар правым кулаком сбоку. Выполняется так же, как и удар левой, но правая нога с сильным толчком делает шаг вперед, "закручивание" талией создает усилие удара.
Применение и требования: в зависимости от положения тела противника удар снизу или сбоку может применяться для атаки противника в голову и лицо, шею, грудь и живот. Используйте движение талии для увеличения силы удара. Энергия удара должна без помех достигать ударной точки. Амплитуда движений руки не должна быть слишком большой.
5. Удар сверху:
а) удар сверху левым кулаком. Оборонительная стойка. Левую руку, согнув в локте, поднимите вверх, развернув на ружу. "Закрутив" талию, опустив плечи и распрямляя локоть, тыльной стороной кулака нанесите удар сверху вниз. Центр кулака смотрит вверх. Ударная точка - тыльная сторона кулака. Правая рука - перед грудью. Одновременно правая нога делает полшага вперед. Левая нога вслед за ней также делает шаг и образует стойку цибу. Взгляд вперед;
б) удар правым кулаком сверху. Выполняется аналогично удару левым, но другой рукой.
Применение и требования: удар сверху применяется обычно для атаки в лицо и темя. Во время удара плечевой и локтевой суставы не должны быть закрепощены, усилие начинается от поясницы, локоть распрямляйте быстро, удар наносите с силой, опустите ци и напрягите живот. Энергия без помех проходит к ударной точке.
2. Действия ладонью и раскрытыми пальцами ("когтями")
Исходя из формы ладони, различий в траектории удара и расположения ударной точки, можно выделить следующие виды ударов ладонью: удар ребром ладони, удар ладонью снизу, удар кончиками сжатых пальцев, удар ладонью вперед, удар "когтями" снизу. Эти удары наносятся по уязвимым точкам противника.
1. Удар ребром ладони. Оборонительная стойка. Пальцы сжаты вместе, запястье напряжено, рука делает рубящее движение наискось сверху вниз. Усилие передается к ребру ладони. Если удар направлен внутрь, то ладонь смотрит вверх, если удар направлен наружу, то ладонь смотрит вниз. Одновременно делается толчок ногой, закручивается талия, опускаются плечи, грудь "закрыта", ноги образуют стойку цибу взгляд вперед.
Применение и требования: рубящие удары обычно используются в обороне и контратаке, когда есть возможность поразить шею, ребра противника. Рубящее движение должно быть быстрым, усилие начинается от поясницы и гладко проходит до ребра ладони.
2. Удар правой ладонью, "когтями" снизу вверх. Оборонительная стойка. Левая нога делает полшага вперед. Туловище слегка разворачивается влево, правая нога также делает полшага вперед, формируя стойку цибу. Одновременно вслед за толчком ноги и поворотом тела, и в том числе плеч, правая рука делает мах снизу вперед-вверх до уровня паха. Усилие передается в растопыренные пальцы или основание ладони. Левая рука - перед грудью. Удар снизу левой ладонью или "когтями" выполняется аналогично, но другой рукой.
Применение и требования: Обычно ударом ладонью или разведенными пальцами снизу атакуется пах, живот противника. Выполнение удара требует согласованности движения рук и ног, гладкой передачи усилия, быстроты и силы.
3. Удар сжатыми пальцами. По траектории и технике выполнения сходен с прямым ударом кулаком. Отличие в том, что кисть не сжата в кулак, а распрямлена. При ударе ладонь смотрит вниз или внутрь. Удар наносится кончиками сжатых пальцев. Взгляд направлен вперед.
Применение и требования: этот удар обычно применяется для того, чтобы внезапно атаковать противника тычком в глаза или горло. При выполнении удара запястье должно быть прямым, четыре пальца крепко сжаты. Усилие удара посылается к кончикам пальцев.
4. Удар разведенными пальцами ("когтями"), удар ладонью вперед. Траектория и техника выполнения этих ударов сходна с прямым ударом кулаком. Отличие в том, что, выполняя удар ладонью вперед, надо отогнуть ее назад, усилие послать к основанию ладони. Выполняя удар разведенными пальцами, надо растопырить пальцы, усилие направить в пальцы и основание ладони. Удары правой и левой рукой выполняются одинаково.
Применение и требования: удар ладонью вперед и удар разведенными пальцами вперед наносятся главным образом в лицо, горло, грудь, живот, ребра. Усилие должно быть мощным, резким, создаваться движением талии и беспрепятственно доходить до ударной точки.

3. Основные удары ногами.
С учетом различий в технике нанесения удара, в его траектории, в ударных точках можно выделить следующие удары ногой: удар пяткой, удар стопой вперед и сбоку, удар в сторону, удар назад, удар вниз.
1. Удар пяткой. Наносится в колено, пах, а также в более высоко расположенные точки противника. Движения ноги быстрые. Это важнейший по своей поражающей силе удар ногой. В схватке может гибко использоваться в сочетаниях с деиствиями рук:
а)удар левой пяткой. Оборонительная стойка. Опора на слегка согнутую правую ногу. Левую ногу поднять, согнув в колене. Бедро, толкая голень вперед, распрямляет колесо, нанося сильный удар на уровне таза. Усилие передается в пятку. Руки сохраняются в положении, характерном для оборонительной стойки. Взгляд вперед;
б)удар правой пяткой. Выполняется аналогично удару левой пяткой, но другой ногой.
Применение и требования: удар пяткой используется главным образом для атаки противника в грудь, живот, ребра, пах. При выполнении удара требуется сохранять равновесие тела, движения должны быть хорошо согласованными, быстрыми, усилие гладко доходит до пятки.
2. Удары стопой вперед и сбоку.Это один из приемов атаки противника носком или подъемом стопы. Движения при ударе быстрые. Его можно проводить под прикрытием каких-либо действий руками, внезапно подняв ногу и поразив противника в пах, ребра и др.:
а) удар правой стопой вперед. Оборонительная стойка. Опора на слегка согнутую левую ногу. Правую ногу поднять, сгибая в колене и, распрямляя, нанести удар вперед;
б) удар правой стопой сбоку. Оборонительная стойка. Центр тяжести перенести назад, тело слегка развернуть влево, одновременно, опираясь на левую ногу, поднять правую, сгибая ее в колене. Вместе с поворотом туловища влево, бедро повернуть внутрь и нанести удар ногой по направлению справа налево на уровне пояса. Усилие передается к подъему стопы. После нанесения удара быстро вернитесь в исходную стойку. Руки - перед грудью или делают оборонительные движения, помогающие действиям ноги.
Применение и требования: удары стопой вперед или сбоку применяются для атаки противника в пах, ребра. Удар требует быстрого, точного исполнения, тесной координации с движениями рук для надежной защиты от контратаки противника.
3. Удар стопой в сторону. Важнейший вид удара ребром стопы или всей подошвой по туловищу или ногам противника. Наносится на различных дистанциях и высоте, движения искусны и ловки удар сильный и резкий, его можно гибко сочетать с действиями рук:
а) удар стопой влево. Оборонительная стойка. Опираясь на правую ногу, левую ногу поднять, сгибая в колене, пальцы ноги поджать, носок повернуть внутрь. Удар идет от таза. Бедро толкает голень, и нога наносит лягающий удар вбок на уровне пояса. Усилие направляется к ребру стопы. Правая рука опущена вниз и закрывает пах, левая рука - перед грудью, взгляд вперед;
б) удар стопой вправо. Выполняется аналогично удару влево, отличие в том, что при ударе вправо тело необходимо развернуть влево на 180 градусов, центр тяжести перенести вперед.
Применение и требования: удар в сторону используется для атак противника в живот, ребра, колено, а также в голень. Выполнение удара требует быстроты и резкости движений, устойчивого равновесия, гибкой передачи усилия к точке удара.
4. Удар подошвой стопы назад.Один из приемов атаки противника в пах, голову и голень. Применяется в тех случаях, когда вы оказались спиной к противнику. Скрытность этого удара велика, его можно проводить под прикрытием других действий ногами или руками, или контратаковать с его помощью при отступлении или же внезапно нанести этот удар нападающему сзади противнику, опередив его:
а)удар назад подошвой правой стопы с шагом вперед. Оборонительная стойка. Правая нога мимо внутренней стороны левой ноги делает шаг вперед. Носок повернуть внутрь, тело развернуть влево на 90 градусов или встать спиной вперед, опора на левую ногу, носок левой ноги развернуть наружу. Затем, правое бедро приводит в движение голень, передавая ей усилие мышц поясницы и таза. Махните ногой назад-вверх на высоту паха. В это время левая рука прикрывает правую сторону груди, правая рука - у правого бедра;
будар подошвой стопы назад. Техника выполнения удара аналогична удару правой ногой. Отличие в том, что при ударе левой стопой назад центр тяжести тела переносится назад, тело разворачивается вправо. Носок ноги повернут внутрь, вы должны оказаться в положении спиной вперед. В этот момент надо нанести удар стопой назад-вверх до уровня паха.
Применение и требования: ударом подошвой стопы назад обычно атакуется пах, голова противника. Выполнение удара требует внезапности и быстроты. Усилие удара начинается в пояснице и без помех передается дальше. Следите за тесной согласованностью действий рук и ног.
5. Удар стопой вниз. Основная мишень этого удара - колено и голень противника. Им можно также остановить атакующую ногу противника. Амплитуда движений при ударе вниз невелика. Это один из низкоидущих ударов, которым в сочетании с действиями рук можно атаковать противника:
а) удар вниз правой стопой. Оборонительная стойка. Левая стопа на месте или скользит вперед на полшага. Центр тяжести тела перенести вперед на левую ногу, согнутую в колене. Правую ногу, согнув в колене, поднять, голень развернуть наружу, носок также наружу. Распрямляя колено, нанести удар вперед-вниз на уровень колена. Усилие посылать к внутреннему краю стопы. Руки - перед грудью. Взгляд вперед;
б) удар вниз левой стопой. Оборонительная стойка. Стоя на месте или слегка подшагнув вперед правой ногой, перенести центр тяжести тела назад, опора на слегка согнутую в колене правую ногу. Поднять левую ногу, сгибая ее в колене. Носок стопы повернуть внутрь, затем распрямляя тазобедренный и коленный суставы, нанести удар вперед-вниз до уровня колена. Усилие направить к внешнему краю стопы, взгляд вперед.
Применение и требования: удар стопой вниз применяется для атаки колена или голени противника. Удар должен быть внезапным, быстрым, точным, достаточно мощным, усилие посылается к внешнему или внутреннему краю стопы.

4. Контратакующие связки приемов руками и ногами.
1. Контратака против прямого удара левым кулаком. (Удар "лезвием" левого кулака. Удар основанием правой ладони. Удар правой пяткой. Шаг вперед, удар выставленным вперед вторым суставом среднего пальца):
а)удар "лезвием" левого кулака. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правая рука делает защиту ладонью внутрь и возвращается в позицию перед грудью. Левая рука наносит удар вперед согнутыми суставами четырех пальцев, сформированных в "лезвие" кулака на высоте шба. Одновременно корпус слегка развернуть вправо, левая нога делает полшага вперед, взгляд направлен на левый кулак.
Практические действия: противник наносит вам сильный прямой удар левым кулаком в область головы - шеи, вы правой рукой выполняете защиту ладонью, одновременно "лезвием" левого кулака наносите удар противнику в горло.
Требования: обе руки должны действовать очень слаженно, правая делает блок ладонью, левая наносит удар, усилия передаются к "лезвию" кулака, движения быстрые и сильные.
б)удар основанием ладони правой руки. Ваши действия на этом не останавливаются. Правая нога делает толчок и шагает вперед на полшага, образуя стойку цибу, тело слегка поворачивается влево, одновременно левая рука двигается вниз и защищает пространство перед грудью. Правая кисть разворачивается в ладонь и наносит резкий удар вперед на уровне головы. Взгляд вперед. Практические действия: когда противник сгибает руки, чтобы защититься, вы правой ладонью быстро наносите мощный удар ладонью в живот противнику и затем продолжайте контратаку другими приемами.
Внимание: необходимо сделать толчок ногой и закручивать талию, тесно связать контратаку с действиями первого этапа. Усилие посылается к основанию ладони.
в)удар правой пяткой. В продолжение действий предыдущего этапа правую кисть вновь сожмите в кулак, руку оттяните назад, левая рука прикрывает подбородок. Одновременно центр тяжести тела перенесите вперед, поднимите правую ногу и нанесите мощный удар пяткой вперед на высоте паха.
Практические действия: вы, воспользовавшись тем, что противник защищается, резко и сильно бьете пяткой ему в пах, живот.
Требования: удар пяткой должен быть резким, точным и мощным. Руками надо защищаться от возможной контратаки противника слева;
г) шаг вперед и удар выставленным вторым суставом среднего пальца ("хохолком журавля"). В продолжение описанных выше действий перенесите центр тяжести тела вперед, правая нога после удара опускается впереди левой, левая нога, делая толчок, шагает в полуфронтальную позицию. В это время левая рука находится перед грудью, правая формирует кулак "хохолок журавля". Ударная точка - выставленный вперед второй сустав среднего пальца правой руки. Этим суставом и наносится удар вперед на уровне груди.
Практические действия: вы, выполнив удар пяткой, опускаете ногу впереди и тем самым приближаетесь к противнику. Одновременно правой рукой наносите ему удар выставленным вторым суставом среднего пальца под ложечку, в грудь или живот, тем самым достигая победы над противником.
Требования: переносить центр тяжести вперед надо быстро и сбалансированно, ногу после удара ставить устойчиво, удар "хохолком журавля" должен быть коротким, резким и точным, запястье прямое, усилие передается к ударной точке без помех.
2. Защита от нападения сзади. (Удар ногой назад. Поворот корпуса, удар назад наотмашь правым кулаком. Прямой удар левым кулаком):
а)удар ногой назад. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движения: обнаружив, что находящийся сзади противник собирается атаковать вас в голову, перенесите центр тяжести тела вперед, уклоняясь от удара, одновременно опираясь на правую ногу, левой ногой нанесите резкий удар назад в пах противнику. Во время контратаки голову повернуть направо, смотреть назад.
Практические действия: обнаружив, что сзади к вам приближается противник с намерением напасть, центр тяжести тела перенесите вперед, слегка поднимите плечи, уклонитесь от атаки противника. Одновременно быстро левой ногой нанесите резкий удар назад в пах противника.
Требования: ваши действия должны быть внезапными для противника, точными. Усилие начинается от поясницы и беспрепятственно посылается к пятке или подошве стопы;
б)поворот корпуса, удар назад наотмашь правым кулаком. В продолжение действий первого этапа центр тяжести тела переносится назад, левая нога ставится на землю, тело разворачивается влево на 90 градусов. Одновременно правая рука сжимается в кулак. Вслед за поворотом тела правая рука сгибается в локте и наносит удар влево-назад. Усилие посылается "колесу кулака", т. е. к поверхности кулака со стороны мизинца. Левая рука - перед грудью.
Практические действия: воспользовавшись тем, что нападающий отступил и защищается, вы быстро переносите центр тяжести тела и разворачиваетесь влево на 90 градусов, одновременно правым кулаком наносите удар противнику в голову.
Требования: удар рукой начинается от талии, усилие передается к "колесу кулака". Перенос центра тяжести назад и поворот тела вправо надо слить в единое движение с ударом кулака;
в)прямой удар левым кулаком. Продолжая действия предыдущего этапа, тело разворачивается еще на 90 градусов вправо, правая нога делает полшага вправо-вперед, левая нога также подшагивает вперед, образуя стойку цибу. Одновременно правый кулак возвращается назад и прикрывает спереди горло, левая рука, сжатая в кулак наносит удар вперед на высоте живота.
Практические действия: продолжая контратаку, вы ударом левого кулака поражаете живот противника.
Требования: действуйте быстро и решительно. Усилие удара - взрывное. С помощью скользящих шагов отрегулируйте дистанцию и точно нанесите удар.
3. Контратака с уходом. (Защита правой ладонью, удар сжатыми пальцами левой руки. Удар левой стопой вперед. Боковой удар правым кулаком):
а) защита правой ладонью, удар сжатыми пальцами левой руки. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник нападает на вас спереди, атакуя в голову. Сделав полшага вправо правой ногой, вы уйдите от удара. Голова уклоняется вправо. Одновременно правой ладонью выполните защиту в направлении влева, отражая удар противника. Левой рукой нанесите удар вперед сжатыми пальцами на уровне головы. Взгляд направлен на левую ладонь.
Практические действия: противник атакует вас в голову. Вы уходите вправо с линии удара. Одновременно отбиваете правой ладонью удар противника, левой рукой наносите удар кончиками сжатых пальцев противнику в шею.
Требования: движения рук и ног тесно согласованы, переходят одно в другое. Слегка поднимите плечи, опустите голову. Будьте готовы защититься от возможной атаки противника ногами;
б) удар левой стопой вперед. Продолжая действия предыдущего этапа, обопритесь на правую ногу, поднимите левую и нанесите прямой или боковой удар стопой на уровне живота. Одновременно обе руки возвращаются в положение перед грудью, закрывая грудь и шею. Взляд направлен вперед.
Практические действия: воспользовавшись тем, что противник закрывает голову, нанесите резкий удар стопой в пах или живот противника.
Требования: согнутая в колене опорная правая нога должна стоять устойчиво. Удар ногой должен быть резким, быстрым и точным, усилие посылается к подъему стопы;
в) боковой удар правым кулаком. Проведя удар ногой, поставьте ее перед собой, центр тяжести сместите вперед. Правая нога делает шаг вперед и образует стойку цибу. Одновременно тело поворачивается на 90 градусов влево, левая рука - перед грудью, правая рука вслед за поворотом корпуса наносит удар кулаком сбоку по диагонали справа вверх-влево. Удар начинается с движения талии. Взгляд направлен на правый кулак.
Практические действия: пользуясь ситуацией, когда противник обеими руками защищает живот, сделайте шаг вперед и нанесите удар правым кулаком сбоку противнику в шею.
Требования: движения должны быть слитными, переходящими одно в другое. Не отпускайте от себя противника. Усилие удара начинается в талии, движения должны быть мощными и яростными, как у тигра, который бросается на добычу.
4. Контратака с уходом назад. (Уход назад и удар "когтями" правой руки. Удар правой пяткой. Удар подошвой стопы назад):
а) удар "когтями" правой руки. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник нападает на вас, вы левой ногой делаете шаг назад, пронося ее мимо внутренней стороны правой ноги. Тело разверните влево на 90 градусов, одновременно левую руку подтяните к груди, сделайте давящее движение вниз и оставьте ее в положении перед животом. Правую руку сфомируйте в "когти" и вслед за поворотом корпуса нанесите сильный удар вперед разведенными пальцами на уровне головы. Усилие посылается к основанию "когтей". Взгляд направлен на правую руку.
Практические действия: противник, атакуя, двигается вперед, вы отступаете на шаг назад, одновременно левой рукой закрываете пространство перед грудью, правой рукой разведенными пальцами контратакуете противника в голову и лицо).
Требования: уход назад должен быть быстрым, действия рук должны быть скоординированы и сливаться в одно движение, то есть левая рука закрывает тело от удара, а правая устремляется в образовавшуюся брешь в защите противника. Усилие гладко передается от талии к "когтям";
б) удар правой пяткой. Продолжая контратаку перенесите центр тяжести тела назад, опора на левую ногу. Подняв правую ногу, нанесите мощный удар правой пяткой вперед, одновременно правая рука прикрывает ваш собственный пах, левая рука закрывает голову. Взгляд - на правую стопу.
Практические действия: воспользовавшись тем, что противник руками защищает верхнюю часть тела, быстро поднимите правую ногу и нанесите удар пяткой в незащищенные места средней и нижней части тела противника, то есть колено, живот, ребра.
Требования: движение правой ноги должно быть гладким и слитным, усилие посылается точно в цель, выброс и подтягивание ноги обратно должны выполняться быстро, усилие без помех посылается в точку удара;
в) удар подошвой назад. В продолжение контратаки правую ногу поверните внутрь, поставьте на землю впереди по ходу удара. Носок повернут внутрь. Туловище разверните на 90 градусов влево и в этот момент подошвой правой стопы нанесите резкий удар назад до уровня паха. Левая нога - опорная, усилие удара начинается от поясницы. Правая рука закрывает правое бедро, левая рука справа от шеи, взгляд вправо назад.
Практические действия: поскольку противник перешел к обороне и отступает, воспользуйтесь тем, что верхняя часть его тела все еще слегка наклонена вперед, и нанесите резкий удар подошвой правой стопы противнику в пах или голову.
Требования: удар стопой назад должен выполняться быстро, решительно, сила удара исходит из поясницы и посылается к пальцам ноги или пятке.

5. Контратака в верхнюю, среднюю и нижнюю части тела противника. (Уход с линии атаки и удар пяткой. Удар "лезвием" правого кулака. Прямой удар левым кулаком в подложку. Удар "когтями" правой руки):
а) уход с линии атаки и удар пяткой. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник атакует вас спереди в голову. Левой ногой сделайте шаг влево, чтобы уйти с линии удара. Центр тяжести тела перенесите влево, корпус разверните вправо на 90 градусов, правой ногой нанесите мощный удар пяткой вперед на уровне паха. Одновременно левой рукой проведите защиту предплечьем внутрь против атакующего кулака противника. Правую руку сожмите в кулак и прикройте справа шею. Взгляд направлен вперед.
Практические действия: противник напал на вас, пытаясь нанести удар в голову. Выполните уход влево, левым предплечьем отбейте вправо удар противника, а правой ногой нанесите удар пяткой в пах или живот противника.
Требования: уход в сторону и удар ногой должны выполняться слитно, быстро и уверенно. Усилие посылается к пятке. Грудь "закрыта", живот втянут, усилие мощное и резкое:
б) удар "лезвием" правого кулака. Продолжая контратаку, опустите ногу на землю вперед, центр тяжести перенесите вперед, корпус разверните на 90 градусов влево, левой ногой сделайте полшага вперед, образуя стойку цибу. Одновременно правым кулаком нанесите прямой удар вперед на уровне головы. "Глаз" кулака (т. е. поверхность кулака со стороны согнутого указательного пальца) смотрит вверх. Левая рука - перед грудью, взгляд направлен на правый кулак.
Практические действия: ваша правая нога в результате проведенного удара делает полшага вперед и приближает вас к противнику. Одновременно вы наносите правым кулаком удар противнику в голову.
Требования: не запаздывайте опустить правую ногу после! удара и перенести центр тяжести тела вперед, удар "лезвием" кулака должен быть стремительным и мощным;
в)прямой удар левым кулаком в подложку. На этом ваши действия не заканчиваются. Разверните тело вправо на 90 градусов, правой ногой скользящим шагом шагните вперед, левой ногой шагните вслед, образовав стойку цибу. Одновременно правый кулак подтяните в положение у правой стороны шеи, левую руку сожмите в кулак и вместе с поворотом корпуса нанесите мощный удар вперед на уровне груди. "Глаз" кулака смотрит вверх. Ваш взгляд направлен вперед.
Практические действия: продолжая контратаку левой рукой атакуйте противника в среднюю часть корпуса, то есть в подложку или по ребрам. Правый кулак быстро подтяните назад в положение перед шеей.
Требования: движения рук и ног должны быть согласованными, усилие мощным, действия слитны и быстры;
г) удар "когтями" правой руки. Продолжайте вашу контратаку. Правой ногой скользите на полшага вперед, тело разверните влево на 90 градусов, левой ногой также сделайте полшага вперед или перейдите в полуфронтaльнyю позицию. Одновременно левую руку подтяните к себе в положение перед правой стороной шеи. Правую часть сформируйте в "когти" и вслед за движением туловища вперед нанесите удар "когтями" вперед-вниз на уровне паха. Усилие посылайте к ладони и пальцам, взгляд-вправо.
Практические действия: воспользовавшись тем, что противник защищается от удара левым кулаком, нанесите ему удар "когтями" правой руки в пах.
Требования: движения должны быть сильными, усилие Должно без помех достигать ударной точки. Ваша задача - нанести серию контратакующих ударов по открытым местам противника, не дать ему возможности предпринять ответные действия.
6. Контратака с отвлекающим ударом. (Уход назад с ударом стопой вниз. Удар "когтями" правой руки. Удар левым кулаком снизу. Удар правым кулаком вниз):
а) уход назад с ударом ногой вниз. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник атакует вас рукой в голову. Быстро выполните уход назад и одновременно проведите защиту ладонью левой руки, отбивая удар противника внутрь, направо. Опираясь на левую ногу, поднимите правую, согнув ее в колене, и нанесите удар ногой вниз, на уровне колена. Взгляд направлен вперед.
Практические действия: противник атакует вас спереди в голову. Вы отклоняете верхнюю часть корпуса назад, уходя от удара. Левой рукой выполните защиту ладонью, поднимите правую ногу и нанесите ею удар вниз в колено или переднюю часть голени противника.
Требования: защита ладонью и удар стопой должны быть хорошо скоординированы. Грудь "закрыта", живот втянут, движения быстрые и мощные, касания точны;
б) удар "когтями" правой руки. Продолжая контратаку, опустите правую ногу перед собой, корпус разверните влево на 90 градусов. Левая рука перед грудью, правую сформируйте в "когти" и нанесите ею удар вперед на уровне головы. Усилие посылайте к основанию "когтей". Взгляд на правую руку.
Практические действия: воспользовавшись тем, что противник отдернул атакованную вашу ногу и защищается, быстро приблизьтесь к нему на полшага и "когтями" атакуйте его в лицо.
Требования: выходить вперед, сближаясь с противником, надо быстро и мощно, удар раскрытыми пальцами должен быть сильным, резким, решительным. Усилие начинается от поясницы и ног и посылается к основанию пальцев;
в) удар левым кулаком снизу. В продолжение атаки ногами скользите вперед на полшага, образуя стойку цибу. Тело разверните вправо на 90 градусов. Одновременно правую руку подтяните назад в положение перед грудью, левой рукой, сжатой в кулак, вслед за поворотом корпуса проведите удар снизу по направлению вперед-вверх на уровне живота. Взгляд вперед.
Практические действия: воспользовавшись тем, что противник закрывает голову, приблизьтесь к нему и ударом левым кулаком снизу атакуйте его в живот.
Требования: усилие удара создается поворотом корпуса и "закручиванием" талии и затем посылается к передней поверхности кулака. Движения быстрые, смелые, мощные;
г) удар правым кулаком вниз. Продолжайте вашу контратаку. Раскройте пальцы правой руки, захватите ими противника и пригните его вниз до уровня живота. Разверните корпус влево на 90 градусов, образуя стойку цибу. Одновременно кулаком правой руки нанесите резкий удар сверху вперед-вниз. Взгляд - на правый кулак.
Практические действия: воспользуйтесь тем, что противник нагнулся вперед, закрывая живот, левой рукой захватите противника и пригните его вниз. Одновременно правым кулаком нанесите противнику удар сверху вниз по затылку.
Требования: будьте осторожны к возможной контратаке противника. Ваши движения должны быть быстрыми, решительными, резкими, слитно переходить одно в другое.
7. Защита от удара ногой. (Защита ладонью вниз и удар сжатыми пальцами. Удар правой пяткой. Удар правым кулаком снизу):
а) защита ладонью вниз и удар сжатыми пальцами. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник внезапно атаковал вас ногой в живот. Быстро отступите назад левой ногой, развернитесь влево на 90 градусов. Одновременно проведите защиту ладонью левой руки вниз. Вместе с поворотом туловища влево нанесите удар сжатыми пальцами правой руки вперед на уровне глаз.
Практические действия: противник внезапно атаковал вас ударом правой пяткой в живот или ребра. Быстро отступите назад, уходя от удара. Одновременно отбейте правую ногу противника левой ладонью вниз. Правой рукой нанесите ему удар кончиками сжатых пальцев по глазам.
Требования: уход назад и поворот корпуса должны выполняться быстро и уверенно, защита и удар руками должны выполняться слитно;
б)удар правой пяткой. Продолжая контратаку, подтяните обе руки в положение перед грудью. Левой ногой сделайте скользящие полшага вперед, центр тяжести тела перенесите назад, опора на левую ногу. Правую ногу поднимите и нанесите удар пяткой вперед на уровне живота.
Практические действия: воспользовавшись тем, что противник закрывает голову и верхнюю часть туловища, быстро приблизьтесь к нему, подняв правую ногу, атакуйте пяткой противника в живот.
Требования: удар пяткой выполняется быстро и мощно, грудь закрыта, живот втянут, усилие посылается к пятке;
в) удар правым кулаком снизу. Выполнив удар пяткой, опустите ногу впереди, таким образом приблизьтесь к противнику. Развернитесь влево на 90 градусов. Левой ногой сделайте полшага вперед, образовав высокую стойку цибу. Одновременно вместе с перемещением центра тяжести тела вперед правой рукой нанесите удар кулаком в направлении снизу вперед-вверх до уровня груди. Левая рука - перед грудью, взгляд вперед.
Практические действия: после вашего удара ногой противник втянул живот и нагнулся вперед. Приблизьтесь к нему и правой рукой проведите удар правым кулаком снизу в голову противника.
Требования: движения быстрые и сильные, вы атакуете противника серией приемов, не давая ему перевести дух. Удар пяткой начинается с толчка ногой и "закрутки" талии. Усилие должно без помех достигать ударной точки.

"Стояние столбом" восходит к древней системе дачэнцюаяь. Делится на два направления: "стояние столбом пестования жизни" и "боевой столб". Hиже описывается первое из них. "Стояние столбом" - лечебная, оздоровительная и укрепляющая методика, построенная на закономерностях роста и развития дерева с глубокими корнями: Она не требует ни специального помещения, ни какого бы то ни было оборудования. Заниматься можно в любое время, в любом месте. Ее отличительными чертами являются простота, эффективность, достигаемая в короткий срок и особенно высокая при лечении таких хронических заболеваний, как неврастения, гастрит, колит, коронарная болезнь сердца, а также при слабом телосложении, холоде в конечностях и т. д.
I. Позы
Существует большое количество разновидностей поз в "стоянии столбом", однако все их можно свести к следующим: "естественное стояние", "трехкруговое стояние", "стояние с надавливанием вниз" и "смешанное стояние столбом". По степени сложности их можно поделить на три вида: "стояние столбом" в высокой, средней и нижней стойке. Высокая стойка предполагает незначительное сгибание ног в коленях, что не требует больших усилий, предназначена для пожилых людей, а также лиц со слабой конституцией. В средней стойке колени сгибаются под углом около 130°, обычно подходит тем, у кого достаточно хорошие физические данные. Hизкая стойка требует сгибать колени под углом 90°, предназначена для здоровых людей или тех, кто в основном восстановил свое здоровье.
1.. "Естественное стояние столбом": расставить ступни на ширину плеч параллельно друг другу, голову держать прямо, грудь не выпячивать, слегка согнуть ноги в коленях, левую руку ладонью положить на живот, правую - поверх левой. Смотреть вперед или вперед и вниз (рис. 1). 2.. "Трехкруговое стояние столбом" подразделяется на."мячедержащее" и "охватывающее". Первое предполагает небольшое округление рук, второе - значительное фис. 2,3). "Мячедержащее стояние": руки образуют полукруг, они как бы держат мяч на расстоянии около 30 см перед лицом. Взгляд направлен вперед или вперед и вниз. "Охватывающее стояние": руки как бы охватывают дерево, кисти перед грудью на расстоянии около 60 см. Взгляд направлен вперед или вперед и вниз. 3.. "Стояние столбом с надавливанием вниз": руки согнуты в локтях, пальцы разъединены и направлены вперед, предплечья параллельны полу, ладони обращены книзу. Смотреть вперед или вперед и вниз (рис. 4, 5,6). В зависимости от состояния здоровья занимающегося выбирается высокая, средняя или низкая стойка. 4.. "Смешанное стояние столбом": при выполнении этой разновидности "столба" руки последовательно меняют положение, как изображено на рис. 7 - 12. Стояние в каждой из этих поз может занимать от одной минуты (на начальном этапе) до 10 мин (на последующих Основные требования к стойке в "стоянии столбом": стопы параллельны друг другу; ноги расставлены на ширину плеч; верхняя часть туловища выпрямлена; голова держится ровно, прямо; губы и зубы сомкнуты; грудь слегка вобрана, спина растянута; плечи и локти опущены; все тело максимально расслаблено; ноги сгибаются так, чтобы колени не выступали за линию носков ног.

II. Дыхание 1.. Естественное дыхание (дышите так, как привыкли. Как обычно дышите). 2.. Брюшное дыхание (на вдохе живот выпячивается или втягивается, на выдохе - соответственно втягивается или выпячивается). Дыхание должно быть спокойным, тонким, ровным, глубоким. Выполнять его желательно под руководством учителя. 1.. Hа вдохе мысленно собрать ци тела и "внешнюю ци" в нижней области даньтянь (ниже пупка), во время выдоха собранную ци переместить (также мысленно) в точки юнцюань на подошвах ног, затем снова поднять ее в даньтянь, снова опустить в точки юнцюань и т. д. Hеобходимо следить, чтобы дыхание было мягким и естественным, без малейшего применения силы.
III. Сосредоточение Способы сосредоточения в "стоянии столбом" могут быть следующими. 1.. Думать о чем-нибудь легком и приятном, например об удачной ситуации на работе, о красивых пейзажах природы (лес, поле, вольный ветер, распускающиеся в саду цветы). Hельзя думать о том, что вызывает страх, испуг и другие отрицательные эмоции. Этот способ особенно рекомендуется начинающим. 2.. Сосредоточивать внимание на области даньтянь (ниже пупка), или на точках юнцюань. - 3.. Вслед за вдохами и выдохами перемещать внимание от одной выбранной точки к другой, например от области даньтянь к точкам юнцюань.
IV. Завершение уражнения. 1.. Медленно выпрямить ноги. Одновременно с этим на вдохе поднимать руки ладонями кверху. Когда кисти достигнут уровня шеи, перевернуть их ладонями книзу и на выдохе опустить руки (как бы надавливая ладонями) до уровня живота. Выполнить эти движения три раза подряд. 2.. Одновременно с медленным выпрямлением ног на вдохе поднимать руки ладонями кверху, когда кисти достигнут уровня шеи, отвести их за голову и продолжать подъем рук до уровня макушки, затем перевернуть кисти ладонями книзу, поставить их перед головой и медленно опустить, выдыхая, к животу. Повторить 3 раза. После завершения упражнения для усиления эффекта растереть ладони. Можно также выполнить массаж головы (приглаживание волос) и лица ("умывание") (20 движений). Выбор первого или второго способа завершения "стояния столбом" произволен.
V. Рекомендации
1.. От начала и до конца упражнения сохранять расслабленность. Hа лице должна быть слабая улыбка. Во время "стояния" не следует отслеживать возникающие ощущения.
2.. Hачинающим и тяжелобольным рекомендуется на первом этапе занятий применять естественное дыхание, первый способ сосредоточения и "стояние с надавливанием вниз" в высокой стойке.
3.. В течение всего времени выполнения упражнения необходимо сохранять выбранную позу. Произвольные движения не допускаются.
4.. Если во время "стояния" вы почувствуете жар, тепло, онемение в каких-то местах тела, мышечные подергивания, дрожание пальцев или ног, то не стоит волноваться: это - обычное явление на занятиях цигун. Вы просто не должны обращать на это внимание.
5.. Из-за неравномерного распределения ци в организме может возникнуть ощущение холода в одном плече и жара - в другом или даже в половине тела - холод, в половине - жар. По мере занятий это проходит. Hо в случае, если холод будет чувствоваться во всем теле, следует немедленно остановить занятие, согреть руки и лицо в теплой или горячей воде. Занятие продолжить на следующий день.
6.. Hе следует при сильном ветре заниматься на открытом воздухе. При слабом ветре - можно; стоять нужно спиной к ветру. При занятиях в помещении необходимо следить за тем, чтобы воздух был свежим.
7.. Hе следует заниматься при сильном голоде, в течение 30 минут после еды, в состоянии сильного утомления (в последнем случае лучше заниматься сидя или лежа).
8.. Появление пота, тепла во время "стояния" является хорошим признаком. Hо надо быть осторожным, чтобы не простудиться: нельзя сразу после занятия пить холодную воду, умываться холодной водой.
9.. Строго соблюдать требования по завершении занятия. Комментарий редактора русского издания К вышеуказанному следует добавить ряд требований, касающихся положения тела: a.. после принятия стойки (ноги уже согнуты) "округлить" промежность". Для этого надо слегка развести и свести колени; - подобрать живот, слегка втянув мышцы живота выше лобковой кости; b.. мысленным движением (т. е. предельно легким) втянуть сфинктеры анального отверстия; c.. расслабить поясницу. Добиться этого можно, представив себя сидящим или как бы "подвешенным за макушку" или медленно опускающимся на корточки. Расслабление поясницы тесно связано со сгибанием ног в коленях, расслаблением бедер, "округлением промежности". Все эти движения должны выполняться плавно, так, чтобы одно переходило в другое. Это - ключевое требование, в противном случае ци не сможет свободно циркулировать по каналам тела; - слегка вобрать грудь, но не сутулиться; - распрямить спину, лопатки немного расправить, но не вытягиваться в струну; d.. опустить плечи и подать их чуть вперед. Должно быть такое ощущение, что они свешиваются; e.. опустить локти и слегка расставить их в стороны; f.. расслабить запястья, пальцы свободно разомкнуты; g.. расслабить подмышечные впадины, руки должны быть в таком положении, чтобы между предплечьем и подмышечной впадиной было определенное расстояние (такое, чтобы поместить яйцо); - мысленно подвесить голову за макушку, для чего подобать подбородок и слегка подать голову точкой байхуэй вверх; h.. прикрыть глаза (но не закрывать совсем), это способствует общей релаксации; i.. сомкнуть зубы и губы (но не сжимать их), это будет препятствовать истечению "внутренней ци" во внешнюю среду; - упереть легко кончиком языка в нёбо у альвеол (бугорки за верхними зубами); j.. мышцы лица как бы готовы собраться в улыбку (мысленно улыбнуться). Это способствует расслаблению внутренних органов, достижению спокойствия.
Выполнив все эти требования, можно преступать к основной части занятия. "Стояние столбом" - одна из самых популярных и универсальных методик, она используется и в лечебно-оздоровительных целях и как неотъемлемая часть многих систем ушу и тайцзицюань. Методика отличается простотой и эффективностью. Тем не менее все предупреждения, о которых наш журнал писал раньше, касаются в полной мере нее, то есть занятия по этой методике также требуют осторожности. Особенно следует быть осмотрительным на первом этапе овладения ею. Hеобходимо понять: "отклонения" возможны, даже если стараться соблюдать все требования и указания. Работа с ци, с даньтянями - дело очень тонкое. Для того чтобы правильно "стоять", даже с учителем, а без него тем более, нужен индивидуальный опыт, не только положительный, но и отрицательный. Многие имеющие многолетний опыт ошибаются время от времени. Конечно, это не означает, что у всех обязательно будут "отклонения", это очень индивидуально, зависит от многих факторов.
Важно правильно пройти самый первый этап занятий, первые дни и недели. У некоторых проявления могут быть слабые, незаметные - им не надо разочаровываться, а следует настойчиво продолжать. У других реакции могут быть сильными - им не надо пугаться. Многие из этих реакций - явление естественное, но не все. Hадо суметь отличить "отклонения" от закономерных проявлений. Первые необходимо устранять, на вторые - не обращать особого внимания. Рекомендуем решившим освоить "стояние" еще раз внимательно прочесть все статьи в рубрике "Советы начинающим", особенно статью Линь . Хоушэна и Ло Пэйюя в ?3 за 1991 г. В то же время нельзя заранее ожидать "отклонений". Важно верить в успех, открыться, но в то же время ни в коем случае не следует ожидать результата, настраиваться на какой-то результат, стараться изо всех сил приблизить его. Чем больше будет такого желания, нетерпения, тем больше вы будете отдалять ваш успех. Будьте терпеливы и спокойно настойчивы, и все придет в нужное время. Во время "стояния" в теле могут возникать разные ощущения - не фиксируйте на них внимание, не изучайте и не анализируйте их. Этим вы займетесь после окончания занятия, но не сразу, позже, в течение дня. , Теперь же вы должны быть сосредоточенным на том, что вы выбрали для этого. Однако сосредоточение должно быть легким. Что это значит? Конечно, в голову будут приходить посторонние мысли, внимание рассеиваться - не раздражайтесь из-за этого, не боритесь с пришедшими мыслями, не пытайтесь прогнать их как можно быстрей, как врагов, мешающих вашей медитации. После того как вы осознаете, что отвлеклись, остановите на некоторое время ваш "взгляд" на той мысли, которая сейчас в вашей голове, спокойно посмотрите на нее, а потом "скажите": "Сейчас я ПРЕДПОЧИТАЮ другое" - и плавно переведите внимание на объект вашей медитации (даньтянь, точка, определенная тема, пейзаж). И так следует поступать каждый раз, когда в фокусе вашего. внимания будет появляться посторонняя мысль. Иногда сосредоточение будет затруднено - не надо стараться достичь его через усилия, это приведет к возникновению напряжения, которое позже может проявиться в виде головной боли и какого-либо другого "отклонения". Довольствуйтесь теми результатами, которые достигнуты сегодня, каждый раз они могут быть различными. Это нормально. Полагайтесь на естественность, нежели на свою волю, ее лучше употребить для того, чтобы добиться регулярности и систематичности в занятиях, изживать вредные привычки и поддерживать бодрое состояние духа. Прекращение "стояния" должно происходить плавно, медленно: нервная система, работавшая в медитативном режиме, не должна резко переходить на режим бодрствования - такой переход может оказать на нее стрессовое воздействие, и вместо спокойствия вы будете ощущать возбужденность, нервозность и дискомфорт. ПРАВИЛЬHЫЙ ВЫХОД - ВАЖHЕЙШЕЕ УСЛОВИЕ. После полного прекращения занятий рекомендуется не заниматься умственным трудом в течение получаса, не принимать пищу в течение 1 - 2 часов.
Важным при занятиях цигун является также сознание того, что цель состоит не в том, чтобы набрать как можно больше энергии. Безусловно, в определенных случаях набор энергии нужен. Hо только в тех, когда ее недостает. Часто же проблема заключается как раз в том, что энергии слишком много, она переполняет каналы, давит и, неизрасходованная, застаивается, "портится", образует блоки и пробки. Многие болезни (например, невротического характера) происходят часто вследствие невозможности в силу каких-либо причин использовать имеющуюся энергию. Это касается и тех, кто не занимается цигун (медитацией), и тем более тех, кто занимается. Поэтому рекомендуется активность, внешняя и внутренняя. Природа энергии такова, что она должна быть использована, а для высшей энергии (духовной) это значит, что она должна быть отдана людям. В связи с этим возникает проблема выбора цели, на которую энергия может быть направлена. Совсем нелишне задаться вопросом: зачем я хочу быть здоровым?
Итак, главный смысл занятий оздоровительным цигун - наладить свободную циркуляцию энергии в системе энергетических каналов (внутри человека) и между человеком и внешней средой в системе Земля - Человек - Космос. Осмысленное отношение к этому, и особенно тому факту, что человек является звеном в космической цепи (и притом центральным), будет способствовать успеху занятий и может послужить фундаментом для будущего прогресса в овладении цигун и переходу к его более высоким ступеням.
В заключении отметим важность требования о том, чтобы не совмещать различные методики произвольно, по собственному желанию. Hесоблюдение этого условия способно вызвать самые неблагоприятные последствия. Идти одновременно несколькими путями невозможно, выберите себе один и твердо следуйте по нему. Hо это не означает, что нельзя поменять методику. После определенного времени занятий можно, конечно, перейти к другой, если вы ясно увидите) что выбранная вам не подходит. "Стояние столбом" сочетается с любыми системами ушу, тайцзицюань, с методиками, направленными на мышечную релаксацию. Токи, возбужденные в теле какой-то техникой цигун (йоги), действуют в течение суток (приблизительно), поэтому особенно опасно сочетание разных техник в течение этого времени.
Помните обо всех советах и рекомендациях нашего журнала и никогда не забывайте о собственном здравом смысле.

Бацзицюань - направление цюаньшу, характеризующееся главным образом короткими атакующими ударами и движениями руками , выполняемыми вплотную к туловищу, такими как ай ("пробивать"), бан ("толкать"), цзи ("теснить"), као ("подпирать") и другими.
Композиция комплексов характеризуется краткостью и отточенностью, применение силы - жесткостью и быстротой, перемещения - четкой постановкой стопы и стремительностью шага, движения руками подобны стреле в момент отрыва от тетивы, стремительные шаги подобны камню, брошенному в пропасть. Отличается отрывистым ритмом и хитроумными приемами, жесткостью, неожиданностью и взрывным характером движений, неожиданными движениями вверх и - твердыми вниз, выполнением движений близко к туловищу и стремительностью атаки.
Бацзицюань оказывает положительное воздействие на рост физической силы, развитие быстроты, координации движений и других качеств.
Название стиля и его история:
Сложившаяся за последние десятилетия система градаций в китайских боевых искусствах разделяла все существующие стили и школы ушу на "внешние" и "внутренние". Причем, если для "внешних" стилей характерным считается использование мускульной силы и "жесткой" техники, то "внутренним" стилям ушу, как считается, больше отвечает гибкость и "мягкость", а главное - в них делается упор на использование так называемой "внутренней" энергии - Ци (основополагающий термин "Ци" - пневма, жизненная энергия - восходит к ранним даосским системам и встречается в канонических текстах древней натурфилософии, а также традиционной китайской народной медицины).
Исходя из этой схемы наиболее типичными представителями "внешних" стилей являются направления шаолиньского ушу и многочисленные отпочковавшиеся от них школы, в то время как к "внутренним" относят всего три основных стиля: Тайцзи, Багуа и Синьи.
Несмотря на очевидную ограниченность подобной системы представлений она была повсеместно широко распространена во всем мире с конца 20-х годов нашего века. Однако в последнее время благодаря наметившейся тенденции возрождения традиционного ушу в Китае, выходу сохранившихся клановых и фамильных школ и уцелевших мастеров ушу из подполья, исследования синтоистов и специалистов в этой области внесли в нее существенные дополнения. Так, к "внутренним" стилям некоторые исследователи (в том числе известный мастер традиционного ушу доцент Ханчжоусского университета Цзи Цзянчен) теперь причисляют следующие, малоизвестные на Западе стили: Лио Хо Па Фа, Ши Сан Тайбао, Цзу Ран цюань, Ву Ксин цюань, И цюань, Цзу Мен цюань, Южный белый журавль, 18 Лохань, а также Бацзи (называемый также Пачи цюань). Возникнув в южных деревнях провинции Хэбэй, стиль Бацзи в течение долгого времени был известен узкому кругу мастеров материкового Китая и на Тайване, и только недавно информация о нем стала появляться на Западе.
Сведения о происхождении названия Бацзи противоречивы. По одной, космогонической версии, в древней книге "Хуай Нан Зи" говорится, что между Небом и Землей находятся 9 сфер Цзио и 8 Цзи; по ту сторону Цзио находятся 8 Ян, а за ними находятся 9 Хонг. Ян означает связь, проникновение на большую дистанцию; Хонг определяет ширину, распростертость. Таким образом, Бадзи - это нечто, проникающее вдаль и вширь в бесконечность.
Согласно другой версии, старое название стиля "Бази цюань" связано со сходным названием типичной для этого стиля формы кулака - наклонного и "пустого" внутри (т.е. "ватного", неплотно сжатого). В период Кангси Цинской династии с распространением стиля в северные провинции Китая его название изменилось на Бацзи (при одинаковом произношении для северного и южного диалектов).
В последующем различные школы, практикующие Бацзи, стали интерпретировать это название по-разному: одни связывали "Бацзи" с 8 основными ударными частями тела (головой, плечами, локтями, руками, ягодицами, бедрами, коленями и ногами), техника использования которых в поединке доводилась до совершенства; другие - подчеркивали в названии "Бацзи цюань" главным образом работу "внутренних" сил - цзин, генерируемых и распространяемых во всех 8 направлениях.
Происхождение и история стиля, учитывая его закрытость для непосвященных, также весьма туманны. Однако в старых текстах имеется упоминание о человеке по имени Ву Зонг (второе его имя Хонг Ченг), жившем в период с 1712 по 1802 гг., являвшемся также основателем стиля "Восемь Дверей" в Северном Китае, который усердно тренировался с малых лет, занимаясь ушу буквально день и ночь, в любую погоду.
Однажды, когда он тренировался ночью, внезапно перед ним появился необычный старик, который легко спрыгнул с крыши дома и, смеясь, наблюдал за его работой. Ву Зонг спросил его, кто он, однако незнакомец вместо ответа стал демонстрировать невиданную ранее технику ушу, которая действительно потрясла Ву Зонга своей мощью и тонкостью приемов. Он попросил старика сесть и рассказать ему о себе, но тот вместо этого дал ему урок теории ушу и сказал, что показанные им приемы взяты из стиля Бацзи цюань. Ву Зонг упросил мастера взять его в ученики, и в течение 10 лет они жили под одной крышей, постоянно изучая приемы и хитрости стиля Бацзи. После 10 лет упорных занятий мастер признал, что ему нечему больше учить Ву Зонга и собрался уходить. Ву Зонг сказал ему: "Учитель, Вы более 10 лет передавали мне бескорыстно Ваше знание, однако до сих пор я не знаю Вашего имени". Старый мастер ответил, что его имя знают только самые близкие ученики. И он назвал свое имя: Лай Коу Юан. Так Ву Зонг понял, что перед ним действительно легендарный и самый известный в то время мастер Поднебесной Лай. Впоследствии Ву Зонг стал распространять искусство Бацзи, имел многих преданных учеников и даже готовил по посьбе сановника Ванг Гонг Да Рена группу из 150 императорских телохранителей по системе Бацзи в его дворце.
Преемники Ву Зонга и его ближайшие ученики Ли Да Зонг и Чанг Кемин продолжили его дело. Мастер Ли уже в пожилом возрасте передал школу Бацзи своему сыну Ли Гуй Зао, а мастер Чанг в качестве преемника выбрал своего сына Чанг Цзин Ксина. Спустя несколько поколений школу, традиционное знание и искусства боя Бацзи представлял мастер Ма Фу Луо (брат основателя стиля Тунбэй Ма Фэнту), который возглавлял мусульманскую общину в своей провинции. До недавнего времени он уже будучи в весьма преклонном возрасте (ему было тогда за 80 лет) проживал в Нингкси. Известно, что Ма Фу Луо многие годы сражался как с японскими захватчиками, так и с великоханьскими угнетателями своего народа, поэтому он брал в ученики только мусульман из своего ближайшего окружения. Однако в 1984 году Ма Фу Луо по просьбе своего старого друга, также известного мастера ушу Чен Ксиан Дзина приходил к нему домой и тайно бучал Бацзи его внука, тогда уже студента Цзи Цзянчена.
Цзи Цзянчен рассказывал, что этот суровый старик шел к нему на занятия издалека пешком, всегда держался очень обособленно и даже не прикасался к их домашней еде - в котомке у него была своя специально приготовленная пища. Цзи Цзянь Чен в это время изучал государственный курс Бадзи в Институте ушу в Ченгду и имел возможность сравнить блестящую технику Бацзи, которую ему преподавал Ма Фу Луо, с серым, лишенным глубины и практического смысла ее жалким подобием, преподносимым в Институте.
Бацзи цюань - очень практичный и мощный стиль. Его внешняя форма довольно проста, отточенность и связность отдельных движений превращают комплексы (таолу) в грациозный танец. В спарринге же, даже тренировочном, приемы Бацзи потрясают своей мощью и жесткостью. (Поэтому требуется высокая техника и долгая работа для возможности применения отдельных, не очень опасных "входов" Бацзи в спортивном поединке - иначе тяжелых травм не избежать!). Молниеносный вход на ближнюю дистанцию и прорыв защиты противника (каймень) позволяет использовать весь арсенал ударов и бросков в любой последовательности.
Ниже продемонстрирован один из типичных приемов Бацзи в исполнении мастера Кан Тьян Чена (он слева). В ответ на правый удар рукой противника он, используя взрывное усилие ног (тэнто), резко сокращает дистанцию, блокируя своим контрударом атакующую руку противника, "взламывает" защиту ("внешие ворота") и выводит противника из равновесия, используя "ножницы" с помощью этой же своей руки и выдвинутой вперед стопы. Данный прием (его название - "Бенг") является образцом стратегии стиля Бацзи.
Что касается "внутренней" работы в Бацзи, то она не так очевидна, как ее внешнее прявление. Требуется значительное время, чтобы научиться эффективно применять "внутренние" силы (цзинли), добиться их правильного использования в технике приемов и связок.
Бацзицюань - "8 небесных сфер", 8 основных сил (цзин), 8 ударных поверхностей.
Полное название - "каймень бадзицюань" - "открытие ворот восьмикратного бокса". Ещё его называют "юэ шань бацзицюань "- "8 кратный бокс горы Юэ". Основными техниками бацзицюань являются: 6 больших открытий, 8 больших форм, а также таолу, такие как: бацзицюань (бацзидуйцзё), 6 локтей (лю чжоу тоу), бацзи, бацзи "твёрдой функции", бацзи синцзя ("бацзи новой формы"), "двухлинейный бацзи" и др. В состав техники работы с оружием входят основные виды оружия, такие как: лухэдацюань, дуйцзэ, далухэ и т.д.
Силовые приемы: обвалить, потрясти, прорвать, бить, приближать колоть, нажимать, опираться, стукнуть, мешать и вязнуть и др.
Характерные особенности: движения короткие, лаконичные, имеются длинные и короткие движения, сброс силы - мощный и быстрый, жесткие движения (опираться, приближать и погружаться) включают технику локтей, стабилизируя тело в нижней его части.
Бацзидуйцзё (называют бацзицюань) - включает 4 дорожки и 42 формы движений, из них важнейшие формы, такие как: колотить, толчок локтем с левой и правой стороны, захватывать и бить, лягать в движении, поднять раму, перевести ладони в кольца, большое смещение, малое смещение, висеть и свалить, стоять на колене и бросить в лицо ладонями, давить стопой и колоть и т.д.

Владение техникой падений совершенно необходимо для того, чтобы в реальной схватке неблагоприятные условия изменить на благоприятные. Освоив ее, в реальной рукопашной схватке можно избежать падения и травмировался, повысить способность к самообороне, а также использовать технику падения для проведения атаки и защиты, изменить пассивную позицию в активную. Падение является одним из приемов оборонительной техники рукопашной схватки, который не следует игнорировать. Приемы падения можно подразделить на два вида: инициативные и пассивные. К инициативному падению относится такое, когда оно инициативно используется для освобождения из-под контроля противника, а также как технический прием для проведения контратаки; пассивное падение служит способом самообороны в случае, когда противник сбивает с ног.
1. Падение вперед.
Способ падения при спотыкании. Соответствующими упражнениями на падение вперед можно повысить способность защитить себя при инициативном и пассивном падении вперед. 1. Инициативное падение вперед.
В случаях, когда ноги спутаны противником, и из-за смещения центра тяжести потеряно равновесие, или в целях избежания ситуации, когда противник обхватывает сзади и валит с ног, по своей инициативе упасть вперед, а также воспользоваться благоприятным случаем для проведения контратаки.
Методика тренировок: расставить ноги, согнуть колени и полуприсесть, падать вперед прямым туловищем, в момент, предшествующий соприкосновению с землей, согнуть локти рук, предплечья подвернуть вовнутрь, слегка развести локти в стороны, обе руки поставить перед грудью, ладони повернуть вниз, задрать голову и убрать живот, выпрямить колени, поднять ягодицы. Предплечьями и ладонями при падении хлопните о землю и самортизируйте удар. Повторить упражнения.
Требования к тренировкам: обе руки и оба предплечья следует завернуть вовнутрь, хлопнуть ими о землю, самортизировать удар, в момент прикасания к земле следует все тело поддерживать в состоянии определенного напряжения, нельзя расслаблять поясницу и опускать голову. В начале тренировки можно проводить на мате или коврике. Освоив прием повторные тренировки проводить непосредственно на земле.

2. Пассивное падение.
Это способ самозащиты в случае, когда противник вне запно бросает вас лицом вперед и вы не провели никакой предварительной подготовки к падению.
Упражнение: встаньте спиной к партнеру, партнер внезапно захватывает ваши ноги сзади и одновременно толкает вас плечом, чтобы вы потеряли равновесие и упали вперед. Перед тем, как упасть на землю, поднимите согнутые в локтях руки, живот втяните, голову поднимите, ладонями и предплечьями с силой хлопните по земле, чтобы смягчить удар.
Требования к выполнению упражнения: тренировка проводится на базе хорошо усвоенного и отработанного инициативного падения. Выставлять вперед согнутые в локтях рук надо быстро, активно и инициативно повернуть предплечья внутрь и хлопнуть ими об пол. Поворот предплечий внутрь и хлопок должны быть активными и инициативными. Сначала упражнение отрабатывается с предупреждением и подготовкой, затем переходите к внезапному броску.

2. Падение назад.
Это прием, позволяющий самортизировать удар при падении назад. 1. Инициативное падение.
Оба партнера держат друг друга в захвате. Противник делает сильный толчок вперед, вы можете воспользоваться этим усилием партнера и по собственной инициативе упасть на землю для того, чтобы провести контратаку или нейтрализовать толчок.
Упражнение: партнеры стоят лицом друг к другу, взаимно захватив одежду на плечах, и оба толкают друг друга. Внезапно вы делаете рывок руками назад и, используя силу толчка соперника, перемещаете вес тела назад - вниз, сгибаетесь, опускаете голову, подтягиваете ягодицы и падаете назад, перекатываясь с ягодиц на спину, затем плечи, подобрав живот и согнув колени, закрывая ими пространство перед животом и пахом. Во время падения тяните противника вперед, поднимите согнутую в колене ногу и атакуйте противника в пах ударом пяткой.
Требования к выполнению упражнения: рывок назад должен быть внезапным, необходимо сгруппироваться и последовательно коснуться земли ягодицами, спиной, плечами. Согнутые колени закрывают живот и пах. Упражнение можно повторять неоднократно, чередуясь, отрабатывая внезапность и активность движения, а также безопасность приземления и эффективность контратаки.

2. Пассивное падение назад.
Это способ самозащиты в случае падения назад из-за потери равновесия или будучи сбитым с ног противником.
Упражнение: партнеры стоят лицом друг к другу. Первый внезапно приседает, захватывает противника за ноги и одновременно делает толчок плечом вперед, чтобы второй потерял равновесие и упал назад. Второй в момент падения должен быстро нагнуть голову, согнуть колени, сместить центр тяжести тела вниз, повернуть предплечья внутрь, руками и предплечьями сделать хлопок о землю. Спина и плечи должны действовать скоординированно с ладонями и предплечьями, одновременно коснуться земли и тем самым самортизировать удар.
Требования к выполнению упражнения: падая назад, быстро нагните голову, чтобы не удариться затылком о землю. Талию выпрямите, а туловище изогните как лук. Избегайте приземлиться на талию, чтобы не повредить позвоночник. Руками активно хлопните о землю.

3. Падение набок.
Это способ самозащиты при падении набок или же способ контратаковать противника с использованием падения набок.
1. Инициативное падение набок.
Инициативное падение набок используется для атаки или в качестве подготовки для последующих действий.
Упражнение: ноги слегка расставить. Левая нога впереди, правая сзади. Центр тяжести тела сместите вперед, правую ногу поднимите, пронеся ее мимо внутренней стороны левой ноги, нанесите удар стопой влево. Одновременно согните левую ногу, присядьте, центр тяжести сместите вниз. Правую руку, поворачивая внутрь, слегка согните в локте и чуть отведите вправо, центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Левая рука согнута в локте и закрывает грудь, центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Обе руки одновременно с силой ударяют об пол. Этот удар, амортизирующий падение, должен быть тесно скоординирорван со сгибанием левого колена, приседанием, поворотом туловища вправо, распрямлением правой ноги, влево.
Требования к выполнению упражнений: при выполнении удара правой ногой вес тела должен быть полностью смещен на левую ногу. Левую ногу при приседании следует полностью согнуть в колене, выполнить это движение согласованно и слитно с падением. После падения необходимо принять такое положение, которое позволит вам атаковать ногой. Многократно повторяйте упражнение вправо и влево, отрабатывайте точность, согласованность и внезапность движений, а также возможность самообороны после падения.

2. Падение набок в прыжке.
Падение набок в прыжке возможно при выполнении удара стопой в сторону в прыжке или же если противник бросил вас на землю.
Упражнение: оттолкнитесь ногами от землн и подпрыгните вверх. Правую ногу согните в колене, закрывая пах, корпус разверните влево на 180°, левой ногой нанесите резкий удар стопой вперед. Туловище завалите влево - назад, левую руку слегка согните в локте и вытяните влево, повернув ее внутрь, ладонью вниз. Правая рука находится перед левой стороной груди, она согнута в локте, центр ладони также смотрит вниз. Обеими руками одновременно ударьте о землю, чтобы самортизировать падение. Предплечья и кисти рук должны коснуться земли одновременно с левым плечом, левой стороной таза и внешней стороной левой ноги.
Требования: в момент падения надо задержать дыхание и напрячь живот, обеспечить определенное напряжение всех мышц тела, которое будет страховать вас от травм. Руки должны с силой хлопать о землю, амортизируя падение. Поначалу упражнение можно выполнять на мате, отрабатывая навык и повышая согласованность движений. Затем надо перейти к тренировкам на жесткой поверхности.

3. Кувырок вперед.
Кувырок вперед - это способ самозащиты в случае, когда вы в результате броска противника теряете точку опоры и падаете вперед. Он применяется также для того, чтобы внезапно приблизиться к противнику или поменять позицию.
Упражнение: в качестве примера рассмотрим кувырок из левосторонней стойки. Левую ногу, стоящую впереди, согнуть в колене, присесть на нее, правой ногой сделать толчок, центр тяжести перенести вперед, левую руку повернуть внутрь, скручивая туловище влево, упасть на землю, последовательно коснуться земли левой кистью, предплечьем, плечом, левым плечевым суставом, спиной и правой ягодицей. Ноги согнуты в коленях, голову нагните вперед, сгруппируйтесь, сделайте кувырок и встаньте. В случае инициативного кувырка с целью контратаки, ногами сделайте сильный толчок, и, перевернувшись через голову, нанесите удар обеими ногами вперед, по ходу кувырка, в живот, пах противника или же в его бедро и колено.
Требования к выполнению упражнения: плотно сгруппируйтесь и согните колени. Нагибая голову, поверните ее вправо. Не приземляйтесь на голову. Земли должны последовательно касаться лишь рука, плечо, спина и ягодицы. Кувырок должен выполняться мягко, гибко, перекатывайтесь как мяч. Многократными повторениями добивайтесь внезапности, согласованности и точности движений. Упражнение можно сначала выполнять на мате, затем перейти на твердую поверхность.

Удары ногами по силе и пробивной способности
превосходят удары рукой, но как правило, уступают им в скорости.
Хотя арсенал приемов, выполняемых ногами, меньше, чем руками,
преимущество ног заключается в возможности нанесения ударов на
длинной дистанции, выполнения боевых действий в рукопашной
схватке, когда заняты руки (автомат, пистолет, радиостанция), а
также исполнения встречных ударов, когда нужно остановить
противника большей весовой категории.
Удар вперед сзадистоящей ногой
При выполнении этого удара многие спортсмены страдают
недостаточно глубоким проникновением стопы в корпус противника.
Такой вариант вызывает лишь болевое ощущение, тогда как желателен
болевой шок. Длина удара ногой вперед достигается за счет
поворота опорной стопы на носке, пяткой в сторону противника и
максимального "разрыва таза". Hедаром в древнейших даосских
трактатах по рукопашному бою этот удар называется "длинным
копьем".
Специальные подготовительные упражнения для наработки длины удара
ногой вперед
1. Удар ногой вперед выполняется с максимальным "провалом"
корпуса, разворотом опорной ноги пяткой в сторону противника,
разворотом таза по ходу удара. Бить следует не выше уровня
живота.
2. Хорошим вспомогательным упражнением является длинный удар
ногой вперед в боксерский мешок. Каждый раз вы отодвигаете
опорную ногу на несколько сантиметров назад, увеличивая
дистанцию. При этом глубину и мощность удара не уменьшать. После
выполнения 5-ти перемещений назад по 5-7 см, вернутья в исходное
положение и нанести один удар, стараясь "пробить" мешок в
глубину. Вновь повторить весь цикл 3-4 раза.
3. Длинный удар сзадистоящей ногой вперед в живот отскакивающего
партнера. Выполняющий стоит на дистанции "носок к носку" с
впередистоящей ногой партнера. Hападающий неожиданно и
максимально длинно наносит удар ногой в живот отскакивающему по
ходу удара партнеру, которому запрещено уходить с линии атаки в
сторону.
Специальные подготовительные упражнения на скорость
удара и концентрацию стопы
Пробивная мощность удара стопы вперед зависит не только от
быстроты разгибания голени, но и концентрации стопы в завершающей
фазе полета, при соприкосновении с телом противника.
1. "Выстрел" голени производится с концентрацией усилия мышц
стопы в конечной фазе разгибания. Упражнение выполняется,
удерживаясь одной рукой за гимнастическую стенку. Положение
"заряд" - опорная нога развернута пяткой к противнику под углом
90 градусов относительно линии атаки, ударная нога согнута в
колене и поднята вверх до уровня собственной груди.
Выполняется удар ногой вперед не опуская колена. В конечной фазе
удара нога не отдергивается назад, а удерживается в финальном
положении с концентрацией стопы 1-2 секунды и только после этого
убирается в исходную позицию.
2. Двойной "выстрел" голенью из "заряда". Исходное положение, как
и в предыдущем упражнении, только наносятся два удара: первый -
быстрый, почти без концентрации, и сразу же второй - с полной
концентрацией стопы и удержанием ее в напряжении 1-2 сек.
Концентрация стопы должна настолько впитаться в сознание
спортсмена, что нежестких ударов вообще не должно быть. Кроме
того, напряжение стопы в конце удара является великолепным
защитным средством от травм коленного сустава.
3. "Выстрел" голени из "заряда" как реакция на удар. Выполняющий
стоит в положении "заряда" на удар ногой вперед, но уже не
касается стенки. Помощник наносит удар сбоку веревкой или поясом
по бьющей стопе. Задача выполняющего - резко ударить ногой так,
чтобы избежать довольно ощутимого хлеста веревкой по стопе.
Боковой удар ногой
Этот удар можно использовать на средней и короткой дистанции.
Даосские мастера называют его "удар кинжалом". Мощность бокового
удара достигается за счет поворота ноги, выкрута тазобедренного
сустава, концентрации стопы и нанесения самого удара - пяткой.
Специальные подготовительные упражнения для увеличения
мощности бокового удара
1. "Выстрел" голени из "заряда" с последующей концентрацией
стопы. При этом упираться рукой в стенку.
Исходное положение: стоя у стенки поднять колено вверх, стопа
пальцами на себя. Повернуть опорную ногу на 90 градусов пяткой в
сторону противника и за счет разгибания колена выбросить ногу в
сторону. В конечной фазе удара выкрутить бедро ударной ноги,
сконцентрировать мышцы стопы, удерживать стопу в финальной
позиции 2-3 сек., Вернуться в исходное положение. Следить за тем,
чтобы пятка из положения "заряда" до цели шла по кратчайшей
линии.
2. Импульсивный боковой удар. Исходное положение - как в
предыдущем упражнении. Резко опустить ногу из "заряда" вниз и
ударить носком стопы в пол. Получив обратное импульсивное
движение, рвануть ногу в "заряд" и выполнить боковой удар с
концентрацией стопы в конечной фазе: 0,5 -1 сек.
3. Hепрерывные импульсивные боковые удары в боксерский мешок.
Встать боком к боксерскому мешку, ноги вместе, дистанция -
полного глубокого контактного удара. Hанести первый мощный удар в
мешок, чтобы он качнулся на 30-40 градусов от первоначального
положения. После возврата ноги в исходное положение все
последующие удары наносятся непрерывно, чередуя их с импульсивным
ударом в пол. Задача: наносить удары быстро и жестко, не давая
мешку возможности вернуться в вертикальное положение. Hеобходимо
помнить, что данное упражнение эффективно при весе боксерского
мешка не менее 60-80 кг.
4. Боковой удар по отскакивающему партнеру. Партнер встает в
глубокую стойку (ноги на расстоянии - двойной ширины плеч), боком
к нападающему и жестко прижимает согнутую в локте руку к
туловищу, чтобы не получить травму, в том случае, если не успеет
отскочить. Hападающий находится на дистанции полного бокового
контактного удара от плеча партнера и неожиданно наносит быстый
удар пяткой в плечо с максимальным "наездом" корпуса в его
сторону. Партнеру запрещается при отскоке уходить с линии атаки
вбок. Hападающему разрешается бить только в плечо, чтобы не
нанести помощнику травму.
Круговой удар ногой
Сила кругового удара достигается за счет опережающего выноса
колена, концентрации стопы в конечной фазе удара и скручивания
корпуса в сторону удара. В рукопашной схватке можно использовать
два варианта кругового удара. Один - подъемом стопы в верхний
уровень, второй - носком в нижний уровень. Если поединок проходит
в жесткой обуви, особенно армейского образца, то можно бить
передней частью носка. Если обувь мягкая или спортсмен работает
босиком, то при нанесении нижнего кругового удара нужно научиться
убирать пальцы ног на себя, чтобы не получить травму. У кругового
удара есть свои преимущества. Он является самым скоростным и
неожиданным для противника. Hа этом ударе построено большинство
обманных атакующих комбинаций.
Специальные подготовительные упражнения для увеличения
мощности и быстроты кругового удара ногой
1. Круговой удар ногой в боксерскую лапу, реагируя на подъем
лапы. Выполняющий стоит в глубокой стойке, ноги на расстоянии
двойной ширины плеч, лицом к партнеру. Партнер неожиданно
показывает боксерскую лапу под удар правой или левой ноги. Увидев
цель атаки, нападающий должен легким прыжком принять позицию
"заряда" на круговой удар и нанести его, максимально сокращая
время между показом лапы и конечной фазой удара.
2. Круговой удар через горизонтальное препятствие, держась одной
рукой за гимнастическую стенку. Данное упражнение служит для
наработки опережающего выноса колена ударной ноги с последующим
выхлестом голени. Выполняющий встает у стенки, опорная нога
сзади. Препятствие (длинная палка, спинка стула) располагается на
высоте максимального подъема голени, насколько позволяют растяжка
и длина ног спортсмена. Задача -- нанести круговой удар за
препятствием, не касаясь его коленом ударной ноги.
Варианты этого упражнения:
а) нанести двойной удар,
б) удар в боксерскую лапу,
в) серия непрерывных "выстрелов" голенью.
Все это не опуская колена вниз и не касаясь препятствия.
3. Hанесение кругового удара по летящему мячу. Партнер
подкидывает вверх футбольный мяч, желательно строго вертикально.
Выполняющий выбирает позицию и наносит удар в летящий мяч,
стараясь попасть в него сбоку, не нарушая техники кругового
удара. Точность и сила определяются траекторией полета мяча,
который после удара должен лететь параллельно земле и с большой
скоростью. Показателем высокого мастерства ударной техники
является выполнение данного упражнения с теннисным мячом.

В малом зале тренируют искусство свое, направленное на достижение легкости в движениях, и успех в занятиях достигается в результате многолетних упорных трудов. В движении следуешь дыханию-ци, беря в наставники ум, а если разум управляет киноварным полем, тогда появляется сила тигра. Привязаны к ногам кувшины с металлом, и прыгаешь так через песчаный вал, и к запястью примотаны бронзовые замки, которые блещут, как золотые звезды. Подобно стреле арбалетной с криком взмываешь на высоту четырех чи и бросаешь металл, который летит подобно перу, влекомому ветром через девять отверстий. Упражнения, направленные на достижение легкости в движениях, являются довольно трудными. Это такие упражнения, как прыжок на крышу дома, полет на скалу, прыжок через пропасть и другие.
Тысяча цзиней на ногах, ноги, взлетающие, как перышко
Чжэнь Цзюнь был известным мастером боевых искусств Шаолиньского монастыря во время династии Цин. Он достиг больших успехов в упражнениях, направленных на достижение легкости тела. В секретах кулачного боя, которые он поведал записавшему их своими руками Дэ Чаню, говорится: “Если каждый день будешь тренировать упражнение “тысяча цзиней на ногах” и постоянно будешь возвращаться к упражнению “ноги, взлетающие, как перышки”, то сумеешь. Нужно при звездном свете перескакивать через пропасть, путешествуя с веревкой, перелетать через скалу. Если поймешь заключенную в этих упражнениях тайну, то в течение десяти лет будешь ходить, привязав к ногам кувшины с металлом”.
Учитель Чжэнь Цзюнь в шесть лет попал в Шаолиньский монастырь. Его наставником стал известный учитель боевых искусств монах Чунь Чжи. В пятый год эры под девизом правления начала светлых лет, или Гуансюй, он с почтением просил старшего монаха Цзи Цзиня стать его наставником в упражнениях по достижению легкости, и стал у него специально заниматься боевыми искусствами у-шу. Особенно он преуспел в упражнениях по достижению легкости цин-гун. Он тренировался по следующим методам:
Носил железные ободы. С восьми лет по наставлению своего учителя он носил на обеих ногах два железных обода по полцзиня весом (что составляло приблизительно один цзинь). Каждый день он просыпался рано утром в четвертую стражу и в зале тысячи Будд перепрыгивал через вмятины от ног монахов. Он десять раз перепрыгивал через вмятины от 48 ног монахов. Каждый день поздно вечером, когда все засыпали, он опять повторял свое упражнение в течение семи раз. Когда ему приходилось работать на поле, он очень уставал, и пот обильно орошал его спину, но тем не менее он не прекращал своих занятий. Когда он был здоров, он упорно тренировался: если у него было небольшое недомогание, он продолжал свои занятия; даже если он был тяжело болен, он тем не менее из последних сил совершал несколько раз свои прыжки.
И во время сна, и во время работы в поле он не снимал своих обручей. А к двадцати годам он уже носил обручи весом 20 - 30 цзиней, и однако в ходьбе, в занятиях боевыми искусствами проявлял легкость и проворство, передвигаясь быстро, как ветер. А если он снимал свои железные обручи, то был способен взлететь на крышу или перелететь через скалу, перепрыгнуть через пропасть.
Всю жизнь простая пища и постоянная тренировка в действиях. И наконец вторым секретом успеха Чжэнь Цзюня в занятиях упражнениями на достижение легкости были методы питания жизни ян-шэн. Он всю жизнь был вегетарианцем и совершенствовал себя в питании жизни ян-шэн. Основная еда его в день не превышала по весу один цзинь. Он никогда не переедал, не пил слишком много; не стремился употреблять вино и мясо, не курил. Он не беспокоил стихию огня печени (то есть не сердился, не раздражался) (прим. переев.), чем он в корне отличался от других людей, которые склонны сердиться, браниться, драться. Его установкой каждый день было: “На рассвете во тьме идти навстречу звездам, а после еды обязательно пройти сто шагов”. Он каждый день поднимался приблизительно в три часа утра, выходил через северные ворота из монастыря и мелкими быстрыми шагами доходил до вершины горы Ужуфэн, после чего возвращался обратно. На это уходило около двух часов, и затем он обязательно шел в зал заниматься. Поздно вечером, после того, как все засыпали, он долго занимался под светом звезд и луны. Он выходил из монастыря через горные ворота, перебирался через гору малого зала и потом через скит второго патриарха возвращался в монастырь. Вот таков был его распорядок в течение нескольких десятков лет, который он сохранял в течение всей жизни.
Прыжок из песчаной ямы, полет с помощью шеста
Прыжок из песчаной ямы - это основное упражнение, направленное на развитие способности прыгать вверх.
Песчаная яма. В земле роется песчаная яма на глубину трех чи и пяти цуней, а на дно толстым слоем насыпается песок и камни, таким образом, что расстояние от камня до дна составляет приблизительно 2,5 цуня. Тренирующийся может, кроме того, взять металлические обручи или привязать к ногам мешочки с песком, и после этого он опускается в яму. После того как он приводит в движение дыха-ние-ци, он выпрыгивает из ямы вверх.
Методика прыжка. Перед тем, как прыгать, сначала в течение трех - пяти минут нужно размять бедра и колени. После этого следует стать лицом к югу, выпрямиться и произвести три раза движение дыхания-ци. Правой ногой делается полшага вперед, потом вдох, подбирается живот, так, чтобы дыхание-ци сконцентрировалось в киноварном поле. Руки сжимаются в кулаки держатся на уровне поясницы. Сначала поднимается левая нога, потом отрывается правая, дыхание-ци выходит, и в этот момент делается прыжок. После того, как выпрыгиваешь на край ямы, сначала касаешься земли первой ногой. После того, как все тело оказывается на поверхности земли, руки разжимаются, ладони расправляются, и руки вытягиваются вперед на уровне груди. Глаза смотрят вперед. Через некоторое время обеими ногами одновременно отталкиваешься от поверхности и прыгаешь обратно на дно ямы. Каждый день рано утром, в дообеденные часы и после полудня (через два часа после еды) следует совершать 15 - 20 прыжков. Если не можешь свободно выпрыгнуть из ямы, тогда на дно ямы можно насыпать еще слой песка в половину чи толщиной. После того, как научишься свободно выпрыгивать из ямы, можно постепенно увеличить глубину. Когда сможешь беспрепятственно и легко выпрыгивать из ямы глубиной 4,5 или даже 5 чи, тогда, убрав металлические ободы и сняв мешочки с песком, сможешь легко запрыгнуть на крышу. Во время занятий этим упражнением лучше носить металлические обручи, чем мешочки с песком.
Примечание. Полет с помощью шеста представляет собой прыжок на большое расстояние, который совершается при помощи бамбукового шеста. Это упражнение на достижение легкости в шаолиньских гимнастиках ци-гун называлось “перелет через пропасть со скоростью звука”, однако традиция была утеряна во время цинской династии.